Estos son algunos consejos para bajar de peso ...
Aumente su metabolismo por comer cuatro comidas pequeñas al día, con un refrigerio nutritivo entre comidas.
No importa qué, no te saltes el desayuno.
Iniciar un programa de entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) que está diseñado específicamente para usted y sus objetivos de fitness. Un entrenador personal certificado puede ayudarle con esto.
No se olvide de su cardio entrenamientos. Estos ejercicios le ayudarán a quemar calorías y el fuego de su metabolismo, lo cual es esencial para quemar la grasa almacenada en su cuerpo.
Comience a comer alimentos saludables y ni siquiera comprar los alimentos que no son buenos para usted más. Es mucho más fácil dejar de comer alimentos mal si no están en la casa.
No se salte las comidas. Así de simple ... Si tu cuerpo piensa que está muriendo de hambre, que se cerrará el acceso a la grasa almacenada y empezar a comer sus músculos para obtener energía. ESTO ES EXACTAMENTE LO QUE NO QUIERE!
Si es posible, trabajar con un entrenador personal durante su viaje a la aptitud perfecta. Un entrenador personal con experiencia será de gran ayuda para usted y para el logro de sus metas es siempre más fácil con un entrenador que te guíe en el camino.
No se concentre en la pérdida de peso. En vez ser más positiva y concentrarse en ganar músculo. He aquí por qué ... Músculo come grasa. La masa muscular que tiene en su cuerpo, más calorías que tu cuerpo constantemente se requieren para ser usada como energía.
Después de que su cuerpo está condicionado correctamente (consulte trabajar con un entrenador personal más arriba) que va a cumplir con su grasa corporal almacenada para utilizarla como energía y así usted estará perdiendo peso sin siquiera pensar en ello. Los músculos sólo se comen la grasa. Es así de simple.
Y aquí está el último consejo .... No importa lo que estás haciendo, tu cuerpo va a reaccionar mejor si usted se siente bien y se divierten.
Así que hacer del ejercicio una forma de vida, no una tarea molestaba. Elige lo que te gusta, y te quedarás con ellos y tener mucho más diversión en el proceso.
Y que le dará mejores resultados cada vez.
Aquí hay algunos principios a tener en cuenta al tratar de perder peso de manera eficaz:
- Nosotros usamos términos tales como el sobrepeso y exceso de grasa de manera indiscriminada, con respecto a su salud, no es lo que pesa eso es importante, pero ¿cuánto de usted es gordo. Si usted ha decidido a bajar de peso, dejar de pensar acerca de perder peso, piense en perder grasa.
- Mirar a largo plazo y establecer objetivos realistas a corto y largo plazo de la pérdida de peso objetivos. La pérdida de peso saludable es lento y constante. Pérdida de peso demasiado rápido es malo para la salud y los resultados casi siempre en extensión y aumento de peso en general. No trate de perder más del uno por ciento de su peso corporal cada semana.
- Sea más activo. Aunque cualquier actividad le ayudará a perder peso, para obtener mejores resultados, trate de incluir alguna actividad moderadamente vigoroso en su rutina semanal.
- No haga dieta de restricción de calorías, sino cambiar su dieta a comer más saludable.
- Coma una variedad de alimentos nutricionalmente densos, productos integrales como el pan, la pasta y los cereales y las verduras y frutas.
- La proteína es importante, pero tanto como sea posible, optar por carnes magras, como pescado, pollo sin piel y cortes magros de carne de res y cerdo con la grasa cortado.
- Al limitar la grasa en su dieta, asegúrese de cortar las grasas más dañinas. Estas son las grasas saturadas que se encuentran en productos de origen animal y aceites sólidos vegetales tales como margarina u otros aceites vegetales hidrogenados.
- Use aceites vegetales líquidos cada vez que necesite utilizar el aceite para cocinar. Los aceites líquidos vegetales y aceite de oliva en particular, contiene vitamina E, un antioxidante que puede ayudar a combatir los radicales libres que aceleran el envejecimiento.
