Para evitar comer emocional, trate de identificar lo que desencadena a participar en este comportamiento no saludable. Muchas personas comen cuando se sienten estresados ??o abrumados por emociones desagradables, tales como la tristeza o la ira. Para otros, la apertura de la caja de galletas o pedir una pizza pepperoni es una manera de combatir el aburrimiento.
Si usted se encuentra de comer cuando no tiene hambre, trate de averiguar por qué. Mantener un diario de alimentos puede ayudar: Anote lo que come cada día y cómo se siente en ese momento. Si comes cuando estás tenso y ansioso, encontrar una manera de reducir el estrés, como meditación o yoga. ¿Está llenando de comida basura para pasar el tiempo? Tome un pasatiempo. Muchas personas encuentran que el apoyo emocional por parte de un grupo como Weight Watchers ayuda a controlar el comer emocional.
Mira como el Dr. Mike Dow explica por qué el comer emocional es un problema y cómo se puede frenar.
Mejorar el autocuidado es una de las principales tareas por delante de usted. El otro no está dando vuelta a los alimentos cuando estás estresado o pasar por ningún tipo de malestar emocional. Al mejorar las técnicas de autocuidado, youll reducir el estrés alguno, pero usted todavía tiene que trabajar en la solución de sus problemas alimenticios si quieres llevar una vida feliz y saludable. Mi primera sugerencia es dejar de hacer dieta y obsesión por el peso y, en cambio, lanza su energía en aprender a comer "normalmente". Te recomiendo mi libro Las reglas del juego "Normal" Comer: Un enfoque de sentido común para la dieta, Comedores Compulsivos, Undereaters, comedores emocionales, y todos los demás! que está lleno de excelente información sobre casi todos los aspectos de su relación con la comida y su cuerpo.
En pocas palabras, junto con aprender a manejar sus sentimientos sin comida, usted necesitará aprender a comer sólo cuando estás hambriento, elija alimentos satisfactorios, comer con conciencia y el disfrute, y parar cuando estás lleno o satisfecho. Esto puede parecer una tarea difícil para alguien con una vida de luchas alimentos. Hacer dieta no es la respuesta a largo plazo. La mayoría de las personas que hacen dieta para bajar de peso lo recuperan, a menudo poniendo de nuevo en libras más de lo que originalmente perdidos. Por otra parte, la dieta debe configurar su cuerpo para conservar las calorías y comer rebote. La única manera de salir del ciclo de la dieta en exceso es enseñar a su apetito para regular su ingesta de alimentos. Este proceso se puede aprender en un período de varios meses a unos pocos años. No es una solución rápida, pero definitivamente funciona. El enfoque no dietéticos para la pérdida de peso ha estado presente desde la década de 1970 y es un proceso lento pero constante que se mueve hacia el logro y el mantenimiento de un peso saludable y confortable para la vida.
Aprendí a ser "normal" comedor yo mismo, hace muchos años y lo he practicado desde entonces. Yo no hacerlo perfectamente, pero estoy orgulloso de decir que ya no soy un comedor emocional. Mi peso es estable y no me obsesionan por la comida, pero la mejor ventaja es que mis emociones están ahora disponibles para guiarme hacia la salud y la felicidad.
El proceso de poner freno a comer emocional puede tomar algún tiempo para tratar de ser paciente. Ha tomado muchos años para desarrollar el hábito de comer emocional y frenar tomará algún tiempo y paciencia. Algunas alternativas pueden trabajar y otros no. Algunas alternativas pueden tener que correr de nuevo a comer, porque en algunos casos, usted podría tener que lidiar con el problema por primera vez, nunca.
Para frenar el comer emocional hay que querer cambiar el comportamiento y encontrar un método alternativo para hacer frente a las cosas que se presentan en su vida frente a la utilización de alimentos.
Si usted ha tomado la decisión de frenar el comer emocional el primer paso es averiguar cuándo comer emocional ". Por ejemplo, ¿usted come cuando usted se siente ansioso acerca de un proyecto de trabajo o la fecha en la que no le ha llamado de nuevo? Una vez que comienzan a tener un sentido de cuándo comer emocionalmente puede encontrar alternativas al uso de los alimentos.
Personas que hacen dieta crónicas a menudo tienen creencias sobre la angustia emocional y comer que interfieren con la pérdida de peso o mantenerlo apagado. Expresan las ideas de la siguiente manera: Si estoy molesto, la única manera que puedo calmarme es comiendo. Si estoy molesto, me merezco comer.
Para hacer frente a la primera idea, pido dieta sobre la gente que conozco que no tienen un problema de peso. ¿Qué es lo que hacen cuando están enojados? Personas que hacen dieta a menudo se sienten frustrados, simplemente, no lo sé. Después de cientos de votación de la gente, me he dado cuenta que las personas que no luchan con su peso hacer un montón de cosas cuando estás enfadado: se llama a un amigo, salga a caminar, tolerar el sentimiento y volver a lo que estaban haciendo, práctica relajación o ejercicios de atención plena, trate de resolver el problema que está alterando o distraerse (navegar por Internet, escribir correos electrónicos, jugar un videojuego, hacer un rompecabezas, escuchar música relajante). Este grupo tiene una idea diferente acerca de la angustia emocional: que es temporal, normal, tolerable, y disminuirá.
Para hacer frente a la segunda idea, si estoy molesto, me merezco a comer, me sale el mensaje de que hacen dieta merecen sentirse mejor, pero que comer sólo les dará un alivio temporal. Una vez que la comida se ha ido, que todavía tiene el problema inicial que dio lugar a la angustia más theyll sentirse mal por haber comido en exceso. Les ayudo a ver que tienen una opción: pueden comer cuando ayúdales molesto (y no logran perder peso o mantenerse en forma) o pueden tolerar su angustia o trabajan activamente para reducir su angustia de otras maneras (lo que aumenta en gran medida la probabilidad de que van a perder peso y mantener la pérdida de peso).
Entonces trabajamos con personas que hacen dieta para crear una lista de actividades atractivas que pueden participar en cuando theyre molesto y rápidamente descubren que pueden auto sedes en otras formas.
Si usted quiere perder peso, comer por el amor del hambre. Antes de comer un bocadillo, pregúntese: ¿Por qué estoy comiendo esto? Si usted está comiendo porque estás realmente hambriento, adelante. Pero si usted está comiendo por otras razones, tales como el aburrimiento, la soledad o el estrés hacer otra cosa en su lugar. No confíe en la comida a ser su principal fuente de entretenimiento, el compañerismo o la comodidad.
Los pasos clave para frenar el comer emocional son:
- Mantener un diario de alimentos y las emociones para identificar mejor al comer emocional ocurre
- Crear una lista de actividades alternativas para cuando usted comienza a experimentar emociones fuertes y no son realmente físicamente hambriento
- Disponer de un sistema de apoyo (familia, amigos, equipo médico)
- Aprenda a entender las señales del hambre física real
- Disfrute de experiencias gastronómicas más consciente y consciente en lugar de comidas/snacks distraídos
- Disfrute de todos los alimentos con moderación
- Concéntrese en lo positivo y disfrutar de tiempo con la familia/amigos durante las comidas
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