Para estirar las pantorrillas y el tendón de Aquiles, de pie frente a la pared. Coloque ambas manos en la pared, con la pierna izquierda justo detrás de la derecha. Doble la pierna derecha mientras mantiene la pierna izquierda completamente recta. Inclínese hacia la pared y empujar su talón izquierdo en el suelo, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla izquierda. Al hacer esto, trate de poner los pies encima de la tierra. Si usted no se siente el estiramiento, tomar unos pasos hacia atrás lejos de la pared y luego magra, repitiendo los pasos anteriores. Mantenga la posición durante 10-20 segundos. Repetir en el otro lado. Mantenga la posición durante 10-20 segundos. Repetir el procedimiento completo 3 veces.
Otro tramo del tendón de Aquiles y la pantorrilla: Este tramo es idéntica a la anterior, excepto que la rodilla se dobla mientras que usted está estirando la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Manteniendo la rodilla doblada, se le estira un músculo diferente en la pantorrilla. Al igual que antes, de pie frente a la pared. Coloque ambas manos en la pared, con la pierna izquierda justo detrás de la derecha. Doble la pierna derecha, esta vez manteniendo la rodilla derecha doblada en un ángulo de 30-45 grados. Inclínese hacia la pared y empujar su talón izquierdo en el suelo, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla izquierda. Al hacer esto, trate de poner los pies fuera de la tierra. Si usted no se siente el estiramiento, tomar unos pasos hacia atrás lejos de la pared y luego magra, repitiendo los pasos anteriores. Mantenga esta posición durante 10 - 20 segundos. Repetir en el otro lado. Mantenga la posición durante 10-20 segundos. Repetir el procedimiento completo 3 veces.
Una buena manera de completar esta será hacer lo siguiente:
- Consigue tu brazo extendido cuerpo lejos de la pared. Tome un pie y un paso ligeramente delante de el otro ejemplo, - pie izquierdo por delante del derecho. Siguiente magro avance en la pared manteniendo el talón derecho en el suelo. A medida que sus antebrazos llegar a la pared, usted sentirá un estiramiento en la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Asegúrese de estirar ambos lados!
Para estirar el tendón de Aquiles (realizar un tramo del corredor):
- Párese a cierta distancia de la pared, presionando sus manos contra él y manteniendo los pies juntos.
- Paso atrás con la pierna izquierda, doblando la rodilla derecha ligeramente y manteniendo el talón izquierdo en el suelo. Usted debe sentir un estiramiento en la pantorrilla hasta el tobillo. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos.
- Repita con la pierna derecha.
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