El disfrute es la clave del éxito. Si usted es incapaz de mantener la motivación durante un paseo gimnasio y luego probar estos trucos del oficio:
Encuentre un compañero que tiene los mismos objetivos de fitness
Tener un tema importante que se reserva para pensar/discutir/contemplar durante sus paseos
Tener un destino a veces las personas les resulta aburrido andar en círculos (pista/zona). Escoja un lugar, tal vez una tienda que necesita algo pequeño varias veces a la semana
Mantenga sus paseos entretenido y mantenerse motivado. Espero que esto ayude
Esa es una gran pregunta! Primero pregúntese lo que usted quiere lograr? A continuación, camina algo que le atraiga? ¿Se nos puede acercar más a su meta? Si usted puede responder sí a estas dos, entonces usted está en su camino. Otra pregunta, ¿puede usted manténgase responsable? Hay un par de opciones si usted tiene problemas para hacer eso. Usted puede encontrar un compañero para caminar o un grupo de caminantes o usted puede confiar a alguien (un socio, cónyuge, amigo, etc) con sus planes para caminar. La gran parte de caminar es que se puede hacer casi en cualquier lugar! Caminar fuera es una gran manera de conseguir un poco de aire fresco, el paisaje cambia un poco y despejar su mente. Si usted está caminando en la cinta de correr en casa o en el gimnasio, carga tu iPod con tu música favorita! Yo recomiendo hacer una lista de reproducción que dura tanto como su caminata. Antes de que sus sesiones de caminatas, recuerda por qué lo está haciendo y sé que siguiendo a través consistentemente nos puede acercar más a tu meta!
Asociado a pie con algo divertido como escuchar música! Las investigaciones han demostrado que cuando las personas se ejercitan al caminar, caminan 30% más si caminan a la música. Carga tu iPod con melodías alegres y quemar algunas calorías!
Cada uno tiene diferentes maneras de motivarse a sí mismos. A continuación se muestra una lista de algunas maneras que pueden ayudar a motivar a usted:
- Hazlo porque usted sabe los beneficios de la actividad superan a no ser activo
- Encuentra la música que te motivará
- Regístrate para un evento que va a empujar a que se adhieren a un régimen de tren
- Configuración días naturales para caminar listado Tienes que caminar
- Camine con un vecino o un amigo, esto ayudará a mantener su motivación
Más que nada lo haga por usted! La actividad física ayudará a conducir a un estilo de vida saludable y una vida digna de ser vivida! \\
La falta de motivación es la principal razón por la que muchas personas dicen que no hacen ejercicio. Cuando se les da la opción después de un largo día de trabajo para volver a casa y, o bien sentarse y relajarse durante el resto de la noche o salir a caminar durante 30 minutos, muchas personas optaron por sentarse y relajarse. Es comprensible, estás cansado, te duelen los pies, y tú has estado haciendo todo el día trabajando duro. No es fácil encontrar la motivación del uno mismo cuando se está sin energía.
Una forma de motivar a ti mismo para salir y caminar es encontrar un compañero para caminar. Es más fácil salir y caminar si tienes a alguien más para hacerlo con. Usted puede estar allí para apoyarse mutuamente y para motivar a los otros.
Otra forma de motivar a ti mismo es establecer metas realistas y recompensarse cuando usted ha alcanzado. Comience con poco, caminar durante 10 o 15 minutos y cuando haya terminado de estar orgullosos! Disfrute de un delicioso batido o después de 2 semanas de caminar 5 días a la semana que usted se decida comprar ese vestido que has estado mirando en el centro comercial durante los últimos 6 meses! Crear metas y alcanzarlas, y usted se encontrará más motivado para continuar con su régimen de ejercicio!
Y por último pero no menos importante, establecer un horario. Saber cuándo tienes tiempo para hacer ejercicio tiene un montón de la toma de decisiones del proceso. Si sabes lunes, miércoles y viernes tienes una hora para hacer ejercicio en la mañana, a continuación, establece que el tiempo aparte para eso y lo tratan igual que lo haría si tuviera una cita con el doctor o algo importante que atender.
Una vez que empieza a caminar convertirse en un hábito que usted encontrará que usted tiene la motivación del uno mismo de caminar para la aptitud y usted se encontrará disfrutando y con ganas de hacer más!
Si usted tiene el tiempo y la paciencia, el perro es el mejor compañero de caminata usted encontrará! Caminar mis perros me levanta y en la calle cada mañana antes del trabajo. Me di cuenta hace mucho tiempo que si les puedo dar un sólido hora de caminar antes de salir para el trabajo, que son mucho más felices, más felices y los perros son perros de buen comportamiento!
El tiempo de la mañana funciona para mí porque normalmente soy bastante ocupado hasta bien entrada la noche. A cualquier hora del día funciona bien, si no es demasiado caliente para el perro.
Ahora, años más tarde, mis perros son 7 y 9, conocen la rutina y yo también - de hecho nuestro caminar se ha convertido en un paseo de grupo con un total de 6 perros del barrio. Es el punto culminante de la jornada para los perros - se apresuran a saludar todos los días como que no hemos visto en años. Es una victoria para todo el mundo - los perros son felices y sanos, y los caminantes son felices y saludables!
Mantenga sus ojos en el premio! Recuerde por qué lo está haciendo y llevar a su perro o con un amigo. Picture cómo se ve o se siente al llegar a su objetivo (sea lo que sea para ti) y mantener el ojo en eso.
Caminar es una de las formas más sencillas de agregar ejercicio a su día. Al igual que cualquier otra cosa que pueda hacer por un período prolongado de tiempo, se puede usar un poco de condimentar.
