Agarra 2-3 de sus amigos más cercanos (bueno, al menos sus amigos que nadan) Tiempo de calentamiento:. Nadar en sus pies compañeros. Práctica de redacción en una línea de paso, cambiar el líder cada 50 metros. Repita este procedimiento 800-1000 metros. Gire Boya: Después del calentamiento, establecer un turno boya 6-8 pies de la pared. Inicie todos juntos en la pared de enfrente y la carrera para ser el primero en y alrededor de la boya y la espalda contra la pared. Cada esfuerzo será de unos 50 metros, y 6 de ellos debería ser tiempo suficiente para codo unos a otros, boya de trabajo en su aceleración en el agua, y en la práctica se convierte mientras estás en ello. Si bien se trata de una simulación de carrera, trate de no dar a sus compañeros ojos negros, ya que serán menos propensos a practicar con usted en el futuro. Terminar con un baño fartlek 2x600 alterna 50 metros a ritmo de resistencia y 50 metros rápida.
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