¿Tiene problemas para apegarse a una rutina de ejercicios? Viendo un programa de televisión favorito mientras que el ejercicio puede ser una gran manera de hacer del ejercicio un hábito regular, dice Transformación Nación finalista Karl Nielson. ver el video para aprender más.
Uno de la mejor manera de mantener la motivación para hacer ejercicio es cambiar la razón por la que lo hacen. Cuando vaya a hacer cambios de estilo de vida para mejorar su salud y bajar de peso, el ejercicio puede parecer un castigo más que una recompensa. El ejercicio es importante para la salud mental y la salud física. Los estudios científicos han demostrado que el ejercicio es tan bueno para la depresión y la ansiedad de bajo grado como medicamentos con receta. Además, los niveles de estrés pueden reducir en gran medida por la actividad diaria regular. Piense en ello como el tiempo. Respire profundamente y apreciar todo lo que tu cuerpo hace por usted todos los días.
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Seamos realistas: Muchas personas que comienzan un programa de ejercicios lo hacen porque necesitan mejorar su salud, y no porque lo ven como una diversión. Una vez desarrollado el hábito de hacer ejercicio, usted va a disfrutar, mirar adelante a él, y incluso lo anhelan. Pero el ejercicio no puede ser tan gratificante cuando se inicia por primera vez. Esto hace que sea muy importante que usted dese trata como un incentivo para seguir adelante. Aquí están algunas sugerencias:
- Disfrute de un aperitivo bajo en calorías después de sus entrenamientos.
- Disfrute de zapatos nuevos, ropa de entrenamiento o equipo, una vez que se han pegado con él durante un par de semanas.
- Si no siempre tienen tiempo suficiente para relajarse después de su entrenamiento, podrá disfrutar de un poco de tiempo en la sauna, baño de vapor, jacuzzi o después del ejercicio. O, por lo menos tratar de arreglar una ducha o un baño sin interrupción en el país.
- Dése un tramposo noche en su plan de ejercicio cuando usted se pega con su programa de ejercicios por una semana entera.
- Poner estrellas de oro en un gráfico de control después de cada entrenamiento. Como hemos dicho antes, esto suena tonto, pero funciona.
El tratamiento especial que usted elija no es tan importante como asegurarse de que usted lo programe para después de terminar de hacer ejercicio. La construcción de recompensas en su rutina le ayudará a su programa de ejercicios convertirse en un hábito permanente. Una vez que se ha convertido en un hábito, que poco a poco se puede renunciar a los beneficios si así lo desea.
La mayoría de nosotros comenzamos el año nuevo en el amor con nuestro equipo de entrenamiento nuevo, sólo para ver que acumulen polvo en el armario de un mes después. Aquí es cómo mantener su interés por la actividad viva y coleando.
En su libro de fitness al aire libre, ejercicio gurú y autor Tina Vindum recomienda este enfoque de tres vertientes: reunirse, jugar, amar.
Aquí hay formas de mantenerse motivado con su programa de ejercicios:
- Elija uno o más ejercicios que te gusta y puede hacer. La actividad que elija tiene que ser factibles varias veces a la semana.
- Para maximizar su pérdida de calorías, hay que aumentar la intensidad del ejercicio como se hace fácil.
- Programar las horas regulares de ejercicio durante la semana y hacer el compromiso de cumplir con su horario.
- Trate de mantener un estilo de vida activo durante el día, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. Esto significa caminar, subir las escaleras y se extiende cada vez que surja la oportunidad.
- Si te gusta la interacción social, unirse a un club o un equipo deportivo a través de sus parques y departamentos de recreación.
- Si es posible, planificar las vacaciones familiares o compromisos sociales que son físicamente activos.
- Cuando viaja, no se olvide de su equipo de ejercicio. Siempre me aseguro de tener un plan de ejercicios.
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