- Vitaminas y suplementos minerales pueden beneficiar a la salud, aunque hay un cierto discusión si son necesarios cuando la dieta es variada y nutritiva. Antioxidantes importantes son las vitaminas A (15 a 30 miligramos al día); ácido y (100 a 400 unidades internacionales al día), y ácido fólico; C (250 a 1.000 miligramos al día). Calcio (1.000 a 1.200 miligramos al día) y D (600 a 800 unidades internacionales al día) son esenciales para prevenir la osteoporosis.
- Coma por lo menos tres comidas al día el desayuno, el almuerzo y la cena, pero más pequeñas comidas a lo largo del día son incluso mejor que tres comidas grandes.
- Beba entre seis y ocho vasos de agua al día, el agua ayuda a inducir la saciedad y ayuda a los nutrientes por todo el cuerpo carry
Siga estos consejos para empezar a lograr y mantener un peso saludable:
- Haga un plan: Adoptar unos pequeños cambios específicos. Cuando usted hace un plan realista, los cambios no parecen tan abrumadores. Unos pequeños cambios saludables, tales como la adición de una pieza de fruta a su dieta cada día, no son difíciles de hacer y se puede hacer una gran diferencia para su salud.
- Enfóquese en los alimentos: Planifique sus comidas para que no se vean obligados a tomar decisiones saludables sobre la base de la conveniencia. Asegurándose de comer comidas balanceadas, con porciones adecuadas ayudará a controlar su ingesta de calorías.
- Hacer contar calorías: Tomar decisiones de comidas que se centran en alimentos ricos en nutrientes. La mayor parte de sus opciones de alimentos debe estar repleto de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes.
- Aumentar la actividad física: La actividad física regular es importante para la salud general y condición física. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan los adultos físicamente activos durante al menos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana.
- Tenga cuidado: incluso elegir los alimentos correctos puede afectar su salud si no se siguen las normas de seguridad alimentaria. Siempre las manos limpias y las superficies de preparación de alimentos, mantener los alimentos crudos y cocidos aparte, cocer los alimentos a una temperatura adecuada y las sobras frías rápidamente para evitar la enfermedad.
- Sea consciente de las necesidades dietéticas especiales: Las necesidades nutricionales cambian dependiendo de su edad y salud en general. Los adultos mayores necesitan más vitamina D y calcio para ayudar a mantener la salud ósea. Es importante que consulte con un dietista registrado para averiguar sus necesidades nutricionales específicas.
Prepárese para el éxito. Haga una lista de compras y mantener su despensa y refrigerador con alimentos densos en nutrientes disponibles para tener a mano. Prepara tus propios alimentos integrales para que pueda comer una variedad de alimentos con menos grasa añadida, sodio y azúcar. La pérdida de peso implica muchos factores, incluyendo su cambio de entorno comportamiento, la genética, estado de salud, la actividad física y la dieta. La reducción de calorías en la dieta es una forma efectiva para la mayoría de la gente a perder peso. Mantenimiento a largo plazo del peso saludable para la vitalidad y prevenir las enfermedades crónicas se logra mejor con una dieta rica en nutrientes como los granos enteros, frutas, vegetales, grasas saludables como el aceite de oliva, proteínas como la carne magra, pollo, pescado, frutos secos, legumbres, frijoles , soja o productos lácteos y la reducción de sodio saturado de grasa y azúcar en los alimentos procesados ??y envasados. Tome bebidas sin azúcar, como el té, café o agua infundida con fruta para darle sabor o edulcorante natural como la stevia.
Luchar por la actividad física diaria en la que se rompe a sudar por lo menos durante 30 minutos. Debe ser divertido o no lo vas a mantener. Incluya una variedad de diferentes actividades para evitar el aburrimiento. El entrenamiento con pesas de resistencia es importante para construir el tejido muscular, lo que ayudará a quemar calorías y darle a su definición corporal y el tono. Si no está seguro si usted es lo suficientemente sano como para hacer ejercicio, consulte con su médico. Por regla general, debe ser capaz de hablar mientras camina. Si se encuentra fuera de la respiración y no puede hablar mientras hace ejercicio, disminuir la intensidad.
