El entrenamiento de fuerza puede ayudar a quemar más grasa que el ejercicio aeróbico o cardiovascular solo. El entrenamiento con pesas mantiene la pérdida de la masa muscular a un mínimo, lo que le ayudará a realizar mejor durante las actividades aeróbicas. El consiguiente aumento de la masa muscular también aumentará su tasa metabólica basal (metabolismo basal).
Una rutina de entrenamiento con pesas debe golpear todos los grupos musculares principales. Muchos hombres se concentran en la construcción de sus brazos y el pecho, debido a los resultados tan visibles, pero no te olvides de la espalda y las piernas. La creación de estas áreas pueden no producir resultados inmediatos y visuales, pero no pasará mucho tiempo para sentir algunas ganancias.
Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio.
El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, usar bandas de resistencia, y incluso con el peso del propio cuerpo, puede ayudar a ganar fuerza y ??construir músculo. Más músculo significa un metabolismo más alto, lo que significa más calorías quemadas en reposo, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. Esto es a menudo por qué los hombres pueden perder peso más rápido que las mujeres cuando van en dietas similares. No sólo va a quemar calorías mientras se entrena la fuerza, sino que va a quemar calorías mientras duermes. Y, además de ayudar con la pérdida de peso, entrenamiento de fuerza puede mejorar su densidad ósea, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis, o debilitamiento de los huesos, a medida que envejecemos. Por no hablar de que la mejora de la fuerza también nos puede ayudar a ser más eficientes en nuestra vida cotidiana, es decir, abarrotes, artículos de equipaje de elevación de carga, etc
Hay muchos beneficios al entrenamiento con pesas para todos. El entrenamiento con pesas ayuda a disminuir las probabilidades de osteoporosis a medida que envejece, aumenta el metabolismo y ayuda a prevenir lesiones. Así que en todo el entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios para todas las personas a mejorar sus vidas.
El primer enfoque es ¿cuál es su objetivo? ¿Está buscando para construir el músculo del entrenamiento de fuerza? ¿Está buscando perder peso?
El entrenamiento de fuerza va a ayudar de cualquier meta que usted pueda tener. Si usted está mirando para perder peso, entonces estás de suerte! El entrenamiento de fuerza aumentará su masa muscular magra, que aumentará su metabolismo y ayudar a la ayuda en la pérdida de peso. Mirando de evitar una disminución de la densidad ósea? Espero que sí! El entrenamiento de fuerza le ayudará a mantener la densidad ósea fuerte.
La incorporación de entrenamiento de la fuerza en su rutina de ejercicio actual será realmente beneficioso. Déjame saber tu meta específica y yo estaría encantado de ayudarle a desarrollar un programa enorme!
El entrenamiento de fuerza es el proceso de construir y mantener los músculos en el cuerpo mediante el uso de pesos progresivamente más pesados ??(o resistencia). También se conoce como entrenamiento de resistencia, levantamiento de peso, tonificación y musculación.
El entrenamiento de fuerza es muy importante para mantener la masa muscular de su vida. El músculo es metabólicamente activo, lo que significa que hace el trabajo de creación de energía para su cuerpo al quemar las calorías que usted come los alimentos. Al mantener y construir el músculo, usted está dejando su cuerpo a hacer algo del trabajo duro de mantener su peso.
El entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios y no debe ser pasado por alto como parte de su programa de ejercicios:
- Entrenamiento de fuerza aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos. Cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema en reposo. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es una parte importante del mantenimiento de peso y pérdida de peso.
- El entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer los tendones, los ligamentos y los huesos. Esto ayuda a evitar lesiones durante las actividades de la vida diaria o las actividades físicas.
- A medida que envejecemos, los músculos tamaño y disminución fuerza. Pero los ejercicios de entrenamiento de fuerza puede reconstruir y preservar los músculos.
- El entrenamiento de fuerza también ayuda a equilibrar mejora.
- El entrenamiento de fuerza puede tener un impacto positivo en su apariencia.
Recuerde discutir cualquier programa de ejercicio con su médico o un profesional de la salud calificado antes de comenzar. Su médico le puede dar recomendaciones que sean apropiadas según su edad, nivel de actividad, la historia clínica, el nivel de actividad física actual, y metas de acondicionamiento físico.
El entrenamiento de fuerza puede beneficiar a todos. A través de entrenamiento de fuerza, no sólo puede mejorar su capacidad para funcionar durante todo el día, también puede disminuir el riesgo de dolor de espalda, osteoporosis, hipertensión y diabetes. Mediante la realización de ejercicios de resistencia, puede fortalecer los ligamentos y los tendones y mejorar regiones del cerebro que son responsables de la coordinación, el equilibrio y las habilidades generales del movimiento.
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