Mantenga la suciedad de las tuberías de tu corazón con un puñado de este bocado crujiente: nueces tostadas.
Una nueva revisión de la literatura muestra que el consumo de nueces al día tiene el potencial de dejar lipoproteína de baja densidad (LDL) colesterol lo malo que obstruye las arterias tipo en casi un 7%! Tuerca muy poderoso.
En el meta-análisis de 13 estudios diferentes, comer alrededor de una onza o más de nueces diarias que hay aproximadamente 14 mitades o un cuarto de taza de piezas no sólo redujo el colesterol LDL significativamente, pero también redujo el colesterol total en un 5%. Y eso no es todo nueces puede hacer, dicen los investigadores. Las nueces también pueden inflamación silenciosa y ayudar a relajar y dilatar los vasos sanguíneos, así como dos mecanismos que son súper beneficioso cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Por no hablar del riesgo de ataque cardiaco.
Casi cualquier tuerca elige para picar será una gran ayuda para la salud del corazón. Sin embargo, las nueces son grandes porque tienden a tener más ácidos grasos poliinsaturados en comparación con otros frutos secos, especialmente para el corazón de ácido alfa-linolénico, que se piensa que hacer un gran trabajo de obstaculizando la acumulación de placa en las arterias. Y si te preocupa que las nueces se engrosar su cintura, no se. Sólo tiene que utilizar para reemplazar los alimentos menos nutritivos en su dieta.
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