Los ejercicios de equilibrio es fácil de incorporar en su sesión de ejercicios, simplemente pararse en una sola pierna. Comience de pie sobre una pierna durante un período específico de tiempo, digamos 30 segundos. A continuación, pruebe la realización periódica de ejercicios de levantamiento de peso sobre una pierna como flexiones de bíceps, tríceps sobornos, elevaciones laterales, press de hombros, sentadillas con una sola pierna, formación, etc Equilibrio quemará más calorías, porque tu cuerpo está trabajando muy duro tratando de mantenerse estable. Que se diviertan, recuerde que todo es más divertido en una pierna.
Balance o "Propiocepción" es la capacidad del cuerpo para saber dónde está en el espacio. Propiocepción literalmente se deriva de las palabras latinas que significan propio del "percepción los propios". Es la razón por la que son capaces de caminar en la oscuridad, sin perder nuestros pies.
Los ejercicios de equilibrio es un concepto fundamental en el rendimiento deportivo o cualquier programa de pérdida de peso. Mediante la creación de una plataforma inestable en el desempeño de ciertas tareas, estamos incorporando más músculos en la ecuación, por lo tanto, quema más calorías. También estamos entrenando nuestra mente para controlar mejor las acciones de nuestros músculos, lo que inevitablemente conducirá a una menor lesión y un mejor control postural.
Algunas formas sencillas de incorporar equilibrio en su programa actual está haciendo ejercicios de una sola pierna y el trabajo de equilibrio. Algunos ejemplos son solo flexiones de bíceps pierna, salto en cuclillas con la estabilización, estocada al equilibrio, una sola pierna ascensores rumanos muertos, sentadillas con una sola pierna y cualquiera de los muchos ejercicios que se pueden realizar con una bola de equilibrio. Comienza por aquí-Si usted tiene un trabajo de escritorio, deshacerse de su silla y reemplazarla con una bola de equilibrio. Esto pondrá a prueba constantemente su equilibrio y mejorar su postura.
Otro elemento clave en el entrenamiento del equilibrio es la incorporación de yoga en su rutina. Esto no sólo va a desafiar físicamente sino mentalmente también.
Algo que me gusta hacer es utilizar el entrenamiento del equilibrio como mi ejercicio período de descanso. Lo que hago es una vez que termine un ejercicio, vamos a decir una posición en cuclillas, una vez que he terminado con la posición en cuclillas, y mi tiempo de descanso se inicia que es generalmente 15seg 30seg-, yo ahí mismo hacer un solo toque del dedo del pie pierna. De esta manera puedo obtener mi entrenamiento del equilibrio y poner ese período de descanso para un buen uso. Esto no sólo ayuda con la implementación de entrenamiento del equilibrio, sino también por ayudar a su ritmo cardíaco, que a su vez ayuda a quemar más calorías.
Los ejercicios de equilibrio pueden incoporated de pie sobre superficies inestables como un Bosu, discos Dyno o simplemente de pie sobre una pierna. Para empezar, la práctica de pie sobre una superficie inestable, como una toalla o una manta enrollada durante 10-30 segundos. Mantenga una postura erguida durante todo el tiempo que están de pie en estas superficies inestables. De rodillas sobre las superficies inestables también pueden desafiar el equilibrio (mantener los pies fuera de la tierra), ya que trabajan sobre los músculos posturales tales como los músculos erectores de la espalda (músculos) y los abdominales transversales (interiores músculos abdominales). Una vez que domine de pie en algunas superficies inestables intentar desafiar a su auto al hacer una actividad como un bicep curl dumbell o simplemente rebotar una pelota de baloncesto en su lugar.
Usted puede agregar un elemento de equilibrio a muchos ejercicios. En primer lugar, hacer tantos ejercicios como sea posible en una postura sola pierna. Por ejemplo, tome un bíceps de pie sencillo rizo y lo realiza con una pierna fuera de la tierra. El siguiente paso sería añadir una superficie inestable, como un BOSU, la mitad rodillo de espuma, o una almohadilla airex.
Ya sea que usted está caminando por las escaleras o corriendo a través de la cancha de baloncesto niveles adecuados de equilibrio se necesitan en todos los movimientos. El cerebro envía señales al resto de su cuerpo diciendo que los músculos se estiran (o contrato), que las articulaciones se muevan, la manera de moverse, y al tipo correcto de movimiento. Todo esto se logrará con éxito si su cuerpo es capaz de establecer la postura óptima, reducir las fuerzas externas, estabilizarse, y producir la fuerza suficiente para crear el movimiento que lo está diciendo que hacer. A continuación se muestra un ejercicio para ayudar a comenzar usted en el camino correcto.
Desafortunadamente, muchos de los programas tradicionales de capacitación no ponen suficiente énfasis en el desarrollo de la mecánica del cuerpo del balance. En su lugar, se centran principalmente en la producción de fuerza a través de ejercicios aislados. La mayoría de los expertos coinciden en que, a fin de mejorar los niveles de equilibrio, es necesario cuestionar cómo el cuerpo maneja moviendo en circunstancias inestables. Sin embargo, no vayas saltando en una bola de BOSU o rodillo de espuma media sólo para añadir un ejercicio de equilibrio a su entrenamiento. El mejor tipo de ejercicio de equilibrio debe utilizar el entorno más inestable que usted puede controlar. Tipos de equipos de equilibrio (superficies) incluyen alfombras suaves ejercicios, pastillas, discos AIRX dyna, pelotas Bosu, alternando las piernas de pie, incluso cambiando de caminar sobre el pavimento de arena suave!