Si usted pertenece a un centro de fitness, la cinta de correr puede ayudar a realizar un seguimiento de su kilometraje y el ritmo. Estos números son un gran punto de partida para trabajar. Trate de hacer las cosas interesantes mediante la creación de una carrera, caminar o correr/caminar programa para que usted siga. Por ejemplo, comience con su base de velocidad de paso de 3 - 5, sin inclinación. Después de calentar, incremente su velocidad a un trote lento a 4 - 3 mph y 1 a - 5% de inclinación. Después de 1 minuto, trate de aumentar a 4 - 6 mph. Todos los cambios que se documentan mantener su mente ocupada sin dejar de desafiar a su cuerpo.
Por otra parte, si usted tiene problemas para cambiar su rutina de cinta, considere unirse a una clase de entrenamiento cinta de correr donde las variables se establecen para ti. Muchos gimnasios locales están comenzando a ofrecer estas clases, o simplemente tomar unos cuantos amigos y crear su propia clase! Tener a alguien que camine siempre con una gran motivación y suma responsabilidad.
Si su entorno lo permite, salir a la calle. Si bien la cinta de correr puede ser útil en muchos casos, salir crea un desafío adicional - la cinta se mueve, pero el suelo no lo hace. El aire fresco y el paisaje puede ser un gran motivador para caminar. Se da tiempo para reflexionar, planificar y pensar, o para borrar sólo tu mente. Elija una ruta diferente cada día o seguir un viejo favorito. Muchas áreas ofrecen senderos o rutas de senderismo que son seguros para los caminantes. Si usted está buscando para dar un paso adelante, cada 3 minutos incorporar estocadas, a 1 minuto a pie de saltos, esprints o un intervalo.
Por último, el más grande y mejor motivación es la música. No importa cuál sea su gusto, puede ser lo que necesita para empezar a trabajar más duro. Premie a sus esfuerzos con nuevos álbumes y las descargas. Recuerde que esto puede ser una hora de tu día en que compartir con los demás, o si tiene todo para ti!
Motivación, si pudiera embotellar y vender, yo estaría muy rico. Aquí hay algunos consejos:
1 - Tomar música inspiradora con usted. Hará que tu entrenamiento sea más divertido. Varíe su música de los ejercicios, y si es posible utilizar el botón de reproducción aleatoria de modo que usted no lo canción que viene a continuación.
2 - Centrarse en los resultados que desea, (es decir, pérdida de peso, mejorar el estado físico).
3 - Vaya por 5 minutos. Dígase a sí mismo si todavía no te apetece andar, podrás parar. Después de 5 minutos, usted probablemente se sentirá como terminar su entrenamiento.
4 - Encontrar un compañero para caminar. Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio con un amigo son más proclives a continuar con su ejercicio. Es posible que no lo hacen al aire libre en un día frío/lluviosos, pero si sabes que tu amigo te está esperando en la esquina, usted no querrá estar firme/a.
El problema con el caminar para la aptitud es que el cuerpo se adapta muy rápidamente a la demanda bajo nivel creado por caminar. Usted debe recordar que el caminar es cómo los seres humanos se mueven de un lugar a otro. Para la gran condición física, caminar es un buen punto de partida para comenzar a conseguir el cuerpo a utilizar calorías adicionales. Para la persona promedio aptitud de mente, usted va a tener que caminar distancias cada vez mayores para seguir ganando beneficios de caminar. En realidad no se trata de la motivación porque las mejoras que desea en su estado físico es su motivación. En realidad, equivale a la cantidad de tiempo puede dedicar a esta actividad. La mayoría de las personas no tienen 2 o 3 horas para pasar simplemente caminar. Hay opciones mucho mejores que usted podría hacer que beneficie a todo el cuerpo y no requiere las horas que tendría que invertir en caminar durante unos beneficios tan pequeños o inexistentes. La conclusión es que los beneficios de caminar son de muy corta duración. La progresión de la demanda es lo que hace que su adaptación cuerpo y que es lo que finalmente te mantiene motivado.
Lo mejor que puedes hacer es escribir sus metas! Caminar ayuda a disminuir los síntomas del estrés diario, así como aumentar su resistencia y resistencia cardiovascular (sobre todo si es la forma elegida de ejercicio). Así que poner la pluma al papel y escribir esas metas. A continuación, asegúrese de informar a los demás de su objetivo y su plan. Por ejemplo, su objetivo puede ser perder 10 libras en 2 meses y su plan sería caminar durante 1 hora 6 días a la semana. De esta manera sus amigos y seres queridos lo puede hacer responsable y te ayuda a mantenerte motivado. Establezca sus días y horas para caminar y hacer una cita inquebrantable. Si la gente quiere hablar con usted o toma tu tiempo para caminar comenzará a tener correa en algunos zapatos para caminar y se unan. Además, mantenga un diario de su progreso. Entrar en qué medida su caminar y cómo se siente antes y después de cada caminata. Como siempre, el seguimiento de su progreso objetivo, como por ejemplo cuántas libras que ha perdido. Al ver el progreso en el papel es otro gran motivador!
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La mejor motivación para la aptitud de los objetivos intrínsecos o hacerlo por ti mismo. Mientras que un objetivo extrínseco o algo motivado por factores externos a empujar a alguien para lograrlo. Normalmente, una persona con un objetivo intrínseco alcanzarán su objetivo y mantenerlo. Así que para motivarse a caminar para la aptitud encontrar una razón que no es interna porque alguien se lo haya indicado.
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