Aquí hay 20 consejos para perder peso del libro, You: On a Diet, por el Dr. Mehmet Oz y el Dr. Michael Roizen:
- Coma cinco o seis veces al día, por lo que nunca tienes hambre (tres comidas y dos meriendas o tres).
- Cierre la cocina tres horas antes de la hora de acostarse.
- Elija unas cuantas comidas saludables cada uno para el desayuno, el almuerzo y la cena, y aferrarse a ellos. Menos opciones aminorar la tentación.
- Lo mismo ocurre con aperitivos.
- Siempre mantenga su comida/snack alimentos alrededor, así que nunca está sin opciones saludables.
- Stash manzanas, almendras, nueces y edamame para emergencias alimentarias.
- Lea la lista de ingredientes de todo en su cocina, nevera, cajón del escritorio donde usted guarda alimentos. Tire a la basura cualquier cosa que enumera azúcares agregados y/o jarabes (alta fructosa de jarabe de maíz, por ejemplo), las grasas trans (cualquier cosa que tenga la palabra hidrogenados), grasas saturadas o no harinas de grano entero o enriquecido (incluyendo harinas blanqueadas) en los cinco primeros ingredientes.
- El uso saludable para el corazón de aceite de oliva o aceite de canola en lugar de mantequilla.
- Use un plato de comida de 9 pulgadas para las comidas. Pequeñas placas promover porciones más pequeñas.
- No regrese por más.
- No deje platos de comida en la mesa.
- En los restaurantes, pedir medias raciones. Comparte la otra mitad con un amigo o pregunte a su servidor a la caja de la otra mitad por adelantado para llevar a casa.
- O pedir un aperitivo saludable y sopa o ensalada en lugar de un correo entr.
- Coma muchas más plantas y peces de corral.
- Rara vez comen carne roja, y nunca comer carnes frías.
- Mantenga las porciones razonables.
- A pie. Aumente hasta 10.000 pasos al día.
- Estirar en silencio durante unos minutos después de caminar. Estirar te mantiene ágil, y su elemento de meditación le ayuda a resistir los antojos.
- ¿Es el entrenamiento de fuerza durante 10 minutos tres veces por semana (días alternos).
- Al llegar a una meseta, aumentar el entrenamiento de fuerza durante varias semanas y utilizar 7-pulgadas placas durante dos semanas.
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