A veces, en un caso como este puesto de trabajo puede marcar la diferencia durante ejercicios abdominales. Por ejemplo, si usted está haciendo abdominales sobre una pelota de fisioterapia asegurarse de que su espalda esté a salvo de la pelota. Una vez que la parte posterior está comfortablly descansando sobre la bola de intentar hacer las abdominales lentamente y a una velocidad cómoda. Trate de no hacer demasiado en un tiempo. Intenta romper el ejercicio a 10 repeticiones de cada serie para un total de 3 series.
No te olvides de estirar los abdominales cuando haya acabado de trabajar con ellos. Si usted estaba trabajando en una bola puede estirar sobre ella también. Después de que terminó último grupo, se encuentran de nuevo en la pelota, coloque los brazos detrás de la cabeza hasta sentir un buen estiramiento en los músculos abdominales y mantener el estiramiento durante al menos 20 segundos. También puede hacer esto en un banco si te interrumpía el trabajo con una pelota, o también se puede hacer lo mismo de pie. Primero de pie alto, de nuevo levantar los brazos por encima de su cabeza y inclínese hacia atrás hasta que sienta el estiramiento en los músculos abdominales y mantener durante al menos 20 segundos. El estiramiento puede ayudar a reducir el dolor después del entrenamiento.
Ahora bien, si usted se siente durante el rountine ab que podría estar haciendo algo mal por tener su cuerpo compensar algo más. Mucha gente no se posicionan correctamente cuando se hace ejercicio abdominal y los músculos del uso que realmente no necesita para su uso. Desafortunadamente muchas máquinas por ahí y no es bueno para los músculos abdominales, ya que se compensan cuando no se puede levantar el peso. Uno de los mejores ejercicios que está utilizando la bola physio si usted está teniendo un momento difícil con ejercicios abdominales. Manteniendo la espalda baja en la pelota junto a apretar los músculos abdominales durante el ejercicio que recorrer un largo muro. Mantenga las piernas en un ángulo de 90 grados y y intentar mirar hacia arriba mientras crujiendo. Si disponible siempre trato de consultar a un entrenador personal para ayudarle si usted todavía tiene molestias durante la realización de ejercicios abdominales.
Si usted no se siente trabajar los abdominales, entonces no están trabajando los abdominales. Por otro lado, si su espalda baja le hace daño cuando se está tratando de trabajar los abdominales entonces usted tiene un corazón débil y necesita tomar las cosas con calma y asegúrese de incorporar ejercicios para la espalda baja. También usted querrá asegurarse de que usted está haciendo los ejercicios en forma adecuada. Si es posible encontrar a alguien que puede asegurarse de que usted está haciendo bien.
Cada vez que un músculo se coloca bajo carga y comienza a la fatiga, una sensación de ardor se hará sentir. Esto es debido al agotamiento de ATP, o una fuente de energía inmediata músculos, y la acumulación resultante de ácido láctico. Con los niveles aumentados de ácido láctico y la falta de ATP fácilmente disponible, el músculo pierde su capacidad para funcionar de manera eficiente y, a su vez, se percibe como una sensación de ardor.
Al realizar ejercicios, permítase unos 60 a 90 segundos para recuperarse entre series. Esto permitirá que su cuerpo se recupere sus niveles de ATP antes de iniciar el siguiente set.
Desafortunadamente mucha gente consigue esto y evitar abs completo. Eso no es bueno. Tenemos para usted y para mantenerlos bajo su fuerte espalda. No se puede tener unos abdominales fuertes sin una espalda fuerte. Comience plana sobre su espalda y con las manos entre teje detrás de la cabeza y los pulgares en el cuello que le recuerda que mantener el cuello relajado. Tire de su estómago y crujir arriba, mantenerla allí, mira a tu estómago y presione hacia abajo lo más que pueda. Ahora hacer 20 abdominales básicos sobre la espalda de una pulgada y una pulgada hacia abajo. A continuación, intente con una pierna cruzada sobre la otra y cambiar entonces. Realmente se centran en mantener los abdominales contraídos. Tan pronto como se empieza a doler stop y girar sobre su estómago y hacer Supermans. Flip flop y hacer que tonificado y apoyándole-do 5x cada uno.
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