Aunque bocadillos a veces se piensa como un mal hábito, puede ser una estrategia útil, siempre y cuando no terminen exagerar. Comer entre comidas puede ayudar a frenar el hambre y evitar comer en exceso subsiguiente.
Algunos aperitivos son mejores que otros, por supuesto, dar sus bocadillos algunas inteligencia nutricionales mediante la combinación de cereales integrales con proteínas y/o frutas o verduras para una mayor satisfacción. Y es normalmente aconsejable evitar de difícil control de aperitivos. Reemplazar con alimentos que usted puede manejar con más facilidad.
Weight Watchers ofrece un enfoque integral para la pérdida de peso que puede ayudarle a alcanzar sus metas. Más información acerca de los vigilantes del peso y la forma de participar.
Es interesante que cuando la mayoría de nosotros decide perder peso, dejar de comer inmediatamente. Los investigadores ahora saben que la mejor manera de mantener un peso normal es dejar de hacer dieta y comer con más frecuencia con comidas más pequeñas.
Régimen, como weve hecho anteriormente, limita en gran medida las calorías y los alimentos nutritivos que provocan que se sienta privado y dando lugar a atracones o comer en exceso rebote. Comer alimentos saludables con mayor frecuencia que aumentará su metabolismo y la productividad. La investigación ha encontrado que las personas que comen dos comidas o menos durante el día tienen una tasa metabólica más lenta (la velocidad a la que el cuerpo quema calorías, y la tasa que todos queremos ir más rápido) frente a los que comen tres o más veces al día . Comer con frecuencia además mantiene la constante de glucosa en sangre, lo que ayuda a no sentirse irritable o demasiado hambriento. Además, aquí hay otra ventaja: cuando usted come con frecuencia, se produce un aumento en la tasa metabólica. Un metabolismo más rápido ayuda a quemar calorías y aumenta la pérdida de peso.
Para mejorar la energía y perder peso, le sugiero que planear sus comidas con anticipación y comer 5-6 comidas al día. Cuando digo comidas que significa 3 comidas saludables porciones controladas y 3 refrigerios. Los bocadillos son la mitad de la porción de las comidas o menos. A medida que alimentar su cuerpo correctamente, habrá un aumento de energía y no tener la tentación de comer bocadillos poco saludables y beber mucha agua durante todo el día. Para las personas que viajan, empaque un pequeño refrigerador de verduras, comidas o meriendas individuales, de modo que usted tiene alternativas saludables durante el día. Unos días de ejemplo:
1 - Huevos y pan tostado
2 - Las frutas y una pequeña porción de frutos secos
3 - Almuerzo-Ensalada con proteínas
4 - Queso Cottage y una fruta pequeña
5 - Proteínas magras, vegetales y un almidón
6 - Las verduras frescas y hummus
Bueno, para empezar, ni siquiera intentarlo! Comer todo el día es una gran estrategia para perder peso siempre te has puesto a ti mismo en un exceso calórico (donde youve come más calorías que usted ha quemado) en un período de 24 horas. Tres comidas sensatas además de 1-3 refrigerios sensatos al día es una gran manera de perder peso.
La incorporación de una mayor actividad con ejercicio cardio y entrenamiento de resistencia junto con una dieta reducida en calorías sensata son las tuercas y los pernos de la pérdida de peso. Controlar el hambre y mantener los niveles de energía son partes enormes de eso. Sensible y comer bocadillos durante todo el día puede ayudar a controlar el hambre, lo que significa que el youll ser menos propensos a darse atracones o comer en exceso. También puede ayudar a mantener tus niveles de energía, que le mantendrá más activo y por lo tanto quemar más calorías. Encontrar bocadillos que son calorías satisfactoria, baja y saludable y incluirlos en todo el día. Usted puede encontrar que le ayudan a tomar más kilos.
Usted puede evitar comer entre las comidas durante la pérdida de peso mediante la gestión de su hambre y eliminar o evitar los alimentos tentadores de su entorno. Usted puede manejar su hambre comiendo comidas regulares y equilibradas que ayudan a sentirse lleno y satisfecho. Comer cada 3-4 horas es una buena guía. Asegúrese de iniciar el día con una fibra y rica en proteínas desayuno para prevenir el exceso de comer más tarde en el día. Buenas opciones incluyen cereal de desayuno cereales con al menos 6 gramos de fibra por porción, harina de avena con bayas frescas y algunas nueces, una tortilla de verduras y un batido de reemplazo de alta fibra de la comida. Un almuerzo equilibrado y la cena tiene un grano integral (arroz integral o pasta de trigo integral), proteína magra (pescado, pollo sin piel, frijoles y queso de soja) y frutas y verduras frescas. Su igualmente importante para mantener los alimentos fuera de su entorno inmediato. Los estudios muestran que la gente come más cuando la comida está dentro de su vista y de su alcance.
Si usted está luchando con la comida entre el desayuno, el almuerzo y la cena, usted puede tratar de comer 6 comidas pequeñas durante el día. Esto también ayudará a que su metabolismo quemando calorías. Si usted quiere quedarse con sólo 3 comidas al día, cuando tu mente se pregunta a pensar en la comida, beber un vaso de agua o ir a dar un paseo. Hable con un dietista registrado para un plan adecuado.
Asegúrese de que está completo después de cada comida, sintiendo vueltas completas de las señales de hambre de su cerebro. Beba mucho líquido para mantenerse hidratado. Muchas veces la gente confunde la sed con el hambre. Si tiene tiempo, haga ejercicio antes de las comidas. Comer verduras frescas y frutos secos entre horas no va a descarrilar su pérdida de peso, siempre y cuando se apegue a las porciones razonables.
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