Cuando la fijación de metas, es muy importante ser específico acerca de lo que estamos tratando de lograr si va a lograrlo. Los estudios han demostrado el establecimiento de metas específicas no sólo se traduce en un porcentaje mayor de lograr ese objetivo, sino que las personas son realmente más felices y motivados en el trabajo hacia ella. Un objetivo específico no sería "Quiero perder peso". Sería "Quiero perder 10 libras antes de mi reunión de 10 años de secundaria". En este ejemplo, no sólo se han definido claramente lo que quiere lograr, pero se ha creado un objetivo medible situado dentro de un marco de tiempo específico. Las metas no tienen que basarse en la pérdida de peso, ya que pueden basarse en el aumento de la cantidad de tiempo que pasa en un determinado ejercicio o hacer ejercicio. Caminar 20 minutos todos los días o meterse en un vestido talla 4 a finales de mes podría tanto de trabajo como objetivos específicos. Asegúrese de que la meta es relevante y importante para usted porque esta inversión emocional le ayudará a mantenerse motivado a lo largo.
En primer lugar, averiguar cuáles son las metas son importantes. Luego, piense acerca de los 10 más importantes psicológico (capaz de pensar con más claridad, poder dormir mejor, ser más positivo, más capaz de lidiar con el estrés y la ansiedad) y físico (capaz de subir escaleras, peso saludable, lucir bien y sentirse fuerte ) habilidades necesarias para sobresalir en la aptitud o capacitación. En una escala del uno al diez (uno describiendo un área que necesita mejora y diez describir un área tan perfecto) a ti mismo ritmo en esas áreas y averiguar dónde quiere estar. La discrepancia es la región entre donde estás y donde se siente la necesidad de ser.
El siguiente paso sería establecer metas en torno a las áreas de crecimiento. Objetivos SMART son los mejores objetivos: específicos, medibles, alcanzables, fiables y hora basan.
Para establecer un objetivo específico, es una buena idea para saber dónde usted ha estado, dónde estás, y donde usted va. Usted necesita saber su punto de partida para que pueda medir su progreso. Fijar metas es una poderosa manera de descubrir sus puntos fuertes. Ajuste S.M.A.R.T. metas y ponerlas por escrito le ayudará a mantener su enfoque. Comparte tus objetivos con los demás, pedir apoyo y aliento y mantener sus objetivos donde se puede ver todos los días.
S-specific-Sea muy claro sobre lo que quiere lograr.
M-medible Establezca una meta que se puede comparar a cuando empezaste como el peso corporal, el IMC, medidas, cuánto peso puede levantar, correr/caminar velocidad.
A-posible-elegir un objetivo que tiene pasos identificables a tomar. Se debe desafiar pero alcanzable
R-realista-asegúrese de establecer una meta dentro posibilidad (perder seis kilos en un mes)
T-puntual-establecer una fecha límite para el corto plazo y metas a largo plazo
El establecimiento de objetivos es una parte muy importante de un régimen de entrenamiento exitoso. Como entrenador, siempre tengo mis atletas establecer metas periódicamente a lo largo de la temporada. Les digo a mis atletas a establecer dos tipos de objetivos:
1 - Objetivos de la que probablemente será capaz de lograr. (Alcance)
2 - Objetivos que, en este momento, usted siente que son un poco más allá de sus expectativas. (En su mente puede ser un poco fuera de su alcance)
Las metas alcanzables (1) les da un sentido de logro y los mantiene motivados a medida que avance la temporada. Si llegan a alcanzar uno o más de sus metas inalcanzables ... bueno, se puede imaginar la emoción. Yo recomendaría el mismo enfoque a la aptitud personal.
Uno puede fijar metas específicas mediante la comprensión específicamente lo que él, o ella quiere lograr y cuando el objetivo deseado se va a lograr.
Utilizando el método objetivo SMART es posible crear un sistema en el que su programa de entrenamiento se parece a sí mismo horario.
Objetivos Específicos Gimnasio
Estas metas hacen preguntarte ¿Quién, Qué, Cuándo, Dónde y Por qué. No importa lo que usted puede ser que desee conseguir, poner esto por escrito para que pueda ver lo que sus objetivos principales son. Por ejemplo, un objetivo general sería, ponerse en forma. Sin embargo, un objetivo específico diría Únete a un club de salud y entrenamiento 3 días a la semana.
