Estos son algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento:
Seccionar tramo
Acuéstese boca arriba y coloque un trozo de tubo de ejercicio (o una toalla enrollada) alrededor de la parte inferior de uno de sus pies. Tire de la tubería y levantar la pierna al mismo tiempo hasta que un estiramiento cómodo se siente. Vuelva a la posición inicial y repita para 10-15 repeticiones. Repita con la otra pierna.
Giros del torso
De pie con una postura anchura de los hombros. Coloque las manos sobre las caderas. Con las rodillas ligeramente flexionadas, girar de un lado a otro, manteniendo los pies firmemente en el suelo. Completar un total de 15-20 swings completos.
Oscilaciones del brazo
Póngase de pie y mantenga los brazos a su lado. Lentamente mueva los brazos hacia atrás y adelante a través de la parte frontal de su cuerpo. Repita este movimiento continuo durante 30 segundos.
Estos son algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento:
Lumbar tramo: Poco a poco disminuir su abdomen a su regazo, y abrazar tus rodillas. Mantener durante unos 20 segundos.
Estiramiento de la pantorrilla: De pie frente a la pared, con las dos manos para apoyarse. Paso una pierna hacia atrás, manteniendo la pierna derecha y el dedo del pie y el talón en el suelo. Poco a poco magra hacia la pared, doblando la rodilla delante hasta que sienta un estiramiento cómodo en la pantorrilla de la espalda (en línea recta) pierna. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego repita con el otro lado.
Cuádriceps (muslo frontal) Tramo: Con la rodilla apuntando hacia el suelo, dobla una pierna detrás de usted. Alcance abajo con la mano del mismo lado y agarrar el tobillo. Mantener la rodilla apuntando hacia abajo a medida que tire suavemente el talón hacia los glúteos. Mantener durante 15 a 20 segundos, luego repetir en el otro lado.
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