Una gran extensión que realizo casi a diario incluye mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los talones hacia las caderas. A continuación, cruzar una pierna sobre la otra, por ejemplo, tomar la pierna derecha y cruzar a la izquierda. Grab Siguiente debajo de su rodilla en la pierna izquierda y tire de la pierna hacia usted. La sensación de este tramo es genial! Si quieres un estiramiento más profundo, presione ligeramente sobre la rodilla de la pierna cruzada, para este ejemplo, la rodilla derecha y usted será capaz de sentir un estiramiento más profundo! Enjoy!
El piriforme es uno de los músculos en el área de la cadera, y es común para que se convierta apretado. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas a 90 grados. Ponga el pie derecho en frente de su rodilla izquierda de modo que se detiene en la rodilla. A continuación, tire suavemente de su muslo izquierdo hacia el pecho, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de su nalga derecha. Esto puede ser una situación incómoda para entrar al principio, pero se trata de un tramo maravilloso, una vez que entienda cómo hacerlo. Recuerde, el estiramiento no debe ser doloroso, así que deja de si lo es. Sin embargo, tratar de ir poco a poco, y mueva suavemente hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior del glúteo. Mantenga la posición por 20 segundos. Repetir en el otro lado. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Repetir el procedimiento completo 3 veces.
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