Compromiso para una dieta implica más que misteriosa "fuerza de voluntad". Cometer abarca un conjunto de habilidades identificables que puedan desarrollar y practicar. Aquí hay varias maneras para fortalecer su voluntad:
- Dilo en voz alta y orgulloso. Declare su objetivo diciendo a ti mismo ya los demás: yo soy para el cambio. Y dices como te digo en serio. ¡Qué sensación de empoderamiento.
- Utilice empujar y tirar. Sigue pensando tanto de las consecuencias negativas del problema (push) y las características positivas de cambio (pull). Aprovechar ambas fuentes de energía.
- Repita su eslogan. Cree uno o dos recordatorios cortos, emotivos que encapsulan su compromiso. "Yo puedo hacer esto", "Para los niños y para mí," Piensa en el futuro ".
- Internalizar el modelo o mentor. Tanto despertar su compromiso. Yo Teddy Roosevelt canal famosas líneas sobre el compromiso: "No es el crítico que cuenta, no el hombre que señala cómo el hombre fuerte tropieza, o cuando el autor de hechos podría haber hecho mejor El crédito pertenece al hombre. que está realmente en la arena "
- Mezclar en duda realista. Esto puede parecerle contrario a la intuición, pero respetando su enemigo te mantiene sensiblemente cuidadoso, te hace aún más difícil de preparar, y protege contra el exceso de confianza.
- Limitar las opciones. La investigación sobre la fuerza de voluntad por el psicólogo Roy Baumeister demuestra que son fácilmente agotado por un sinfín de opciones. Tenemos una tienda finita de energía mental para ejercer el autocontrol. Concéntrese en sus prioridades en lugar de rumiar acerca de todas las posibilidades. Simplificar el camino, dar prioridad a sus metas y decidir qué técnicas usará para lograrlos.
- Descansa. Tu tienda de fuerza de voluntad se agota cuando usted dirigir sus pensamientos, controlar sus sentimientos, y modificar sus comportamientos. Que no esenciales tareas deslizarse por un tiempo para que su fuerza de voluntad se conserva por el trabajo que hacer para cambiar.
- Recuerde que. Si usted quisiera recordar una fecha importante, es probable que lo había puesto en su agenda, enviar recordatorios alrededor de su casa, o grabar en su teléfono inteligente. Estas son todas las formas en que se puede fortificar su voluntad, también.
- Potenciar el círculo virtuoso. Usted puede pensar que usted debe sentirse motivado antes de actuar. Pero la investigación demuestra lo contrario: empezar a cambiar su comportamiento y mejora su motivación. Combustibles éxito motivación, la motivación éxito combustibles.
- Tomar pequeños pasos. Cebe la bomba antes de saltar a la acción por dar pequeños pasos. Pequeños pasos secuenciales sumarse rápidamente y el éxito engendra éxito.
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