Muchas prácticas evocar la respuesta de relajación, como imágenes mentales, la oración repetitiva, meditación, respiración, repetidos ejercicios físicos como el tai chi o qigong, y la relajación muscular progresiva.
Ejercicio de relajación: Esta es una técnica de relajación simple. Se basa en la respuesta de relajación, que puede ayudar a bajar la presión arterial, entre otros beneficios para la salud. La práctica, una vez o dos veces al día durante 10 a 20 minutos. Es posible que desee establecer un temporizador para que su mente se centra en el ejercicio no es el momento.
- Elija una palabra, un sonido o frase como la paz, uno, om, o shalom, o una breve oración de su propio sistema de creencias, como Dios te salve María, llena eres de gracia.
- Cierra los ojos y sentarse en silencio con la espalda recta pero no rígida.
- Respira a un ritmo lento y natural.
- Permita que los músculos de todo el cuerpo se relaje.
- En silencio repetir tu palabra, sonido, frase u oración a ti mismo.
- No te juzgues. Y si los pensamientos surgen en tu mente, deja que van y vienen, y regresa suavemente a su repetición.
- Abre los ojos y tomar unos minutos antes de ponerse de pie.
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