Por lo general, el calcio dietético puede alcanzar las cantidades recomendadas simplemente mediante la inclusión de tres o cuatro porciones de alimentos ricos en calcio todos los días. La leche, el queso y el yogur son fuentes fáciles y tienen un beneficio añadido en que contienen lactosa, lo que aumenta la absorción de calcio. Si usted está mirando su peso, seleccionar leche baja en grasa y subproductos. Otras fuentes de calcio son el salmón con huesos, sardinas, jugos enriquecidos con calcio y otros productos alimenticios, alimentos de soya y vegetales de hoja verde. Sin embargo, tenga en cuenta, tienes que comer muchos alimentos no lácteos para obtener calcio ya que no es tan fácilmente absorbido como en los productos lácteos. Por ejemplo, youd necesita
consumir 8 vasos de espinacas, cerca de 5 tazas de frijoles rojos, o 2 1/2 tazas de brócoli para obtener la misma cantidad de calcio absorbido de una taza de leche
Mientras que obtener calcio de los alimentos es preferible a causa de las otras vitaminas y minerales presentes, también puede obtener su requerimiento diario de calcio de suplementos dietéticos naturales, en particular los hechos de carbonato de calcio o citrato de calcio.
Trate de 1.500 miligramos (mg) de calcio al día de los alimentos y/o suplementos.
He aquí un consejo: Obtener masticables de citrato de calcio tabletas, los puso en el coche y tomar una cada vez que se guardó la llave en el encendido (pero no exagere, recuerde que usted está apuntando para 1.500 mg al día). Ya que sólo puede absorber aproximadamente 600 mg en un período de dos horas, esto ayuda a asegurarse de que las dosis se extendió por todo el día. ¿Qué es eso-te ciclo en todas partes? Luego masticar mientras se pedalea. Y para los que usan el transporte público, tome un comprimido al salir y de nuevo en su camino a casa.
Elija el citrato de calcio o carbonato de calcio, pero sólo tomar carbonato de calcio después de una comida. Para ayudar a aumentar la absorción, tienen algo ácido (como DO) con la tableta de calcio.
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