Relajante en casa a veces puede parecer imposible. Siempre hay algo tiraba de que se hagan. Sin embargo, su hogar debe ser un santuario, también. Usted no tiene que instalar un altar para quemar el incienso o bien (a pesar de que podría ser un bonito detalle). Mientras que algunos métodos de relajación requiere la ayuda de un profesional, muchas técnicas se pueden realizar fácilmente en casa. La meditación, visualización guiada, la respiración profunda y el yoga puede desplegar un día bien enrollado (ver Stress Free Ahora en 360-5 - com).
Siga estos pasos para la relajación:
1 - Ponga a un lado de un período de unos 15 a 20 minutos cada día, y eliminar las distracciones externas que pueden perturbar su concentración. Tome el teléfono descolgado o deje que su correo de voz responda a las llamadas entrantes.
2 - reclinarse cómodamente en una cama, sofá o el suelo de modo que todo el cuerpo está soportado. Use una almohada o cojín debajo de la cabeza si esto ayuda.
3 - Mantenga la calma y en silencio. Enfoca tus pensamientos en el momento inmediato y tratar de imaginar que todos los músculos de su cuerpo se está volviendo flojo, relajado y libre de cualquier tensión excesiva.
4 - Concéntrate en hacer que su respiración lenta y incluso, respirando de forma rítmica. Al exhalar cada aliento, imagino que sus músculos cada vez más relajado, como si estuviera respirando la tensión de distancia.
5 - Al final del período de tiempo, se centran en su estado relajado y observe si hay músculos que se sentía apretado y tenso al principio ahora se siente suelto y relajado.
Tanto los niños como los padres tienen dificultad para prestar atención cuando están estresados. La tensión más se siente, más difícil será para concentrarse. En pocas palabras, su atención se pierde en el desperdiciando del enfoque cuando se drena por bajo nivel de ansiedad crónica y abrumar. La mejor medicina preventiva para reducir el estrés y la prevención de explosiones emocionales es la formación en la relajación. Usted puede hacer esta práctica un juego divertido para toda la familia, haciendo que cada miembro de la familia crear su propia estación de relajación individualizado.
Usted puede pensar en él como un partido progresista, donde los miembros de la familia a través de cada habitación de la casa y llegar a experimentar una forma diferente de relajación. Usted podría también explicar a sus hijos como algo así como una casa encantada, salvo que pasan y se calmó en lugar de miedo. Al igual que en una casa encantada donde los que están creando tratar de diseñar los más aterradores sorpresas, tú y tu familia debéis eliminar tratando de diseñar las estrategias de relajación más poderosos. Algunas sugerencias de elementos que promueven la relajación de gran alcance incluyen:
- Concéntrese en la respiración o la respiración profunda.
- Repita declaraciones calmantes.
- Escuche música relajante o sonidos relajantes (el océano, una fuente, y así sucesivamente).
- Ofrecer sugerencias para sentirse cálido y relajado (por ejemplo, imagínese sentado junto al fuego tostado).
- Pruebe algunos ejercicios de estiramiento.
- Participar en alguna tontería y reír francamente la cabeza.
No hay límites a lo que puede crear o cuáles son las actividades que usted y su familia pueden diseñar para promover la reducción del estrés saludable. Estas habilidades promover la salud física y mental durante toda la vida.
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