Al aumentar los muy gradualmente. Hemos personas comienzan con un podómetro, y aumentar el número de pasos que dan un 250 por día. Esto significa que si usted comienza a 4.000 pasos por día, sube en 250 pasos por día hasta llegar a 10.000 y luego agregar el ejercicio de resistencia, y luego añadir cardio. Se trata de incremento gradual hasta que arraigar el ejercicio en su vida.
El primer paso para mantener metas realistas es hacer que la meta específica y mensurable. Por ejemplo, si su meta era convertirse en forma, ¿cómo saber si alguna vez lo alcanzado? Ejemplos de objetivos específicos y mensurables son correr sin tener que caminar por 30 minutos o hasta ser capaz de hacer 10 ejercicios de flexión en una fila.
Una vez que usted tiene metas específicas y mensurables hacer algunas metas a corto plazo que permitan progresar hacia su objetivo principal que se pueden lograr en un futuro próximo. Usted puede tener una meta específica y mensurable como perder 100 libras, pero le tomará un tiempo para llegar a esa meta. Mediante la creación de metas a corto plazo de crear algunos puestos de control que le permiten medir su progreso y capacidades. Por ejemplo, piense en lo que puede lograr en el próximo mes y hacer que su meta a corto plazo. Si su objetivo es perder 100 libras, una meta a corto plazo, como perder 10 libras en los próximos 30 días es muy realista y le ayudará a mantenerse en el camino hacia su meta a largo plazo.
Además, debe usar prueba y error para ajustar las metas para que coincida con su capacidad. Por ejemplo, si su meta a largo plazo es perder 100 libras, su meta a corto plazo es perder 10 libras en los próximos 30 días, y en realidad se perdió 15 libras en ese momento, ahora se sabe que la fijación de una meta de perder 15 libras durante los próximos 30 días es realista. Por otro lado, si usted encuentra que el objetivo de ser demasiado agresivo y sólo perdió 5 libras, ahora sabemos que la fijación de una meta de perder 5 libras en los próximos 30 días es realista.
Por último, puede buscar el asesoramiento de un entrenador personal o un entrenador para ayudarle a establecer metas. Los instructores y entrenadores tienen la experiencia para saber lo que es posible lograr y puede ayudarle con la configuración y medición de metas realistas.
La clave es establecer metas realistas desde el principio. La mayoría quiere saltar de cabeza y perder el interés porque su programa no es factible.
El Move It y Lose It Challenge es la plataforma ideal para conseguir una mejor comprensión de la definición de su punto de partida y el avance de su programa de ejercicios de una manera eficiente. En ShareCare, usted tiene la herramienta ideal para ayudar a guiarlo a través de su viaje hacia una vida más saludable.
Realismo comienza con hacer una lista de una o dos cosas con esta mente en: ¿qué puede hacer ahora en este momento que tenga sentido para usted, donde usted está en su vida y luego hacer algunas preguntas en torno a esas cosas. Por ejemplo, usted quiere salir y correr 6 millas esta mañana. Algunas preguntas que hacerle a su médico podría incluir lo siguiente: ¿ha estado funcionando y si es así cuánto tiempo. 6 millas puede ser realista para usted si usted ha estado constantemente funcionando 4 o 5, pero probablemente no es realista si usted nunca ha corrido, no ha ejecutado durante muchos meses o años y no correr más de 1.2 millas.
El realismo es realmente acerca de ser honesto con uno mismo y comprender que si empiezas demasiado rápido, con mucho que usted se está preparando para el fracaso. Inconscientemente, la gente quiere experimentar el fracaso, ya ves que no puedes hacer esto, para que puedan dejar de hacer ejercicio, pero lo que pasa es que nunca te dará la oportunidad de experimentar los beneficios realmente grandes de ejercicio: El ejercicio le ayuda a mantenerse sano y fuerte de cuerpo , la mente y el espíritu. El ejercicio también ayuda a disminuir y aliviar las condiciones de salud existentes. El ejercicio permite a la gente a dormir mejor. Es efectivo para la depresión, la ansiedad y ayuda a alterar los estados de ánimo a niveles positivos. La actividad física proporciona cambios bioquímicos en el cerebro aumentando la concentración de los neuroquímicos positivos, tales como endorfinas y serotonina. El ejercicio es también positivamente asociado con cambios en la actividad de las ondas cerebrales que permiten un estado mental más tranquilo.
Gran parte de esto también se reduce a valores. ¿Qué valoras? Si el valor de ser saludable ejercicio es una parte de una vida saludable y usted tiene la posibilidad de elegir si desea o no hacer ejercicio y tener éxito en el ejercicio.
Manteniendo sus objetivos de ejercicio realista es una parte muy importante de su salud y bienestar general. El establecimiento de objetivos poco realistas pueden ser una manera segura de lo desanime y puede resultar en el abandono de su programa de ejercicio completo cuando usted no alcanza las metas que se han fijado. Una buena manera de mantener sus metas realistas es establecer metas más pequeñas, más manejables. Digamos que usted quiere perder una gran cantidad de peso. Puede que le resulte más realista de romper la meta en pequeños incrementos. Si bien es posible que desee perder 50 libras en total que usted probablemente encontrará que es más fácil establecer una meta de perder 5 o 10 libras a la vez. Cada vez que se alcanza este objetivo menor puede decidir cómo quiere proceder. Usted también será capaz de celebrar el logro de alcanzar su objetivo más pequeño, que le puede dar una sensación de logro y mantener el rumbo. Piense en su meta final y luego pensar en cómo se puede descomponer en metas más pequeñas, lo que debería ayudar a poner usted en el camino correcto para mantener sus metas realistas.
