Aquí están cinco entrenamientos de natación tubería que llevará aproximadamente diez a quince minutos. Workout One 2x (30 segundos de encendido/reposo 30 sec) Freestyle tracción (15 segundos)/Reverse Freestyle (15 segundos), Resto (30 segundos). Tire Fly (15 segundos)/telecine inverso Fly (15 segundos), Resto (30 segundos). Helicóptero (15 segundos)/Ponte al día (15 segundos), el resto (30 segundos), De pie mosca inversa (30 segundos). Workout dos = repetir un intervalo de entrenamiento creciente conjunto de 40 segundos de tiempo de trabajo, dividido en 20 segundos con cada actividad, 40 segundos de descanso. Entrenamiento Tres = repetir dos ejercicios cada vez mayor intervalo de tiempo de 50 segundos, dividiendo el trabajo en 25 segundos para cada actividad, período de recuperación es de 50 segundos. Entrenamiento Cuatro = up 3 minutos de calentamiento, a 5 rondas de 90 segundos freestyle tirar con media 30 "aumento rápido y más duro/con 15 segundos de descanso. Segundos 4x30 libre o volar rápido/con 15 segundos de descanso. Workout cinco = calentamiento de 3 minutos, minutos 16x1 carrera de su elección, a 15 segundos de parada. 1 minuto freestyle tirón, a 1 minuto de recuperación de freestyle, una mosca minutos, 1 minuto elección.
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