Como adulto mayor, la cantidad de peso que levanta o la cantidad de resistencia que se enfrenta con las bandas de ejercicio es importante. Levantar un peso muy ligero 20 veces hará poco por su fuerza y ??masa muscular si usted no tiene que trabajar en el levantamiento de esa época 20. Sus pocas repeticiones finales de cualquier ejercicio debe hacerte sentir que los músculos trabajan duro para completar el ejercicio. Sin embargo, usted no quiere forzar las articulaciones, músculos y tendones para el punto de la lesión, lo que puede retrasar los progresos que ha hecho por lo que obligó a suspender su entrenamiento.
Con la mayoría de los ejercicios, trate de hacer 2 series de 10 repeticiones. Si eso es demasiado difícil, pruebe con un peso ligeramente más claro (o menos resistencia a las bandas). O bien, hacer 2 series de 6 a 8 repeticiones. Idealmente, los músculos deben sentir que tienes un buen entrenamiento, pero eso es todo. Sus músculos pueden sentirse un poco dolorido después del entrenamiento, pero usted debería ser capaz de utilizar sin ningún problema. Si siente un dolor agudo durante cualquier ejercicio, debe cesar de inmediato. Si el dolor persiste después de la formación de hielo y descansar los músculos o las articulaciones afectadas, busque atención médica. Y asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de resistencia para abarcar cuestiones tales como las limitaciones físicas, señales de advertencia de la exageración de ella, cómo los medicamentos pueden afectar su capacidad de ejercicio y ejercicios alternativos si su condición física no permite ciertos ejercicios.
Centrarse en la aptitud funcional con esta población. Comience con ejercicios de entrenamiento de resistencia estables y progresar mayores clientas a más inestables, y sin embargo los ejercicios controlados con el fin de mejorar el equilibrio, la estabilidad de la base y la fuerza funcional. Un ejemplo puede incluir que el cliente realice una sentadilla asistida y después su avance a una posición en cuclillas mientras se utiliza un balón de estabilidad. Series de ejercicios puede tener que comenzar con poco o ningún peso. Sesiones de entrenamiento de resistencia que tenga que ser cortas para evitar la fatiga excesiva. Las modificaciones incluyen la limitación del rango de movimiento de un ejercicio, o la realización de un ejercicio en posición sentada o de pie. Al tener el mayor uso clienta selectorizado equipo, no comenzar el movimiento articular en ángulos que van más allá de su rango normal de movimiento. Fomentar la respiración deliberada con el fin de evitar un rápido aumento en la presión arterial.
Recomiendo la OPT NASM nivel de estabilidad y resistencia muscular y programa de fortalecimiento del núcleo, de 4 a 6 semanas, a modo de introducción a su programa de entrenamiento de fuerza. Usted querrá asegurarse de que puede demostrar y tener la fuerza y ??la flexibilidad para mantener una buena postura y saludable. La estabilidad y el nivel de resistencia muscular permitirá a los tejidos conectivos que fortalecer y en condiciones de moverse con seguridad en su resistencia/fuerza de levantamiento de pesas ciclo formativo/fase.
También puede reciclar en uno y cincuenta y nueve semanas y estabilización fase resistencia periódicamente durante el transcurso de un año, como una recuperación o descanso del entrenamiento de la fuerza y ??el reacondicionamiento de los tejidos conectivos.
Inicio de un programa de entrenamiento de resistencia para un adulto mayor es similar a cualquier persona que comienza un programa de resistencia. ¿Cuál es su nivel de condición física ahora? ¿Cuál es su rango de movimiento? ¿Cuáles son sus objetivos? Estas son preguntas que el médico y entrenador personal puede ayudarle a contestar con el fin de encontrar un programa de entrenamiento de resistencia adecuada.
Si va a proseguir un programa de entrenamiento de resistencia y usted nota un cambio en su capacidad o nivel de resistencia, es una buena idea hablar con su profesional de la salud. Todos pasamos por cambios en el tiempo, y es importante escuchar a su cuerpo. Mantenga un reto a ti mismo sin empujar hasta el punto de la lesión.
Si usted es un adulto mayor que es nuevo para el entrenamiento de resistencia o cualquier tipo de ejercicio, es importante obtener la primera autorización para el ejercicio de su proveedor de atención médica, especialmente si usted tiene una enfermedad crónica, se recomienda encarecidamente que consulte a su médico antes de intentar un régimen de ejercicio.
Una vez que haya recibido la aprobación de su proveedor, entonces busque un entrenador personal certificado que trabajará con usted para alcanzar sus metas de salud. Su entrenador personal llevará a cabo una evaluación de sus necesidades físicas estabilidad, equilibrio y fuerza, su estilo de vida (nutrición, el sueño, el trabajo y los patrones de actividad) y trabajará con usted, proporcionando instrucción en forma adecuada y técnicas de entrenamiento en lo que respecta a la resistencia formación.
El entrenamiento de resistencia ayudará a aumentar la fuerza y ??resistencia muscular, fortalecer los huesos y mejorar su salud mental. Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de resistencia para el adulto mayor puede ayudar a prevenir la inmovilidad funcional (por ejemplo, caminar, estar de pie, sentado) y la pérdida lenta o incluso invertir la fuerza muscular y el equilibrio.
A medida que usted envejece sus metas para mantenerse saludable cambio y ahora hay que centrarse en sus prioridades. Su corazón se convierte en el número uno. Trate de altas repeticiones con pesos más bajos para aumentar la eficiencia de su corazón. Moviéndose rápidamente de un conjunto a otro puede mantener su ritmo cardíaco durante un tiempo y puede convertirse en su sesión de aerobic. Intenta por lo menos 20 repeticiones para todos los grupos de músculos que saltan de un ejercicio al siguiente tan pronto como sea posible. Uno siempre debe usar un monitor de ritmo cardíaco para controlar la intensidad de los ejercicios. Ejercicios de entrenamiento de peso o resistencia puede ayudar también a aumentar la densidad ósea. Concéntrese en su espalda y músculos de la base para ayudar a mantener la postura erguida. Los ejercicios de resistencia se debe hacer de una manera lenta y controlada con un representante por la respiración para hacer que la presión arterial no aumenta.
Siendo un especialista en AAHF Fit Senior I tienen un montón de información útil. Primero población adulto mayor debe hacer el entrenamiento de resistencia para desarrollar la densidad ósea. Además, los ejercicios como sentadillas, sentadillas con una sola pierna de un banco y puentes para activar los glúteos y seguir siendo independientes son necesidades. Ejercicios inestables son también vitales. Una fractura de cadera puede ser potencialmente mortal.
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