Caminar tiene tantos beneficios, de reducir la presión arterial y aumentar la energía para mejorar el sueño y mantener huesos saludables. Pero para cosechar estos beneficios, es necesario progresar en su entrenamiento. Comience con una meta modesta de 15 a 20 minutos, cuatro veces a la semana. Luego, gradualmente, tal vez a la semana, agregue cinco minutos para la parte de su caminata a paso ligero (más allá del calentamiento y antes del enfriamiento). Para una óptima condición física, usted debe tener a este ritmo rápido durante un mínimo de 20 minutos, cuatro veces a la semana. Si usted tiene 30 minutos o más para la parte de su caminata a paso ligero, trate de aumentar su distancia en el mismo período de tiempo. Si se olvida de un día de entrenamiento, tomar ventaja de las oportunidades de hacer ejercicio, como usar las escaleras en vez del ascensor en el trabajo, o en el parque más lejos de la entrada de una tienda.
Usted puede aumentar sus entrenamientos mientras se camina 2 maneras. Primero es caminar rápidamente sin correr luego reducir la velocidad a su ritmo normal y volver al ritmo rápido. Al hacer esto se llama entrenamiento del siguiente canal excede y le ayudará a quemar calorías mucho tiempo después de su entrenamiento. El segundo es añadir peso, ya sea con un chaleco de peso o pesos de la mano. Nunca use pesas en los tobillos al caminar o correr, ya que puede causar una lesión. Comience lento con una campana de 1 a 2 libras mudo en cada mano y luego subir desde allí. Cuanto más peso que su cuerpo tiene que motivar, más energía gasta. El cuerpo obtiene su energía de sus reservas de grasa por lo que cualquier tipo de movimiento de la parte superior del cuerpo se sumará a la quema de calorías. Trate de caminar por un sendero de la naturaleza ya que tendrá obstáculos para oversome y colinas que subir. También es muy theraputic para el alma.
Be Well,
Haga del ejercicio una forma de vida.
William Littrell Elite Coach.
Algunas formas de aumentar su caminar entrenamientos sería añadir ejercicios de resistencia a lo largo del camino. Para empezar eligió uno de estos cuatro movimientos y progresos llegar a tener los cuatro. En primer lugar, añadir una posición en cuclillas del peso corporal. Después de caminar una cierta distancia, diremos 1/4 de milla, añadir 20 sentadillas, y hacer 20 más por cada milla 1/4. Si va a caminar 5 millas y se pone en cuclillas cada 1/4 milla puede ser un poco mucho, así que varían en función de la longitud de su pie.
Otro ejercicio será una estocada a pie. Lo mismo se puede completar el anterior mencionado, caminar una cierta distancia, a continuación, añadir lunges caminando. Una descripción rápida de cómo completar correctamente una estocada: paso adelante, un poco más largo que el paso típico curva, y tanto su frente y la rodilla de nuevo, mantenga su peso equitativamente distribuida y asegúrese de sentarse codo alto, hacia la tierra sin tener la espalda toque la rodilla al suelo, volver a arriba, caminar hacia adelante y seguir adelante con la otra pierna.
El tercer ejercicio será la adición de flexiones. Estos se pueden añadir los mismos que los dos anteriores. Por último, añadir un pull-up. Usted puede o no puede tener acceso a algo que le permitirá hacer pull-ups, como una rama de árbol. Si no tienen acceso a continuación, un pull-up no puede ser posible, pero si lo hace, entonces estos serán grandes ejercicios para agregar. Asegúrese de escoger un ejercicio para un paseo y otro para el siguiente. Con el tiempo, usted debería ser capaz de agregar todos los ejercicios para agregar una completa sesión de ejercicios de todo el cuerpo, además de sus paseos.
Usted puede aumentar su caminar entrenamientos encontrando maneras de incorporar más entrar en su vida cotidiana y añadiendo variedad. La planificación de las inclemencias del tiempo también puede ayudarle a mantenerse en el camino con su rutina de caminar.
Pruebe estos consejos para mantenerse en movimiento:
- Use un podómetro. Ver la cantidad de pasos que normalmente caminan cada día y el objetivo de caminar más, con una meta de 10.000 pasos, o cerca de 5 millas, si usted es capaz.
- Traiga a un amigo y dar un paseo y hablar. Ser social seguramente se burla de fitness más!
- Camine a su perro o incluso a sus hijos a la misma hora todos los días y dejar que su emoción - y expectativas - motivar a ti!
- Planear una caminata familiar en un sendero cerca de usted.
- Vamos a la playa! Caminar en la arena, te hace trabajar más duro. O si no eres cerca de una playa, caminar afuera en vez de usar una cinta de correr.
- En los días de mal tiempo, o si no te gusta caminar por la calle, hay un gimnasio que te gusta y caminar en una caminadora o encontrar un centro comercial donde se puede caminar.
Recuerde consultar a su médico si usted está comenzando un programa de acondicionamiento físico o el aumento de la intensidad de un programa existente. Su médico puede guiarlo en los niveles de ejercicio seguros en base a su historial médico, condición física actual y las metas de acondicionamiento físico.
Usted puede aumentar caminando entrenamientos aumentando el tiempo o la distancia o la resistencia de sus paseos.
Por ejemplo, si usted camina por un terreno llano durante 30 minutos y luego trate de caminar en un terreno colina para que los mismos treinta minutos y sentir la diferencia. Si usted camina en un terreno colina durante treinta minutos y luego trate de añadir algunos pesos en sus manos o en sus pies mientras su caminar para que los mismos treinta minutos.
Usted puede cambiar sus entrenamientos como esto para que no se aburran o acostumbrados a la rutina. Cada cosa que hacer de manera diferente los desafíos de su cuerpo de una manera diferente.
Todo es cuestión de ritmo de progresión. Comience lentamente y aumente gradualmente su velocidad al caminar en el tiempo. No trates de ir demasiado rápido al principio o te te queme. Establecer una distancia predeterminada y cada vez que entras tratar de batir su tiempo en 30 segundos a un minuto. Al seguir desafiando a ti mismo, tu ritmo se acelerará.
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