¿Cómo puede saber el tiempo durante su día de trabajo ocupado como para caber en el ejercicio regular? Aquí están algunos días de trabajo técnicas que usted puede intentar:
Tome descansos activos, si es posible. Si la rotura permite, considere tomar un paso ligero, a 10 minutos a pie alrededor del edificio. Incluso los pequeños trozos de actividad, realizados a lo largo de la semana, puede ayudar a mejorar su salud.
Ser un viajero activo. ¿Usted vive lo suficientemente cerca para ir en bicicleta o caminar al trabajo?
Invitar a la oficina. Iniciar un grupo de caminantes que se reúne durante la hora del almuerzo. Vas a inspirar a los demás a mantenerse en movimiento a la vez que conocer a Sue en contabilidad y Joe en recursos humanos.
Abrir un gimnasio escritorio. Si está bien con su supervisor, mantener algunas pesas de mano, bandas de resistencia o cualquier otro equipo pequeño ejercicio en su área de trabajo. Hacer unas pocas repeticiones cuando usted puede.
El primer paso es tomar ventaja de sus fines de semana o los días libres. Utilice estos días para hacer ejercicio extra y combinarla con la familia o con amigos tomando una caminata, trote, o incluso ir a nadar o esquiar. El baile es también una gran forma de actividad física social. Pregúntate a ti mismo lo que te gusta. Tal vez unirse a un equipo deportivo local se burlará más ejercicio para usted. En los días de trabajo, trate de incluir el ejercicio en cuando pueda. Pequeñas cosas como subir las escaleras para ir al baño en la planta superior del edificio, o la programación de una reunión de caminar con los compañeros de trabajo pueden ayudar a incluir el ejercicio en su día ocupado. O bien, cerrar la puerta durante una conferencia telefónica, quítate los zapatos, y hacer sentadillas, estocadas, flexiones de pared, pared se sienta, y levantamiento de piernas durante la llamada. Considere la posibilidad de la mañana o la hora del almuerzo entrenamientos en un gimnasio cercano y gimnasio de que sea conveniente para usted, o comprar un DVD de video de ejercicios que le permite hacer ejercicio en su propia casa durante 30 minutos cada mañana o por la noche, al regresar a casa del trabajo. Ver a su programas favoritos de televisión mientras que en la cinta es también una manera divertida y fácil de conseguir en su ejercicio. No hay excusas!
El ejercicio viene en muchas formas y formas. Cuando usted es corto el tiempo y en la necesidad de quemar calorías y hacer ejercicio con regularidad sólo en su día, el ejercicio accidental puede ser la respuesta.
Parque en un espacio que está más lejos de su lugar de trabajo o en la tienda que está comprando menos. Dependiendo del tamaño del estacionamiento, usted puede quemar más calorías con el pie adicional.
Use las escaleras para quemar calorías! Saltar el ascensor o las escaleras mecánicas siempre que tengas la oportunidad, y optar por las escaleras. Esto puede ser en el trabajo, el médico o cualquier otro edificio con más de un piso.
Haga ejercicio jugando con sus hijos. Involucre a sus hijos lejos de la televisión y los videojuegos y interactuar con ellos. Encuentre una actividad física que puede hacer como ir al parque, a caminar, patinar o hacer vueltas alrededor de la casa.
Siempre tiene sentido, caminar en vez de manejar. Si vas en coche en algún lugar muy cercano, guardar el gas y obtener algún tipo de actividad pulg
Recuerde que el ejercicio realmente significa actividad, por lo que un montón de cosas que no consideran el ejercicio son en realidad. Igual de importante, usted no tiene que estar activo durante largos períodos de tiempo para cosechar los beneficios. Varias explosiones cortas de la actividad en un día puede ser tan bueno para usted.
Trate de sacar el máximo provecho de las oportunidades que se activa durante el curso normal de su día. Use las escaleras en vez del ascensor. Parque en el extremo lejano del estacionamiento y camine a la tienda. Dedique 10 minutos de su hora de almuerzo para una caminata a paso ligero. Usted puede ser agradablemente sorprendido con el nivel total de actividad diaria si usted toma ventaja de las oportunidades como éstas.
