Si usted tiene diabetes tipo 2, lo que come, cuánto come y cuándo se come, afectan la glucosa en la sangre, presión arterial y colesterol. Pida ver a un dietista que sepa sobre la diabetes. Juntos, diseñará un plan de alimentación que puede ayudarle a alcanzar sus metas y incluir sus alimentos favoritos. Algunos consejos para empezar son:
- Elija productos lácteos como la leche baja en grasa o sin grasa, yogur y queso.
- Elija carnes magras y pollo sin la piel.
- Comer pescado 2-3 veces por semana.
- Coma frutas y verduras todos los días.
- Elija panes integrales de granos, cereales y pastas.
- Elija alimentos con menos sal.
- Si usted está tratando de perder peso, reducir los tamaños de las porciones.
A continuación se presentan ejemplos de formas de cambiar sus comidas:
- Para el almuerzo, elige un sándwich de pechuga de pollo a la plancha y una ensalada en lugar de dedos de pollo con papas fritas.
- Para el desayuno, elegir pan integral tostado con margarina o mantequilla de luz en vez de un pan con margarina o mantequilla normal.
Elija alimentos densos en nutrientes conjunto, rica en nutrientes y baja en grasas saturadas, sodio y azúcar. Alimentos densos en nutrientes son los granos enteros, frutas, vegetales, grasas saludables como el aceite de oliva, proteínas como la carne magra, nueces, legumbres, frijoles, soya o productos lácteos bajos en grasa. Una dieta saludable para el corazón se recomienda con mono y poli grasas insaturadas sanas de menos de 30% de las calorías, incluyendo grasa saturada a menos de 7% de las calorías.
Un dietista, educador de diabetes y endocrinología pueden trabajar juntos para idear un plan de alimentación individual para alcanzar los objetivos de glucosa en sangre. El plan de alimentación es la cantidad y tipo de alimentos previsto en las comidas y meriendas en base a su sexo, altura, peso, edad y estado de salud. Un plan de comidas para diabéticos no tiene calorías controladas y se ha planeado cuidadosamente las porciones de los alimentos que contienen hidratos de carbono que afectan directamente el control de glucosa en sangre. Dulces, frutas, granos, frijoles, legumbres y lácteos contienen carbohidratos.
La mejor manera de comer si usted tiene diabetes tipo 2 es seguir una dieta baja en carbohidratos refinados. Incluya muchas verduras, proteínas magras, aceites saludables, y frijoles. Incluya pero limitan la fruta fresca. Evite los dulces procesados ??y productos horneados. Beba agua, no refrescos. Aprende las listas de intercambio diabético para que sepa qué alimentos entran en el grupo de carbohidratos. Aprenda lo que una ración de carbohidratos decir. Lea las etiquetas y planificar sus comidas para que siempre pueda comer para el control de azúcar en la sangre.
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