El objetivo del estiramiento dirigido por el cuello es encontrar la posición que mejor reproduce los síntomas de dolor, y luego apuntar a los músculos. Aunque nunca la gama de ejercicios de movimiento articular (movimientos diseñados para restaurar suavemente la función articular y disco) combinado de flexión y extensión con rotación o flexión lateral, estos estiramientos musculares dirigidos probablemente requerirá una combinación de movimientos para identificar los espasmos ofensivos. Con el fin de desarrollar el mejor tramo para el cuello, sentarse y comenzar con suave inclinación hacia delante. Cuando sientas una cantidad significativa de un tirón en la espalda o por el costado de su cuello, detenga y gire lentamente el mentón de un lado a otro para determinar lo que causa más adicional de tracción. Por ejemplo, si su dolor de cuello es predominantemente a la derecha, lenta y suavemente doblar la cabeza hacia delante hasta que sienta una sensación fuerte tirón en la espalda o en el costado derecho de su cuello. Luego, con el cuello en posición flexionada, gire lentamente el mentón de izquierda a derecha para ver lo que hace más tracción, y mantenga el mentón en esa posición.
El último paso en la modificación de este tramo es inclinarse la cabeza hacia el hombro que hace que el adicional más tracción. Por lo general, si el dolor es en el lado derecho, usted tendrá que incline su cabeza hacia el hombro izquierdo, y si el dolor está a la izquierda, tendrá que inclinarse hacia el hombro derecho. Esto producirá tirando adicional y estiramiento de los músculos ofensivos. En este punto, usted debe sentir algo muy fuerte tirando de la parte lateral del cuello hacia el mismo lado de la espalda superior y, posiblemente, a la escápula. Ahora ha combinado la flexión, rotación y flexión lateral para aislar la tensión de los músculos problemáticos.
Mantenga este estiramiento durante diez a veinte segundos, y luego muy suavemente, con cuidado, poco a poco, con ternura, y con cautela mover la cabeza y el cuello a la posición neutral (una postura erguida y en posición vertical mirando al frente.) La primera vez que haga esto, usted se va a sentir una gran cantidad de tensión y tracción en el músculo, así que no lo fuerce. Al repetir este tramo siete a diez veces, cada repetición debe traer un poco de movimiento adicional, la relajación y el estiramiento de la zona. Nunca use sus manos o cualquier otro dispositivo para tratar de forzar o aumentar el estiramiento. Estos son los músculos relativamente bien, y si se intenta forzar externamente la recta final, se corre el riesgo de provocar tensiones adicionales musculares y esguinces.
cuando era adolescente cual es el tratamiento para un trastorno de la alimentacion
cuando era adolescente cual es la ginecomastia
cuando era adolescente cual es la mejor manera para mi para dejar de aumentar de peso
cuando era adolescente cuales son las etapas del sueno
cuando era adolescente cuales son los signos de apendicitis
cuando era adolescente cuando comienza la menstruacion
cuando era adolescente cuando debo ir primero al ginecologo