Medir los objetivos de entrenamiento
Establecer criterios concretos para medir el progreso hacia la meta de la aptitud que ha establecido. Al medir su progreso, a mantener el rumbo, alcanzar sus plazos, y experimentar la emoción de logro que le impulsa a proseguir los esfuerzos necesarios para alcanzar su meta. Para determinar si su meta es mensurable, pregunte ¿Cuánto? ¿Cuántos? ¿Cómo sabré cuando se lleva a cabo?
Objetivos alcanzables Gimnasio
Cuando usted identifica las metas que son más importantes para ti, empiezas a descubrir maneras de hacer realidad. A desarrollar las actitudes, habilidades y destrezas para llegar a ellos. Usted comienza a ver oportunidades previamente pasadas por alto para traerse más cercano a la consecución de sus objetivos. Usted puede lograr casi cualquier objetivo que definió al planificar sus pasos con sabiduría y establecer un marco de tiempo que le permite llevar a cabo esos pasos. Objetivos que pueden haber parecido muy lejos y fuera de alcance eventualmente acercarse y llegar a ser posible, no por reducir sus metas, sino porque crecen y se expanden para emparejarlos. Cuando pones tus metas a construir su propia imagen. Se ve a sí mismo como digno de estos objetivos, y desarrollar los rasgos y la personalidad que le permiten las poseen.
Objetivos realistas Gimnasio
Para ser realistas, una meta debe representar un objetivo hacia el que ambos están dispuestos y son capaces de trabajar. Una meta puede ser alto y realista, tú eres el único que puede decidir qué tan alto es su objetivo debe ser. Pero asegúrese de que cada meta representa un avance sustancial. Una meta secundaria es a menudo más fácil de alcanzar que una baja debido a un gol bajo ejerce bajo la fuerza motivacional. Algunos de los trabajos más difíciles que jamás logradas en realidad parece fácil simplemente porque eran una obra de amor.
Objetivos Específicos tiempo de la aptitud
Sin período de tiempo atado a ella no hay sentido de urgencia. Si usted quiere perder 10 libras, cuando se desea perder? Algún día no va a funcionar. Pero si lo anclar dentro de un marco de tiempo, el 1 de Mayo, entonces usted ha fijado su mente inconsciente en marcha para comenzar a trabajar en la meta.
Cuando usted está pensando en lo físico o meta la formación de establecer, como ya se ha mencionado, piense qué quiere conseguir un cierto nivel de aptitud o lograr un objetivo de entrenamiento específico. Una sugerencia que tengo es que cavar muy profundo en la parte por qué, porque realmente entender por qué usted quiere algo le ayuda con la motivación para lograr su meta. Para profundizar más, pregúntese por qué, a continuación, repita la pregunta. Por ejemplo, digamos que su objetivo es ser capaz de hacer 10 flexiones de brazos. Si le preguntas por qué, su primera respuesta podría ser que consideren que ello es un nivel de fuerza que quiere lograr. Ahora pregunte por qué otra vez. ¿Por qué quieres ser fuerte? Tal vez entonces la respuesta es que lo hará sentir más confianza. Una vez más, pregunte por qué - por qué te quieres sentir más confianza? Continúe de esta manera todas las veces que puedas, y usted puede aprender más cosas sobre ti mismo y también se sienten más motivados para alcanzar su meta, porque usted ha trabajado a través de su mente todos estos beneficios de alcanzar su meta. ¡Buena suerte!
Establecer un objetivo específico de fitness o entrenamiento, una persona debe tener un plan de acción detallado. Primero hay que definir qué es lo que quieren lograr. A continuación, un resumen de cómo se va a lograr esta meta aptitud específica o necesidades de formación que se establezcan. Este esquema debe incluir información explícita definición de los pasos o medidas específicas hacia su meta y un plazo de tiempo razonable (fecha de vencimiento) para lograr esta tarea. Una vez que estos pasos están en su lugar, el acto final se encuentra ejecutando su plan de acción.
Metas de acondicionamiento físico debe comenzar genérico y se divide en pequeños logros más específicos. Por ejemplo:
Objetivo: Bajar de peso
Siga el siguiente proceso:
Get Up, Get Out, y ponerse en marcha ...
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