Mi tiempo favorito para hacer ejercicio cuando usted trabaja todo el día es el almuerzo. Sin embargo, toma un poco de planificación, pero una vez que empiezas y adquirir la costumbre que realmente va a esperar el tiempo.
La forma más sencilla de empezar es a dar un paseo. Si usted trabaja en un clima cálido puede llevar un cambio de ropa como lo haría si usted fuera al gimnasio. Tome un minuto para cambiar rápida y luego salir para su caminata. En las inclemencias del tiempo se puede subir y bajar las escaleras de su edificio o caminar por los pasillos. Por supuesto, usted tiene que ser creativo para encontrar un camino que no tiene una gran cantidad de personas se congregaron en el pasillo.
Otra idea es tener un grupo de personas y trabajar juntos. Tal vez hacer calesthenics en una sala de conferencias. Usted podría hacer un 5-10 minutos de calentamiento por marchar en el lugar. Este es un buen momento para ponerse al día por lo que estará listo para tomar en serio cuando el calentamiento ha terminado. Por turnos, se mueve calesthenic de nombres para el grupo que se puede hacer durante un tiempo determinado, como 30-60 segundos. Al final de la sesión de ejercicios asegúrese de tomar el tiempo para enfriarse y estirarse.
Después de su entrenamiento refrescarse cuando se cambia de nuevo a la ropa de trabajo. El descanso mental del estrés del día puede hacer que usted se acerca al resto de su día con renovado vigor.
En el actual estilo de vida de ritmo rápido en que vivimos puede ser extremadamente difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, incluso a tan sólo 10 minutos de la poca capacidad de ejercicio puede ser muy beneficioso. La mayoría de la gente cree que necesita 60 minutos consecutivos de la actividad física que se considera ejercicio, pero que no es el caso.
Cualquier movimiento físico realizado por una persona que se mueve un paso más hacia un estilo de vida más saludable. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a hacer ejercicio con una apretada agenda:
1 - Use las escaleras (o. .. estacione más lejos de la tienda, o caminar por el campo de golf, etc Cualquier movimiento es mucho mejor que nada)
2 - Hacer algunas tareas domésticas diversión relajante que disfrutar (muchas personas encuentran la jardinería relajante y divertido, pero no se dan cuenta cosas como la jardinería o cortar el césped puede ser grandes formas de ejercicio mientras se ocupa de las tareas diarias)
3 - Dance! (Ahora todos nos gusta bailar, así que pon algo de tu música favorita y bailar lejos durante 10 minutos)
4 - Trabajar con un entrenador (nosotros somos profesionales de la aptitud, y puede encontrar algo que le ayudará a alcanzar su meta, no importa cuánto tiempo usted tiene Incluso si se trata de dos tramos 15 minutos.)
5 - Use una pelota de estabilidad (Si usted se sienta en un escritorio todo el día, a ver si está bien usar un balón de estabilidad como la silla Este es un ejercicio básico gran estabilizador, y le puede dar un gran entrenamiento en el trabajo.)
Lo más importante que puede hacer es pasar justo. Incluso si usted tiene que trabajar todo el día, ponte de pie moverse una vez y un rato, o ver si usted puede encontrar un lugar para conseguir un poco de ejercicio 10-15 minutos durante el almuerzo. Algunos lugares son incluso reunir a las personas en el trabajo y hacer un programa de ejercicios de grupo para las pausas del almuerzo.
Recuerde, temprano a la cama, levantarse temprano .... Encontrar tiempo para hacer ejercicio es un reto. Aquí hay una oportunidad: pregúntese lo que usted hace de 8 a 10 pm? Sea honesto acerca de lo valioso que es el tiempo. Ahora, ¿qué pasa si usted fue a la cama 2 horas antes, y luego se levantó 2 horas antes. Usted puede encontrar esas 2 horas extra en la mañana son más productiva su tiempo para mí! Trate de resistir la tentación de quedarse hasta tarde viendo la televisión. Ir a la cama temprano para que pueda hacerme tiempo para hacer ejercicio por la mañana. Se va a cambiar tu vida.
Este desafío se presenta todos los días y la respuesta es simple, encontrar el tiempo :-)! Sí, eso podría no ser una respuesta fácil, pero el ejercicio es vital para su salud y bienestar. Estar activo dará lugar a beneficios para toda la vida y muchos muchos más que si son para no hacer ejercicio.
