Aquí está cómo hacer círculos de cadera en un balón de estabilidad para calentar las caderas:
Repeticiones: 10 en ambas direcciones
Series: 1
Intensidad: Luz
Tempo: lenta y controlada
Descanso: No hay descanso necesario
Posición inicial: Siéntate en una pelota de estabilidad, con los pies ancho de hip-distancia. Coloque las manos al lado de tus caderas en la bola para una mayor sujeción.
Movimiento: Realiza 10 movimientos lentos y circulares con las caderas hacia la derecha para aflojar las articulaciones de cadera, manteniendo las nalgas en la pelota como lo hace. Repita la izquierda.
Consejos y técnicas:
- Mantenga una postura neutral, con los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Contrae los músculos abdominales en todas partes.
- Mantenga su ritmo lento y controlado.
Demasiado duro? Realizar círculos de cadera de pie con las rodillas ligeramente flexionadas.
Demasiado fácil? Realizar el ejercicio sin aferrarse a la bola.
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