Entrenamiento uno: 500-800 metros en calor. A continuación, inicie un juego de 20x50 metros-en una constante que permite enviar por 15-20 segundos de descanso. Por ejemplo, si usted está nadando 40-50s segundos con 20 segundos de descanso, la despedida es en el minuto. Si sus 50s caer a 43 segundos, que sólo te dan 17 segundos de descanso. El objetivo aquí es mantener los tiempos consistentes (hay que trabajar para ganar su descanso). Ejercicio dos: 3 x 300 (suplente taladro 50, 50 libre), 4 x 100 patada con aletas, 300 velocidad gratuito moderado, 2 x 50 rápido repita 3 veces, 400 suplente taladro 25, 25 libres, 200 elección de reutilización. Entrenamiento tres: 400 (suplente taladro 50, 50 baño), 6 x 300 (iguala probabilidades de perforación, gratis), 3 x 250 kick (suplente duro 50, 50 fácil), 2 x 300 sostener mejor número de trazos, no te vayas 3 golpes mejor por encima del promedio, 250 cooldown elección. Entrenamiento cuatro: libre 1000; 400 edificio patada en intensidad rápidamente, y 4 x 300 tirando con levas con: 20 resto, 300 fácil libre. Entrenamiento cinco: 400 días, 10 x 400 con todo: 20 de descanso; probabilidades son del 50 de perforación, 50 libre, es iguala con la última vuelta de cada 100 duro. 4 x 200 25 taladro alternativa, libre 25, 2 x 450 con 50 últimas rápido, 4 x 300 sostiene mejor número de trazos; cooldown 300.
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