En primer lugar, enhorabuena por no conseguir justo por ahí, pero también por querer sacar aún más partido de su caminar! Para que el ejercicio sea efectivo, tiene que subir la apuesta a medida que más en forma. Dado que la mayoría tienen una cantidad limitada de tiempo para hacer ejercicio, tiene que hacer la mayor parte de ella mediante el aumento de su velocidad. Por cada milla que usted camina, usted puede quemar 100 calorías, por lo que la tierra más que cubrir en una hora, mejor. Y no sólo a caminar más rápido se queman más calorías, ayuda a alcanzar una frecuencia cardiaca superior.
Hay muchas maneras de hacer que su técnica para caminar más eficiente y mucho más rápido. Marchadores Olímpicos puede caminar 20 kilómetros (12 - 4 millas) de cerca de diez millas por hora, alcanzando frecuencias cardiacas muy altas mientras lo hace. La buena noticia es que usted no necesita técnica olímpico caminar a caminar más rápido, sólo tiene que adoptar una serie de elementos para realmente acelerar su entrenamiento:
- Doble sus codos a 90 grados y los llevan con fuerza detrás de
que con cada paso. - Piense en tomar pasos más cortos, más rápidos, más que grandes zancadas.
- Activamente usar los pies, rodando desde el talón a los pies, para proporcionar una potente
push-off detrás del cuerpo.
Eso es todo! Darle una oportunidad y ver si eso no le ayuda a sacar el máximo provecho de sus caminatas!
Respuestas a preguntas sobre la información acerca de los medicamentos o condiciones de salud no son con fines de diagnóstico o tratamiento y no son concluyentes en cuanto a la presencia o ausencia de alguna condición médica. Las personas que utilizan este sitio deben consultar a su proveedor de atención médica acerca de su estado de salud específico. Información proporcionada por Walgreens no constituye consejo médico, diagnóstico o tratamiento.
Lo primero que tienes que hacer para hacer caminatas más eficaz es tomar uno! Después de dar el primer paso aquí un par de consejos para ayudar a que sean aún mejor:
Al hacer estas 2 cosas simples sus paseos será más efectivo y divertido. Pero lo mejor de toda su escala se te agradece después!
Asegúrese de que usted está manteniendo una intensidad de moderada a vigorosa, apreciando que este nivel de intensidad es lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas importantes. La forma más regular y vigorosamente caminar, menor será el riesgo de enfermedad. Caminar en la naturaleza ha demostrado ser más beneficiosa para el estado de ánimo y la cognición - usted será más probable que entiendan los problemas y encontrar soluciones después de un paseo por la naturaleza emocionante!
La actividad física es un logro por sí solo. Felicitaciones a usted para centrarse en sí mismo y ser activo! Un par de maneras de hacer que sus paseos más efectivo incluyen:
- Compre un podómetro y asegúrese de caminar 10.000 pasos cada día. Tener un objetivo conjunto le ayudará a trabajar hacia algo sobre una base diaria. Encuentre un día en el que usted puede fácilmente llegar a 10.000 y luego ir por 15.000, nadie te lo impide!
- Seguimiento de su entrenamiento en un calendario diario caminar o caminar. Estas sugerencias le ayudarán a realizar un seguimiento de su progreso y te prepara para el éxito. Todo el mundo necesita una meta a fin de utilizar estas herramientas para establecer y alcanzar esa meta!
Las opciones son infinitas, así levantarse y ir!
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