Si usted está caminando para perder peso se debe caminar a un ritmo moderado durante 30 a 60 minutos. Esto va a quemar la grasa almacenada y fortalecer los músculos y acelerar su metabolismo. 60 minutos a paso ligero se traduce a caminar 10.000 pasos, 300 a 500 calorías quemadas, y conduce a la pérdida de peso si lo haces todos los días.
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Su primer objetivo es averiguar la cantidad de calorías que está consumiendo frente a la cantidad de calorías que su cuerpo quema mientras está en reposo. Averiguar su tasa metabólica en reposo ayudará a conocer la cantidad de calorías que su cuerpo quema mientras está en reposo. Usted puede completar este a través de una búsqueda en línea, pero los números no van a ser tan precisos. Programe una cita con su médico para obtener una lectura precisa cierto. Después, usted sabrá cuántas calorías quema su cuerpo sobre una base diaria. El siguiente paso será el de reconocer que 1 libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Para perder 1 libra de grasa por semana, usted debe quemar al menos 500 calorías. Usted puede lograr esto mediante la disminución de la cantidad que usted come para quemar calorías adicionales mientras está en reposo y quemar más calorías mediante el ejercicio. Todo esto le permitirá perder peso con éxito y de forma segura sobre una base semanal.
La clave para perder peso es consumir menos calorías de las que quema. Caminar es una gran manera de ayudar a quemar la grasa corporal y calorías. La regla básica es realizar 20 ó 30 minutos de ejercicio moderado al día. Un objetivo ideal para los excursionistas es conseguir en 10.000 pasos por día. Asegúrese de controlar su alimentación/consumo de calorías para ayudar a asegurar que usted mantenga un déficit de calorías cada día. Al aumentar el déficit calórico de 500 calorías por día, usted puede perder una libra por semana (3500 calorías = 1 lb). Usted puede lograr este objetivo mediante el aumento de su calórico por quemar 300 calorías por día y consumir 200 calorías menos por día.
La recomendación de la Academia Americana de Médicos de Familia es caminar al menos 30 minutos, 5 días a la semana, para ser capaz de bajar de peso.
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