En primer lugar, comenzar por decidir lo que quiere y cuando lo quiere. Usted debe tener una absoluta claridad de visión. Cualquiera que sea tu meta es que tiene que ser personal, específico y tienen una marca de tiempo. Por ejemplo, usted podría decir, por fin de semana del Memorial Day que tendrá un peso XXX lbs.
A continuación, decida cómo va a hacer. Tómese su tiempo a educar a ti mismo, y búsqueda de soluciones múltiples para alcanzar su meta. Decidir si la meta y el tiempo asignado para ello son realistas. Si es así, formar una estrategia para el éxito y continuar. Si no es así, volver a evaluar la meta, en cuánto tiempo, y su estrategia para el éxito.
Victoria, más a menudo que no se consigue mediante una serie de pequeñas acciones. Joseph Marshall
Siempre recuerde, esta meta requerirá paciencia y tiempo. Comience con algo pequeño y hacer un progreso constante hacia la victoria. Las personas que hacen demasiado a la aparición por lo general fracasan por agotamiento, comer en exceso, o la frustración con los resultados en comparación con el compromiso de tiempo.
Aristóteles dijo una vez comenzado bien está a medio hacer. Si no empezar bien, va a fracasar.
Entonces una vez que han llegado a una meta realista, pero emocionante, un plazo de tiempo razonable, pero ambicioso para lograrlo se puede llegar a un peso saludable comiendo trabajar, levantar y hacer su cardio.
Asegúrese de tomar peso periódico y mediciones de la circunferencia del éxito que usted es. Tienes que esperar algunos reveses ocasionales, así que prepárate. Utilice el revés ocasional como motivación para redoblar sus esfuerzos y nuevamente a su meta. Peter Drucker acuñó la frase: ¿Qué es conseguir medido, se ha hecho. Así que no le temo a la medida de escala o de cinta, son instrumentos que le mantendrá centrado en ser un éxito.
Si usted necesita ayuda, usted nunca está solo, estamos aquí en ShareCare para ayudarle.
Recuerde que un objetivo, una visión clara es muy motivador. Es la meta que te llevará a tomar medidas. Hemos de tener en mente, Smart Start, arranque pequeño progreso, medir, trabajar a través de los contratiempos y mantener la participación en sus pequeñas acciones que conducen a la victoria final.
Cada victoria es sólo un preludio a otra. No se pueden establecer límites a la esperanza racional. -Dr. Carl Sagan
Manteniendo sus objetivos de ejercicio realista es una combinación de saber lo que usted está tratando de lograr y conocerse a sí mismo. Usted debe armarse con la educación y su relación con el objetivo específico que usted está tratando de lograr, ya que, sin ella, tendrá grandes dificultades para medir si sus metas son realistas o no. En el mundo del fitness, la mayoría de la gente quiere resultados 10 veces más rápido de lo que se necesita para llevarlos a cabo. Si usted sabe que usted desea perder 30 libras y vio un infomercial una noche en la que una señora perdió a ocho libras en la primera semana que lo intentara, usted puede pensar que se puede llegar a la meta en menos de un mes. Este es un ejemplo de una meta poco realista ya que la pérdida de peso segura y saludable se aproxima en una a dos libras por semana.
Conocerse a sí mismo es vital para mantener metas realistas también. Si las vacaciones se acercan y tú eres un gran comensal social o bebedor, usted debe saber lo suficiente como para determinar que el mantenimiento de un 1200 calorías por día El plan comida es un poco irracional. Sea honesto con usted mismo y lo que están dispuestos a hacer todos los días con el fin de lograr sus objetivos. Una vez que sepa lo que tiene que hacer y si usted está dispuesto a hacerlo, usted está bien en su camino hacia el establecimiento de objetivos que se basan en la realidad.
Para garantizar que sus objetivos de fitness son realistas te subestimar sus capacidades físicas y sobreestimar lo que están dispuestos a hacer para alcanzar esas metas.
Los objetivos deben:
- ser específica
- ser alcanzable
- ser algo agradable
- encaja en su estilo de vida diario
- ser medibles y grabado
Usted no puede simplemente decir: "Quiero ser saludable", aparecen en el gimnasio, y esperar a saber qué hacer. Usted debe tener un plan. Al ser específico ("Quiero correr el Día de San Pattys carrera de 5 km en marzo"), en realidad se puede diseñar un programa, o tener un diseño profesional de la aptitud de un programa, que le ayudará a alcanzar su meta.
Seamos realistas, si usted es 100 libras de sobrepeso y desea ejecutar el 5K en un mes, este objetivo probablemente no sería alcanzable. Al establecer metas alcanzables y realistas a maximizar sus posibilidades de éxito. De hecho correr la carrera 5K le permite medir y registrar alcanzar su meta. Si prefiere comer las uñas de correr, entiende que la formación necesaria para ejecutar un archivo. 5K no sería agradable ni adaptarse a su estilo de vida diario Hay maneras tan grandes para ejercer, no es necesario elegir actividades que les gusta hacer.
Si usted nunca ha trabajado antes, saltando en los días 4, 5 ó 6 de la elaboración es probablemente no es realista. Que significa ser realistas haciendo un poco de ejercicio, pero el ejercicio no demasiado. Para establecer metas realistas, mira lo que has hecho en el pasado, pensar en cuánto tiempo se puede dedicar al ejercicio y cuáles son sus objetivos para el ejercicio. Saltando y haciendo demasiado lleva a abandonar la escuela.
Su objetivo a largo plazo es llegar a ser más saludable que puede ser difícil de medir. Usted necesita escoger un objetivo concreto y un calendario para llegar allí. Un ejemplo es un medio maratón. Hay un horario de la cantidad que se debe ejecutar para llegar a 13 millas. Usted debe escoger un objetivo y luego tener un experto ayudarle a alcanzar y que hará que sea realista.
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