El calentamiento antes de caminar es uno de los pasos más importantes al caminar para la aptitud. Caminar fácilmente durante 5 minutos para calentar los músculos y luego parar y estirar. No estire los músculos fríos o se arriesga a romper.
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Inicie los primeros cinco minutos de su entrenamiento a un ritmo menor, alrededor del 50% de su máximo esfuerzo. Luego una pausa para estirar las pantorrillas, los cuádriceps, isquiotibiales y la espalda baja. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos, no rebote o forzar el movimiento. Esto evitará que su cuerpo flexible y puede ayudar a prevenir las lesiones una vez que coger el ritmo para el resto del entrenamiento. No se olvide que se enfríe por caminar al ritmo más lento mismo durante los últimos cinco minutos de su entrenamiento para permitir que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
Antes de iniciar cualquier camino que usted debe estar seguro de completar un tramo de liberación miofascial estática o por cuenta propia. Puesto que usted está trabajando la parte inferior del cuerpo, tratar de centrarse en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, flexores de la cadera y las pantorrillas. No se olvide de parte superior del cuerpo, ya que se utiliza para mantener la postura buena y fuerte. Además, asegúrese de estar bien hidratado antes de cualquier paseo. Tome un vaso de agua antes de su inicio.
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