Si eres nuevo en el entrenamiento de equilibrio, trate de pensar en aprender los ejercicios de equilibrio como si estuviera aprendiendo a montar en bicicleta de nuevo. Al principio, puede ser muy inestable! Su cuerpo aprenderá a mejorar el equilibrio más rápido si se puede controlar el ambiente lo coloca pulg
Comience primero por mantener el equilibrio sobre un pie, de pie, con un pie sobre un piso duro con la postura de altura, y luego cambiar posturas sin caerse durante 10 segundos con cada pierna. A continuación, el progreso para alcanzar una pierna hacia un lado y sosteniendo durante 5 a 10 segundos. Repetir para un máximo de 15 repeticiones de cada lado (o hasta que la fatiga) y añadir conjuntos adicionales si se desea. Una vez que domine de pie sobre una sola pierna en suelo duro, y luego progresar a pie en algo un poco más inestable para el reto añadido. Hay muchos ejercicios que se pueden combinar con las posturas sola pierna. Así, se han divertido experimentar con diferentes ejercicios en su rutina de gimnasio para un desafío mayor! Recuerde, el desarrollo de altos niveles de equilibrio funcional le ayudará a su cuerpo a aumentar su capacidad de realizar movimientos fuera del gimnasio también.
Mis clientes generalmente ejercicios de calentamiento en la barra de equilibrio haciendo caminar solo hacia adelante y hacia atrás, lanzándose, en cuclillas y la realización de movimientos laterales. Esta rutina de 10 minutos es tanto una entrada en calor y poner a punto a medida que se prepara para sus sentidos conciencia mayor movimiento durante el resto de su entrenamiento.
También es eficaz para llevar a cabo las prensas y tira de un pie o en tierra, mientras que la incorporación de pasos. Por ejemplo, dando un paso hacia atrás y la realización de una fila brazo se desarrolla la fuerza y ??el equilibrio dinámico.
El yoga es una excelente manera de incorporar el equilibrio en su actual programa de capacitación como parte de su calentamiento o enfriamiento. Si usted es realmente serio, se puede participar en una clase de yoga principiantes grupo u optar por uno-a-uno la instrucción en sus días de formación no añadir un poco de variedad y un tipo diferente de intensidad. De cualquier manera el yoga es un medio excelente para mejorar el equilibrio, la agilidad, la flexibilidad y la fuerza global con el peso del propio cuerpo. Espero que esto ayude y diviértete!
Comience con lo básico. Si va a realizar un ejercicio en la posición de pie, como un curl de bíceps/brazo o press de hombros con pesas libres, basta con levantar un pie ligeramente del suelo, active su núcleo y continuar con el ejercicio. No pocas repeticiones y luego cambia pies. De pie sobre los dedos del pie mientras se realiza el ejercicio es también una gran manera de incorporar el equilibrio en su entrenamiento. La progresión sería el uso de herramientas tales como una plataforma de equilibrio airex, a continuación, en las herramientas más avanzadas, como el BOSU, disco dyna, vigas de equilibrio o rodillos de espuma de media. Si usted está en una posición sentada mientras se hace ejercicio, trate de sentarse en una pelota de estabilidad o sentarse fuera el respaldo de una silla y levantar una pierna del suelo otra vez. Siempre asegúrese de activar su núcleo antes de realizar el ejercicio y hablar con un entrenador en la mecánica corporal adecuada relacionados con el equilibrio y el ejercicio.
Comience levantando una pierna del suelo al realizar ejercicios como un rizo de pie con mancuernas. Realice una serie luego cambia de pierna y llevar a cabo otra serie. Cuando usted se siente en pie comfortble en una pierna en el suelo, trata de pie sobre una plataforma o una pelota Bosu para el desafío añadido. Completar los ejercicios en dos pies otra vez al principio, luego progresar a un pie. También puede tratar alternando las extremidades, por ejemplo en una prensa de hombro, turnándose para elevar cada brazo una después de la otra. Si tiene problemas significativos de balance, dicen que están relacionados con una condición médica, aferrarse a un objeto estable, como una silla firme o una máquina de ejercicio, mientras que mantener el equilibrio sobre una pierna. Una vez que usted se sienta cómodo con eso, tratar de dejar ir el objeto durante 5 segundos. Si eso es demasiado difícil, intente una segunda vez. Con la práctica, usted encontrará que los ejercicios se hará más fácil, y se le añade a su vez el equilibrio. Usted comenzará a notar la diferencia en el saldo a medida que realiza las tareas de la vida diaria también.
Una gran manera de incorporar el equilibrio en su rutina consiste en completar un entrenamiento en equilibrio entre ejercicios. Un ejercicio excelente equilibrio y fácil es mantener el equilibrio sobre una pierna. Si bien equilibrado, extender la pierna que se eleva hacia delante, hacia el lado, hacia atrás y diagonalmente. Si usted es capaz de hacer esto con facilidad entonces bueno para usted, su equilibrio puede ser mejor de lo que pensabas! Sin embargo, si esto es un reto luego seguir trabajando en ella hasta que se sienta el equilibrio comienza a aumentar.
El equilibrio es muy importante, especialmente a medida que envejecemos. A medida que envejecemos, nuestro centro de gravedad disminuirá por lo que encontrar maneras de mejorar nuestro equilibrio va a ser muy beneficioso.
Haga ejercicios con mancuernas en sus dedos del pie, o un set de pie sobre un pie y luego cambiar a la segunda cara. Para trabajos más ab, lleve una rodilla delante de altura de la cadera, haced un set y luego cambia de pierna para la siguiente serie. Realmente llamar su estómago pulg También puedes hacer otro brazo para ejercicios de piernas. Al final de su sesión de ejercicios de equilibrio sobre los dedos del pie y cierra los ojos sin tratar de dominar este durante 1 minuto sin mover los pies o abrir los ojos. El equilibrio es un talento para ella sola, pero cuanto más practiques, mejor que usted conseguirá.
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