La respuesta de relajación puede lograrse mediante una variedad de técnicas. Las más populares son la meditación, la oración, la relajación progresiva, la auto-hipnosis y el biofeedback. Todas estas técnicas tienen el mismo efecto fisiológico: un estado de relajación profunda.
Una de las técnicas más populares para producir la respuesta de relajación es la respiración diafragmática. Para producir los deseados a largo plazo beneficios para la salud, dejar de lado al menos cinco a diez minutos cada día para llevar a cabo este ejercicio de relajación:
- Encuentre un lugar cómodo y tranquilo para acostarse o sentarse.
- Coloque los pies un poco separados. Coloque una mano sobre el abdomen, cerca del ombligo. Coloque la otra mano en el pecho.
- Se le inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
- Concéntrese en su respiración. Tenga en cuenta que la mano se subía y bajaba con cada respiración.
- Exhalar suavemente la mayor parte del aire de sus pulmones.
- Inhale y cuente despacio hasta cuatro. Al inhalar, ampliar ligeramente su abdomen, haciendo que se eleve alrededor de una pulgada. Asegúrese de que no te estás moviendo tu pecho o los hombros.
- A medida que inhala, imagine que el aire caliente que fluye pulg Imagine este calor que fluye a todas las partes de su cuerpo.
- Pausa por un segundo y luego exhale lentamente contando hasta cuatro. Al exhalar, el abdomen debería moverse hacia el interior.
- A medida que el aire sale, imagina toda tu tensión y el estrés sale de su cuerpo.
- Repita el proceso hasta que una sensación de relajación profunda se logra.
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