Es importante desarrollar un programa de ejercicio constante cuando se tiene fibromialgia. Elija un tipo de ejercicio que es el más compatible con sus limitaciones físicas, estilo de vida y intereses. En general, caminar es uno de los mejores ejercicios que usted consigue un gran entrenamiento, usted no necesita equipo especial, y es gratis. Pero si usted no está interesado en caminar, andar en bicicleta o nadar, la mayoría de los estudios demuestran que la fibromialgia una amplia gama de otros ejercicios pueden ser útiles. Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Uludag en Turquía recientemente reportado los beneficios de entrenamiento de Pilates.
Me alegro de que se le preguntó sobre el ejercicio de la fibromialgia. Muchos de los pacientes (y sus médicos) están tan centrados en la medicina que pueden pasar por alto el ejercicio. Sin embargo, el ejercicio debe ser una parte fundamental del tratamiento.
La fibromialgia es una condición que causa dolor corporal generalizado. No sabemos qué lo causa. Los medicamentos pueden ayudar. Sin embargo, no siempre son eficaces - y los efectos secundarios son comunes.
Los expertos coinciden en que es importante hacer ejercicio si tiene fibromialgia. De hecho, sé que los médicos que no prescriban un medicamento hasta que el paciente hace ejercicio.
Muchos estudios han demostrado que el ejercicio ayuda a la fibromialgia. Pero hasta el momento, ningún tipo ideal de ejercicio ha sido identificado.
Yo recomiendo una combinación de:
- El ejercicio aeróbico. Caminar, nadar o andar en bicicleta, ya que estos ejercicios no poner mucho estrés en las articulaciones.
- Estiramiento. Las personas con fibromialgia tienen menos flexibilidad. Así estirando los músculos y tendones doloridos puede aliviar su dolor.
- Fortalecimiento. Trate de hacer ejercicios que aumentan la fuerza muscular y el tono, incluyendo los músculos de su núcleo (como los músculos de la espalda y abdominales)
La investigación reciente también ha demostrado que el Tai Chi puede ayudar.
Puesto que no hay mejor tipo de ejercicio físico para la fibromialgia, el primer paso es aumentar gradualmente la actividad de cualquier manera que pueda. Elija una actividad que disfrute lo que me quedo con él. Combínalo con un compañero de ejercicio. Él o ella puede animar a hacer ejercicio cuando usted está tentado a saltar. Para muchas personas, el ejercicio es más divertido cuando se trata de una actividad social.
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