En primer lugar, debe buscar la hora en su día, cuando usted es capaz de exprimir en 30-minutos de ejercicio. Considere la posibilidad de perder un programa de televisión en las horas de la noche para entrar en ese ejercicio tan DVR que mostrar y empezar a moverse. Otra opción, vaya a la cama media hora antes de levantarse media hora antes. Termine su ejercicio por la mañana.
Una vez más, el ejercicio le beneficiará mucho más que no hacer ejercicio, así que asegúrese de mantenerse activo!
Trabajo todo el día es un pequeño obstáculo que hay que superar si quieren encajar en un poco de ejercicio. Recuerde, el ejercicio no tiene que hacer una sesión completa de 30 minutos - y en realidad si aprendes a agregar el ejercicio a su vida cotidiana, que en realidad podría hacerlo y seguir con él. Usted puede agregar cosas en su día, mientras está en el trabajo de quemar calorías como:
- De pie en su escritorio para llamadas telefónicas - hacer esto quema 30 calorías por cada 20 minutos estás en el teléfono.
- Fidget mientras está sentado en su escritorio - haciendo esto puede ayudar a quemar un extra de 350 calorías totales por día
- Hacer sentadillas en su escritorio mientras que usted está en el teléfono
- Tome un paseo a la hora del almuerzo poder
También hay un número de cosas que usted puede hacer en su casa:
- Lunge para ir a buscar su ropa
- Hacer sentadillas mientras se espera para el microondas
- Mientras ve la televisión crear anuncios activos. Levántate y así una serie de ejercicios abdominales o flexiones
- Conseguir que los niños fuera y jugar a la mancha
- Lleve a sus hijos al parque y jugar en el patio con ellos.
La cosa más fácil que usted puede hacer para asegurarse de que usted se está moviendo lo suficiente es conseguir un podómetro para seguir sus pasos. Usted debe registrar 10.000 pasos por día. Una vez que aprender a ser creativos en cómo adaptarse a su ejercicio en su día, usted se sentirá más saludable y ver los resultados en la escala.
Es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando se trabaja todo el día. Usted se sorprenderá de cómo y dónde las personas que trabajan incluir el ejercicio en su horario. Mucha gente hace tiempo por la mañana antes de que el día comience. Psicológicamente, el mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana. La razón por la que la mayoría de la gente siente que el ejercicio por la mañana es el mejor momento es porque la gente tiende a encontrar que se sienten mejor durante todo el día si han comenzado el día con ejercicio. Sentirse mejor se puede interpretar como un sentimiento más productivo y capaz de pensar con mayor claridad. Muchas personas también encuentran que la mañana es más fácil, ya que tienden a tener menos obstáculos. Después de un día entero ha sucedido hay muchos obstáculos que pueden interponerse en el camino de un entrenamiento vespertino. Por la noche, puede ser difícil de conseguir fuera del trabajo y (después de un largo día) la motivación y la energía para hacer ejercicio es menor porque la gente está cansada. La noche se pasa generalmente a cenar con la familia.
La gente encuentra extremadamente útil llevar un diario del tiempo. Durante tres días, anote todo lo que hace durante el día con la hora correspondiente y la longitud de tiempo. Por ejemplo, 8-8:30 comer el desayuno, 8:30-9:30 trabajo, paseo 9:30-10:30, mediodía-1 almuerzo, reunión 2:30-3:30, 4:00-5:00 trabajar en los proyectos. Si nos fijamos en esto te darás cuenta de que hay varios bloques de tiempo no utilizado entre 10:30-mediodía, 1-2:30 y 3:30-4 - Usted no debería tener que utilizar cada segundo de cada día, pero lo hace muestran que no hay tiempo disponible durante este día. Gestión de tiempo comienza con el conocimiento de cómo se está gastando su tiempo. La gente piensa que no tiene tiempo, pero se dan cuenta que cualquiera de los dos lo hacen, no están gestionando su tiempo de manera eficiente, o están tan ocupados que se siente como que no hay ningún tiempo disponible subutilizadas. Una vez que usted se da cuenta de cómo se está utilizando su tiempo, entonces puedes estar mejor preparados para encontrar espacios de tiempo disponible para hacer ejercicio.
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