Disposición del mundo para el éxito en el ejercicio le ayudará a romper las barreras que le impiden hacer ejercicio. Todos sabemos lo que son: levantarse tarde, olvidando donde se pone la ropa de entrenamiento, no tener suficiente tiempo para hacer ejercicio y aún así llegar a su trabajo a tiempo, el mal tiempo, o una cita inesperada. Los obstáculos parecen saltar a la vista en todas las direcciones. Mediante la disposición de su mundo antes de tiempo, usted puede evitar estos problemas antes de que se le impida el ejercicio. Aquí están algunas sugerencias que le ayudarán a romper algunas de las barreras más comunes para hacer ejercicio.
- Designar horarios específicos para el ejercicio de cada día, por ejemplo, a las 6:30 AM y/o P.M. 5:30 Si ya estás yendo al gimnasio varias veces a la semana, en diferentes momentos, no es necesario un plan de juego eres una rata de gimnasio como nosotros.
- Marque las veces que planea ejercer en su calendario, en su libro de citas, o en su asistente digital personal (PDA).
- Haga que su equipo de ejercicio en su bolso listo para ir, o considerar mantener su equipo en un armario si está disponible en su gimnasio.
- Si usted hace ejercicio a primera hora de la mañana, ponga el despertador para permitir el tiempo que tarda en llegar de viaje listo, y el ejercicio. Antes de ir a la cama, poner la ropa de ejercicio, donde se los ve inmediatamente al levantarse. Preparar cualquier alimento (por ejemplo, una barra de poder o una pieza de fruta) o beber planea tener antes de hacer ejercicio.
- Pon notas post-it en el espejo del cuarto de baño y nevera para recordarle que debe ejercer.
- Informe a los demás (familia, amigos, su perro) que se ejercen por la mañana (no es que va a).
La gente suele ver el ejercicio como una molestia pérdida de tiempo. Desde 1995, la recomendación común ha sido que los adultos obtengan al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada en 5 o más días a la semana, para un total de por lo menos 150 minutos a la semana. Recuerde que 30 minutos no tienen que ser consecutivos. Usted puede ir a dar un paseo a paso ligero 15 minutos antes del desayuno y después de la cena. Muchos empleadores alentar a las reuniones a pie, así que en vez de estar sentado en un escritorio, ¿por qué no discutir las iniciativas de trabajo durante un paseo. En lugar de sentarse en una sala de almuerzo, o en su escritorio, almorzar y luego ir a dar un paseo por el resto de su hora de almuerzo.
Uno de la mejor estrategia es seguir una rutina es tener apoyo social. Invita a tus amigos a un paseo matinal o asistir a clases de ejercicio en grupo con amigos. Durante las horas de la noche, en lugar de ver la televisión desde el sofá, hacer abdominales y lagartijas-durante las pausas comerciales, o un reloj y el episodio de pie. Durante el show, estocadas y sentadillas para trabajar las piernas. Si lo hace a través de dos programas de televisión que va a obtener un buen entrenamiento de 60 minutos. El resultado final, siempre se puede encontrar maneras de agregar el ejercicio a las actividades de la vida diaria.
Encontrar maneras de mantenerse motivado le ayudará a seguir con una rutina de ejercicios, pero conseguir bombeado sobre la elaboración es difícil de hacer. En este video, dietista Samantha Heller analiza formas en que puede mantenerse y incluso con la espera de su rutina.
Aquí están algunas ideas que le ayudarán a tener éxito en un programa a largo plazo de la actividad física:
- Tenga en cuenta sus intereses. Usted tiene mayor probabilidad de tomar y mantener un nuevo hábito si refleja lo que eres y lo que te gusta hacer. ¿Te gusta la competencia o la contemplación? Los estallidos de velocidad o esfuerzos largos y firmes? El ir en solitario o ser guiado a través de los movimientos? Elija actividades que usted disfruta.
- Planificar la misma. Decidir sobre un tiempo específico para la actividad de todos los días. A continuación, a esta cita! Es posible que tenga que experimentar un poco para encontrar el mejor momento para que antes del trabajo? a la hora del almuerzo? pero asegúrate de que tienes tus minutos pulg Recuerde, usted no va a encontrar tiempo para hacer ejercicio. Usted tiene que hacer.
- Encuentre un compañero. Tener a alguien que haga ejercicio con puede ayudarle a mantenerse en un horario regular y se burlan de fitness más. El ejercicio en familia o con amigos es una gran manera de construir sus relaciones y su salud.
- Establecer metas. Conocer a un desafío es un gran motivador. Así que fijar su mirada en una meta de actividad, por ejemplo, más minutos al día, más pesado pesos o distancias más largas.
- Mezcla. Al igual que cualquier cosa que haga con regularidad, el ejercicio puede convertirse en una rutina si usted no tiene un poco de variedad a medida que avanza. Así que cambia tu rutina de vez en cuando. Intente una nueva actividad, un lugar nuevo, o una nueva hora. Únete a una nueva clase, o probar un nuevo club. Revuelva los ingredientes de su plan de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza, y se extiende en una nueva mezcla interesante.
- Que sea un asunto de familia. No se limite a ser un ejemplo llegar a sus seres queridos que se mueve con usted. Caminar después de la cena en familia. Ponga a un lado una tarde de fin de semana para una excursión familiar activa. En lugar de dulces, ofrezca a sus niños actividades divertidas como camping o un viaje al parque acuático como recompensa.
- Think Progress no la perfección. No te preocupes por no haber en la actividad física. Cambiar su estilo de vida no es un ganar-o-perder, todo-o-nada, a corto plazo proposición. Se trata de tomar decisiones saludables día a día y subir de nuevo en el vagón cuando metes la pata.
- Recuerde sus razones. Recuérdese a sí mismo por qué usted está haciendo ejercicio: menos ansiedad y depresión, más energía, un corazón más sano, huesos más fuertes y menor riesgo de diabetes y otras enfermedades. ¿Quieres dejar alguna de esas cosas? Si no es así, mantenerse en movimiento.
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