En primer lugar, reconocer las barreras que hemos estado guardando de hacer frente a su pérdida de peso para siempre. Todos sabemos que hay que reducir las calorías y aumentar la actividad, pero qué es lo que mantiene a la mayoría de nosotros de ser de éxito? Los estudios muestran que la mayoría de las personas no tienen éxito porque sienten que tienen que encajar en el plan de dieta galleta cortador pero es necesario identificar sus obstáculos, eliminar los obstáculos y encontrar el mejor plan para usted!
A continuación se presentan algunos consejos para bajar de peso con éxito:
- Calorías No es todo o nada. Usted conoce a su meta, y ajustar sus comidas y refrigerios para satisfacer su estilo de vida. Ahorra calorías de la comida que usted come con los demás y hacer las otras dos comidas simples y fáciles. Esto le da la opción de relajarse en su comida más importante y hace cumplir su objetivo más fácil.
- Snacks mantenerlos en usted tanto como sea posible para que pueda haber brainers-. Verduras y frutas son grandes, pero no siempre es conveniente para mantener las barras o bolsas de aperitivos bajos en calorías para esos momentos de descanso.
- Bebidas que contar. Piense en las bebidas bajas en calorías mixtos o vino y un gran esfuerzo para mantenerlo a no más de dos.
- Actividad Si usted no ha ido en la cinta de correr en un año, o se ha ido al gimnasio o subido a su moto Usted no se va a visitar. Reconocer que no son perezosos o desmotivados, pero usted está eligiendo actividades que no les gusta o no puede encajar en su día. Cambie su perspectiva de la quema de calorías y hacer más fácil. Intente aumentar sus pasos durante el día. Caminar por lo menos 10 minutos durante cualquier descanso en el trabajo y no se deje reposar por más de 1 hora a la vez. Pruebe algunas de las actividades que están fuera de la caja de conseguir una Wii Fit, usar un podómetro o unirse a un gimnasio o centro privado de formación personal que no es intimidante y le permite alcanzar sus metas!
- No hay prisa Usted no es el mayor perdedor! Dispara a por lo menos 1 libra por semana y si lo haces más, ¡excelente!
Estos son sólo algunos consejos fáciles para ayudar a empezar. Si hubo un error antes de que no se debe a la falta de fuerza de voluntad o determinación es simplemente que usted está eligiendo un camino que no va a funcionar para usted.
Sin duda, la pérdida de peso se reduce a una cuestión de calorías y calorías fuera. Pero unos pocos cambios en la dieta sutiles y sorprendentes podría aumentar su libra derramamiento potencial.
Heather K. Jones, experta en nutrición y autor de Caída de Good Housekeeping 5 libras: los pequeños cambios, Dieta grandes resultados, recomienda estos tres inusuales para adelgazar la cintura tácticas: Tentar su paladar con jugo de verduras, un almuerzo vegetariano una vez a la semana, y conseguir un arreglo mariscos regular.
Así es como estos pequeños ajustes pueden ofrecer grandes alzas en los resultados globales de pérdida de peso, de acuerdo con Jones:
- Sip jugo de vegetales todos los días. No hay necesidad de demonizar jugo para su recuento de calorías. La investigación sugiere jugo de verduras puede ayudar a controlar el apetito. En un estudio, las personas después de la dieta DASH perdió cuatro veces más peso a las 12 semanas cuando bebían un vaso de ocho onzas de jugo de vegetales bajo en sodio cada día, en comparación con aquellos que abandonó jugo. Elija jugo vegetal natural sin sal o azúcar.
- Disponer de un almuerzo sin carne. La investigación sugiere este simple acto podría rebajar cinco libras o más en un año si lo haces una vez a la semana, escribe Jones. En un estudio, las personas que consumieron hongos a base de comidas en lugar de carne vacuna a base de los comieron 30 gramos menos de grasa que el resto del día y se sintió igualmente satisfecho.
- Búsqueda de proteína del mar. Un estudio sugiere que usted puede perder más peso con una dieta baja en calorías que incluye pescado en lugar de en un mar sin plan de pérdida de peso. Fish paquetes de menos calorías por onza de carne de res, carne de cerdo y la mayoría de la piel de las aves. Y las grasas omega-3 que el pescado contiene pueden ayudar a estimular la quema de grasa en las células, los investigadores dicen.
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