Ya sea que sus dolores en las articulaciones son provocadas por el frío o alguna otra cosa, estos tres pasos pueden ayudarle a sentirse mejor.
Coma sano. Cargado de alimentos ricos en:
- Omega-3 los ácidos grasos. Piense salmón y nueces para frenar la inflamación.
- Vitamina K. Haga que las comidas que incluyen verduras como la espinaca, la col rizada y repollo, por sus propiedades calmantes del dolor.
- Vitamina C. Agregue color a su dieta con jugosas naranjas, pimientos rojos, tomates y otros alimentos ricos en C para detener la pérdida de cartílago (y el dolor resultante) que viene con la artritis.
Evite los alimentos ricos en ácidos grasos omega-6 ácidos grasos, como el aceite de maíz, lo que puede desencadenar la inflamación dolorosa. También cambiar los granos refinados por granos enteros. Investigaciones preliminares indican los granos refinados tienen un efecto inflamatorio, mientras que el alto contenido de fibra granos enteros puede ayudar a reducir la inflamación.
Tomar suplementos. El sulfato de glucosamina y condroitina ayudan a nutrir el cartílago y el aumento de la lubricación de las articulaciones. Un estudio a gran escala financiado por los Institutos Nacionales de la Salud encontró que una combinación diaria de 1.500 miligramos de glucosamina y 1.200 mg de condroitina pueden ayudar a aliviar los síntomas en pacientes con moderada a severa, dolor en las articulaciones.
Asimismo, asegúrese de que está recibiendo suficiente vitamina D para ayudar a mantener los huesos fuertes y prevenir el dolor de las articulaciones. Busque un suplemento con 1.000 miligramos de D3 (el tipo que su cuerpo fabrica a partir de la luz solar), pero consulte primero con su médico ya que algunos suplementos pueden interactuar con receta y medicamentos de venta libre.
Manténgase en movimiento. Una de las razones está relacionada clima frío para el dolor articular son las personas son menos propensas a hacer ejercicio cuando hace frío y húmedo. Ser un adicto a la televisión es una mala noticia para las articulaciones ya que el ejercicio ayuda a lubricar ellos para evitar el dolor.
Demasiado frío? Traiga sus interiores entrenamiento y no exagere! Elige movimientos de bajo impacto aeróbico que son fáciles en las articulaciones, como caminar y yoga o tai chi, que mejoran el rango de movimiento. El levantamiento de pesas también puede ayudar, ya que se basa conjunto de sostén músculos.
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