Receta experto y el Dr. Oz Show invitado Todd Wilbur ha hecho una carrera fuera de la clonación de los alimentos favoritos para que pueda hacerlo por sí mismo. En este vídeo, se muestra como mucho más saludable un Big Mac puede ser cuando usted cocine hasta su versión en casa.
Agarrando una comida en la carrera o hacer estallar las comidas congeladas en el microondas puede parecer como un ahorro de tiempo, pero las comidas rápidas y saludables se pueden preparar en casa.
La clave es la planificación. Para el desayuno, abastecerse de trigo entero muffins ingleses, cereales de grano entero, pan, mantequilla de maní, quesos bajos en grasa y yogur. Haga sándwiches de mantequilla de maní o queso o cereales y yogur mezcla juntos para una comida en un tazón.
Combinaciones de trabajo similares para el almuerzo y la cena. Ya se trate de pasta y pollo con salsa ya preparada o una pizza congelada cubierta con verduras, rápida y saludable pueden ir juntos. Cocinar los fines de semana le ayudará a ahorrar tiempo de preparación de alimentos durante la semana. Los alimentos preparados como el queso rallado, tiras de pollo sin piel y ensalada de verduras prelavadas son ahorradores de tiempo real.
Aquí está una lista de 5 rápido, pero las comidas saludables:
1 - Tomar las albóndigas de pavo, mezclar con la salsa y poner en olla de barro durante al menos 5 horas. Servir sobre arroz integral o pasta con verduras y ensalada.
2 - Colocar el pollo o cerdo desmenuzado en olla de barro durante al menos 5 horas. Agregar, o bien, teriyaki, salsa barbacoa o salsa búfalo. Sirva con grano entero envuelve o rueda junto con el apio y las zanahorias y una verdura caliente.
3 - Enchiladas de pollo: Mezclar 1 frasco de salsa con 1 paquete de queso crema bajo en grasa y añadir el pollo. Envuelva las tortillas de grano entero y cubrir con la salsa y el queso rallado adicional bajo en grasas. Hornee hasta que esté caliente y servir con verduras y ensalada.
4 - Tome una cáscara de grano entero pan plano y cubra con aceite de oliva. Agregue los tomates y la albahaca junto con mozzarella bajo en grasa. Hornee hasta que el queso se derrita. Servir con ensalada de espinacas.
5 - Mezclar el pollo y la salsa búfalo favorito. Espolvorear con un poco de queso azul y mozzarella bajo en grasa. Hornee hasta que esté caliente y el queso se haya derretido. Servir con apio y las zanahorias.
He aquí cómo usted puede planear una comida rápida y saludable:
- Limitar a mitad de semana los menús de comida a tres o cuatro autónomos alimentos que cubren la totalidad de los macro-nutrientes:
Proteína/grasa de la carne
Los carbohidratos en forma de pasta, cereales, patatas, etc
Colores primarios frutas y verduras
- Limitar el tiempo de preparación de 30 minutos.
- Al asar o asar a la parrilla, la línea de todos los platos en el horno con papel de aluminio para reducir al mínimo la limpieza.
- Mantenga su cocina equipada con independientes alimentos para que pueda mezclar y combinar sin una receta.
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