Mejorar sus habilidades de equilibrio es muy importante porque a medida que envejecemos el equilibrio puede ser menos fiable. Mantenerse físicamente activo y en forma puede ayudar manteniendo los nervios, los músculos y los reflejos funcionan correctamente.
Aquí hay algunas razones para mejorar su balance:
- Evite las lesiones por caídas
- Mejorar el rendimiento deportivo y la coordinación
- Reduce el riesgo de lesión
- Promover la independencia y la confianza en los adultos mayores Mejorar la postura y reducir el dolor de espalda debido a los músculos centrales fuertes
- El aumento de la estabilidad en las actividades cotidianas
Maneras fáciles para mejorar su saldo:
Incorporar ejercicios de equilibrio en su rutina de entrenamiento de fuerza -
- Utilizar un brazo o una pierna en un momento
- Cambie su actitud - una división (lunge) postura requiere más equilibrio que una postura amplia.
- Cuando usted está utilizando las máquinas para levantar pesas, sentarse lejos de la almohadilla o levantar una pierna - con ayuda de los músculos centrales para estabilizar
- Siéntate en una pelota de ejercicio durante el uso de pesas de mano
Incorporar los movimientos simples de equilibrio durante todo el día -
- Párese sobre una pierna durante las actividades diarias - de pie en la fila, cepillarse los dientes, en la cena de contador haciendo
- Trate de levantarse de una silla sobre una pata
- Párese con un pie apiladas justo en frente de la otra, y cierra los ojos para que sea más difícil pies interruptor
Montaje de equilibrio y equilibrio en su día ya ocupado es fácil. No dejar de lado momentos especiales para hacer esto, en cambio, ser productivo en su tiempo de práctica por estos movimientos de balance en varias ocasiones, como por ejemplo mientras se cepilla los dientes por la mañana, mientras se habla por teléfono en la oficina, o incluso mientras está de pie en la parada de autobús. Estos ejercicios de equilibrio no requiere ningún equipo especial y puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar.
Stork:
1 - Involucre a su núcleo y se quede con los pies un poco separados.
2 - Levante una pierna del suelo, manteniendo los brazos a los lados.
3 - Mantenga esta posición durante 30 segundos, mientras que usted va sobre su actividad normal de pie (por ejemplo, lavarse los dientes, hablar por teléfono, entre series de ejercicios, etc)
4 - Cambia de pierna y mantener durante 30 segundos adicionales.
5 - Realizar varias veces al día.
Ponderado Stork:
Una vez que la cigüeña estándar es fácil, aumentar el nivel de dificultad y por lo tanto sus habilidades de equilibrio mediante la celebración de bolas de tonificación o campanas hervidor de agua en sus manos. Pon a prueba tu equilibrio al hacer la cigüeña mientras gira sus brazos como si estuviera corriendo o poniéndose de pie sobre una toalla doblada o un baño de alfombra suave. También se puede hacer la cigüeña de pie cigüeña o ponderada en una bola de BOSU.
Saldo Alcance: quads, el núcleo, el equilibrio:
1 - Involucre a su núcleo y de pie con los pies juntos y las manos en las caderas.
2 - Imagina que estás de pie en el centro de un reloj. Alcance hacia delante con el pie derecho hacia las 12:00, y doblar ligeramente la rodilla izquierda. Mantenga su nivel de las caderas y la espalda recta.
3 - Haga una pausa y volver a una posición de pie. Repita hasta 12:00 10 veces.
4 - Repita el saldo llega a las 3:00 a la 6:00 lado y hacia atrás con la pierna derecha.
5 - Cambia de lado y repita la secuencia alcance el equilibrio con la pierna izquierda.
6 - Aumentar el desafío de equilibrio moviendo los brazos hacia adelante y hacia atrás o mediante la celebración de prosperar bolas de tonificación en sus brazos mientras el swing.
Casi cualquier actividad que te mantiene de pie y en movimiento ayudará a preservar el sistema de su cuerpo equilibrado. En particular, los ejercicios que fuerzan los músculos para soportar peso y superar la resistencia ayudará a apoyar las articulaciones y mejorar su estabilidad.
Los estudios han demostrado que el Tai Chi, una forma suave de las antiguas artes marciales chinas, mejora el equilibrio, la flexibilidad, la capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la resistencia. Movimientos lentos y firmes de la cabeza, los ojos, el cuerpo y las extremidades se llevan a cabo en coordinación con la respiración.
El estiramiento es también una gran manera de mejorar su rango de movimiento, la flexibilidad y el equilibrio. Las investigaciones sugieren que el estiramiento varias veces a la semana con un juego de pesas ligeras en sus manos puede traer mejores resultados que estira las manos vacías.
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