Use una tabla de autocontrol para realizar un seguimiento de su progreso a medida que comience sus nuevos hábitos alimenticios. Un calendario puede servir al mismo propósito. Recuerde que debe registrar cada vez que usted haga su comportamiento en cuestión. Puede hacer un seguimiento de las calorías, o utilizar una marca de verificación simple para el desayuno, el almuerzo o la cena que cumpla su meta de comer. El monitoreo es una habilidad muy poderosa. Establezca una meta, monitorear su progreso, organizar su mundo de éxito, reclutar a un equipo de apoyo, y date un capricho.
Determine su meta de comer durante las primeras semanas. Es una buena idea identificar esto de alguna manera en el formulario de seguimiento. Luego, coloque una marca de verificación en las casillas de cada día que conoció a su meta. Por ejemplo, si se inicia un nuevo hábito de comer el lunes, y le tomó una baja en calorías, comer sano para trabajar durante cinco días, y luego se puede comprobar en cada cuadro de la fila del medio para el lunes, martes, miércoles, jueves y viernes .
Empezar a escribir un registro de alimentos de todo lo que come cada día. Esto puede ser una herramienta muy valiosa. Ya sea que quiera perder peso o simplemente desarrollar mejores hábitos de alimentación, un registro de alimentos ayudará a aumentar su conciencia respecto a sus patrones de alimentación. Esto le ayudará a identificar qué, cuándo, dónde, por qué y cómo come. Tómese el tiempo para hacer esto. Se hará una gran diferencia.
Esto puede parecer tedioso al principio, pero muchos estudios muestran que los registros de los alimentos y el ejercicio son una de las herramientas más poderosas en el cambio de comportamiento. Seguimiento crea una mayor conciencia de que estimula la corteza frontal potente (el área en su cerebro dedicado al más alto, el pensamiento complejo) a participar más activamente en los comportamientos que se han convertido en automática y refleja.
Hacer un seguimiento de los patrones de alimentación no tiene que ser un calvario fuera todo el tiempo.
Prueba esto para el éxito continuado:
- Frutas y Hortalizas de la porción de admisión
- Ingesta proteico-
- Fibra de admisión
- Toma de agua
- Wasted opciones de alimentos - es decir los elementos que desea que no había comido.
Va a obtener información valiosa sobre sus patrones y las opciones cada vez que usted hace este ejercicio.
Además, si desea realizar un seguimiento de tu peso te sugiero sí un peso de al menos una vez por semana y el seguimiento de esto en su diario.
Un método adicional es un modelo de comparación.
A su salud,
Robert
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