Párese con la espalda contra una pila de pesas, manteniendo los pies rectos y colocados ancho de los hombros. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas mientras sostiene un cable en la mano a la altura del pecho, con la palma hacia abajo. Doble el codo y mantenerlo ligeramente por debajo del nivel del hombro. Presione el cable hacia adelante, extendiendo completamente el brazo y con cuidado de no sobresalen de la cabeza hacia adelante. Vuelva a colocar el cable a la posición inicial y luego seguir adelante. Repita el ejercicio con el mismo brazo.
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