Estos son algunos consejos para agregar más actividad a su estilo de vida:
- Use las escaleras en vez del ascensor.
- Camine siempre que pueda, en lugar de conducir.
- Bájese del autobús una parada antes.
- Estacione más lejos y camine.
- Ponte de pie mientras habla por teléfono.
- Pierde el control remoto del televisor levantarse para cambiar de canal.
- En el trabajo, use las horas del almuerzo para dar un paseo alrededor del edificio.
- Haga eventos sociales más activos en lugar de salir a cenar, ir
bailar!
Establecer algunas metas semanales específicas para aumentar su nivel general de actividad. Cualquier aumento beneficiará a su salud. Y tenga en cuenta que esto es más allá de las actividades específicas que también podría hacer, como correr o nadar o cylcing. Estamos hablando aquí de sólo estar en sus pies sobre puttering. Digamos que te encuentras con que en un día normal, usted está en sus pies que se mueven alrededor de 30 a 45 minutos, pero que le gustaría conseguir que hasta una hora al día, una meta razonable. Bien, supongamos que pasear al perro durante 10 minutos cada mañana. Añadir otros 10 minutos, ambos a su perro y su cuerpo se lo agradecerá. O resolver que caminar 15 minutos durante cada hora del almuerzo. Usted se está acercando a su objetivo.
Tómese un momento para enumerar algunas de las otras cosas que se pueden hacer en una semana para ayudarle a alcanzar su meta de actividad física. Aquí están algunas sugerencias:
- Parque unas cuadras más lejos de su oficina y caminar. Cuando vaya de compras, aparcar en el rincón más alejado del aparcamiento y caminar a la tienda.
- Use las escaleras en lugar del ascensor, por supuesto.
- En los aeropuertos, llevar a sí mismo ya sus maletas por las escaleras, evitar las escaleras mecánicas o cintas transportadoras.
- Durante el almuerzo, ir a dar un breve paseo alrededor de la cuadra. No tiene que ser extenuante, después de todo, se le llevaba su ropa normal, por lo que no tendrá que sudar.
- Dé un paseo por el barrio cuando se llega a casa del trabajo, es una buena manera de construir unos minutos puttering alrededor, y es también una buena manera de relajarse, reflexionar sobre los acontecimientos del día, aliviar el estrés y construir una memoria intermedia entre el trabajo y la vida familiar.
- Los fines de semana, construir algo activo en su rutina un paseo en bicicleta con la familia, por ejemplo, o un paseo por el parque más cercano, yendo de compras, un paseo por el barrio.
- Sea creativo, la vida nos ofrece un sinfín de oportunidades para ser activo; simplemente tenemos que estar abiertos a ellos.
Adición de actividad física a su vida no tiene por qué ser difícil. Rodearse de las situaciones sociales y el apoyo social a la actividad física le ayudará. Cosas como unirse a un club de caminata o una clase de grupo de ejercicio o caminar con sus amigos y familiares después del trabajo son formas de combinar la actividad física y los aspectos sociales juntos. Durante el día hay formas de aumentar la actividad física. Por estacionamiento más lejos de las cosas y caminar a lugares, usar las escaleras en lugar de ascensores, tomando el camino más largo a pie a todas las cosas le pueden ayudar a estar activo. Adición de apoyo social por decirle a sus amigos y familiares que quieren ser más activos y pedirles que ayuda en apoyo de su meta le ayudará a ser más activo. Si se combina el apoyo social, con un ambiente que hace que la actividad física más posible con su deseo de ser más activo va a lograr su objetivo.
Muchos empleadores alentar a las reuniones a pie, así que en vez de estar sentado en un escritorio, ¿por qué no discutir las iniciativas de trabajo durante un paseo. En lugar de sentarse en una sala de almuerzo, o en su escritorio, almorzar y luego ir a dar un paseo por el resto de sus horas de trabajo.
Durante las horas de la noche, en lugar de ver la televisión desde el sofá, hacer abdominales y lagartijas-durante las pausas comerciales. Durante el show, estocadas y sentadillas para trabajar las piernas. Si lo hace a través de dos programas de televisión que va a obtener un buen entrenamiento. En pocas palabras, usted siempre puede encontrar maneras de agregar ejercicio a las actividades de la vida diaria.
