Cualquier tipo de actividad aeróbica es grande, pero cuando se trata de adelgazar, algunos son mejores que otros. Actividades que requieren para apoyar su propio peso quemar más calorías que las que no lo hacen. Aquí están mis notas:
BUENA
Estas actividades le dan un entrenamiento decente, pero son menos aeróbico que otros.
Saltar la cuerda Este puede ser un ejercicio excelente, pero puede ser tedioso y difícil para el cuerpo.
Los patines en línea para un buen entrenamiento, tienes que patinar continuamente, lo cual puede ser difícil dependiendo de donde usted está patinando.
Remo al aire libre Este es un ejercicio efectivo, pero la mayoría de las personas enviaban capaz de hacerlo sobre una base regular.
Bicicleta reclinada Esto puede ser bueno si tienes problemas de espalda o ortopédico porque theres casi ningún efecto. Pero debido a que su peso es completamente compatible, que no se quema una cantidad ideal de calorías.
Natación El problema con la natación es menos que lo haga con fuerza, que no permite que su cuerpo se caliente la manera de otros ejercicios hacer.
Actividades deportivas recreativas como el tenis y el baloncesto son muy divertidos, pero tienden a tener un montón de paradas y arranques.
MEJOR
Ideal, pero no siempre conveniente.
Escalera paso a paso Este es un gran entrenamiento - sólo asegúrese de mantener una buena postura y no se exceda.
Estas máquinas elípticas del ejercicio su ritmo cardíaco para arriba con un impacto mínimo, especialmente si el modelo que elija incluye el movimiento del brazo.
Ciclismo estacionario/Ciclismo Spinning es conveniente y estimulante - y la música en las clases de spin es fuerte y energizante.
Youll remo Indoor trabajar los brazos y las piernas, además de que es prácticamente sin impacto.
Cubierta de esquí de fondo Si usted puede encontrar esta máquina en el gimnasio, que le dan un entrenamiento desafiante.
Ciclismo al aire libre Esta es una buena opción, siempre y cuando usted tiene un lugar seguro para viajar y trabajar duro.
MEJOR
Poder caminar Esta es mi primera opción porque se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y el riesgo de lesión es bajo. Si utiliza una cinta de correr, incluso se puede controlar el grado y hacer sus entrenamientos más difíciles.
Correr no se puede superar en ejecución cuando se trata de trabajar el sistema cardiovascular. Los resultados son excelentes, pero hay un riesgo de lesión por uso excesivo. Skip, si usted tiene problemas de corazón.
Danza aeróbica Hay tantas variedades! Sólo asegúrese de que su ritmo cardiaco es de hasta por un período prolongado de tiempo.
Subir escaleras Caminar o trotar arriba le dará una buena sesión de ejercicios, pero no es recomendable para cualquier persona con problemas ortopédicos o problemas del corazón.
La mejor actividad aeróbica para la persona promedio es lo que te gusta. Haga que su entrenador adecuado diseñar un buen plan en torno a lo que te gusta. Su entrenador debe hacer lo progresivo y desafiante a sus habilidades.
El mejor entrenamiento aeróbico es una que le guste, pero todavía te reta. Elija entre una variedad de actividades que tienen por lo menos moderado en el nivel. Algunos ejemplos incluyen, jogging, senderismo y natación. Para un entrenamiento aeróbico no tradicional, trate de incorporar los ejercicios de resistencia cardiorrespiratoria y mediante la realización de entrenamiento de circuito. Simplemente combine varios ejercicios de resistencia y llevar a cabo cada uno de una manera circuito sin descanso entre cada ejercicio.
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