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses llaman durante 30 a 90 minutos de actividad física todos los días, en función de las necesidades de su cuerpo.
Aquí hay algunas maneras que usted puede incorporar la actividad física a su día normal:
- Saltar el drive-through lavado de autos y lavar el coche tú mismo.
- Extiende tu mano para las plantas de jardinería. Para obtener un doble beneficio, crecen frutas, verduras y hierbas que usted puede comer o conservar.
- Si es posible, montar en bicicleta al trabajo o hacer recados.
- Ir en vacaciones familiares o escapadas de fin de semana activos.
Al igual que los buenos hábitos alimenticios, actividad física regular puede ser parte del estilo de vida saludable de todos.
Participar en "ejercicio accidental". Ejercicio accidental es cualquier actividad física realizada durante todo el día que no es necesariamente el ejercicio formal, tal como subir las escaleras, pasear al perro, aparcamiento en el lugar de estacionamiento más lejos, el ritmo mientras se habla por teléfono, y la realización de las tareas domésticas. Estas actividades se suman y ayudan a quemar más calorías durante el día. Por otra parte, al participar en estas actividades que no tengas las ganas de comer. Muchas veces la gente come comida chatarra (y posteriormente consumir calorías innecesarias) a causa de aburrimiento o el estrés, no necesariamente el hambre.
Las cinco cosas que hay que hacer si se quiere llegar a ser físicamente más activos son los siguientes:
- Establecer un objetivo claro, alcanzable. Asegúrese de que el objetivo de la salud es específico y que puede ser medida. Por ejemplo, voy a caminar 30 minutos, 3 días a la semana es un objetivo claro, específico y mensurable. Comience con algo pequeño escoger una meta que se puede lograr, y luego construir sobre su éxito.
- Controle su progreso. Seguimiento de su progreso a través de un calendario simple para que usted tenga una tarjeta de memoria visible de los cambios de comportamiento en salud con el tiempo. Marque con una x en cada día que usted cumple con su objetivo. Si usted no está logrando lo que estaba previsto, se puede comprobar el calendario para los patrones y ajustar su comportamiento. Por ejemplo, escriba el número de minutos (en incrementos de 5 minutos) que hace ejercicio todos los días. Vea su progreso y estar orgulloso de ti mismo!
- Organice su mundo de éxito. Poner recordatorios para ejercer en el coche, oficina, puerta de refrigerador y espejo de baño puede ayudar a tener éxito. Pon tu bolsa de deporte en el coche, así que tienes todo lo que necesitas para un entrenamiento. Publicar una foto de un andador o un corredor por encima de su escritorio para recordarte lo que estás trabajando. Pon tu forma de vigilancia en un lugar que se ve todos los días, como la puerta del refrigerador o en el espejo del baño.
- Contratar un equipo de apoyo. Contar con la ayuda de los demás. Deje que la gente que quiere que usted tenga éxito sabe lo que está tratando de lograr. Piense en su familia, amigos y compañeros de trabajo como a su equipo de apoyo potencial. Pídales que apoyar sus esfuerzos en el cumplimiento de sus metas de actividad, y para participar en la celebración de su éxito. Ellos estarán felices de saber que estás haciendo un gran trabajo!
- Date un capricho. Prémiese cada vez que haces el comportamiento de la salud que está orientado. Date un capricho después de cada paseo, cada sesión de gimnasio, o cada vez que usted cumple con sus metas de actividad. Seleccione un convite que es importante para usted, fácilmente disponible, y no es costoso. Una ducha caliente con un jabón especial, a 10 minutos de tiempo a solas, o una charla con su compañero de ejercicio son algunos buenos ejemplos de golosinas. Treats es especialmente importante cuando usted está comenzando un nuevo comportamiento de la salud que usted puede eliminar con el tiempo como el nuevo comportamiento se vuelve automático.
A medida que crezca más fuerte, seguir empujando a ti mismo. Sin embargo, nunca aumentar su actividad física en más de un 10% a la semana.
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