Para ayudar a prevenir la pérdida de memoria a medida que envejecemos, trate de 25 microgramos de vitamina B12 por vía oral o debajo de la lengua por día.
Usted puede cultivar su memoria, recuperación rápida, y la agudeza mental, incluso si usted no puede satisfacer todas sus velas en una torta de cumpleaños. Para poder cerebral sostenible y ayudar a prevenir la pérdida de memoria, lo que más importa es lo que haces con tu mente y no sólo antes de los 60 años, pero después también.
Esa es una idea revolucionaria. El plan de batalla de edad para prevenir la pérdida de memoria era utilizar trucos que le ayudarán a sobrellevar la situación. Bueno, patrañas! ¿Quieres mantenimiento cerebro, no la indulgencia. La clave de una vejez lúcida es la actividad física, la buena alimentación, los retos mentales, y las relaciones sociales:
- Muévete o perder. La actividad física ayuda a prevenir la pérdida de materia gris y promueve el crecimiento de las neuronas que procesan los pensamientos y memorias de conexión. Caminar durante 15 minutos cada día es bueno, 30 minutos seis días a la semana es aún mejor. ¿Qué es mejor, sin embargo, es caminar 10.000 pasos al día.
- Groove o lo pierde. Resulta que la dopamina (un neurotransmisor que ayuda a información de control, especialmente la memoria), disminuye con la edad, pero aumenta con la actividad sexual. Hace falta decir más? Cuddle, patear hasta los talones, y crear recuerdos juntos.
- Grill o lo pierde. Lean, Mean, máquinas pensantes no son alimentados por aceite y grasa (grasa saturada en realidad mata memorias), sino por la proteína magra (no frito), fibra, 100% granos enteros y verdes oscuros, como el brócoli. Se añade ácido docosahexaenoico (DHA) omega-3, la cúrcuma, la cafeína y aspirina (si su doctor recomienda) y te acordarás de esas piezas de la diversión!
Un cerebro sano es la mejor defensa contra la pérdida de memoria. No fumo, comer bien y mantenerse activos y ejercitar su cerebro al igual que su cuerpo a través de la lectura, crucigramas, juegos como Sudoku y lo que plantea un desafío.
La investigación ha identificado una razón inesperada muchas personas experimentan problemas de memoria a medida que envejecen. Haga clic en el vídeo para escuchar al Dr. Robin Miller explicar la causa y cómo protegerse.
Si usted encuentra que su memoria le está fallando un poco, pruebe estos trucos probados para mejorar la memoria, que trabajan para personas de cualquier edad:
- Sea selectivo acerca de lo que quieres recordar. Por lo general hay sólo unos pocos puntos más importantes de toda discusión, así que trata de definir lo que son.
- Trate de decir los puntos en voz alta. Anótelas. Léalos. Diga en voz alta otra vez.
- El trabajo en un lugar donde se puede minimizar las distracciones.
- Dibujar hechos clave en un diagrama o un story.This da al cerebro una forma diferente de almacenar y posteriormente recuperar la información.
- Hágase preguntas sobre la información que desea aprender.
- Use tarjetas que obligarse a recordar la información. Su cerebro recuerda mejor las cosas cuando lo haga preguntas o exigirle que dé respuestas.
- Haga asociaciones de cosas que son familiares para usted con las cosas que están trabajando para recordar. Por ejemplo, si conoces a alguien y su nombre es Betty, usted puede hacer algo de nota mental de ella que tiene que ver con su favorito de tía Betty.
- Mantenga todos los documentos organizados para una fácil recuperación. Mantener un sistema de archivo. Tener una agenda donde anotar todas sus citas. Tiene lugares específicos donde se mantienen las cosas tal como las llaves o las gafas.
- Purgar todos los papeles innecesarios y las cosas. Evite ser una rata. Es más fácil para mantener su cerebro despejado para que el mundo que te rodea está organizado.
- Crear rituales y señales mentales que le ayudarán a recuperar la información. Es más fácil acordarse de comer al perro o sacar la basura si te atan estas rutinas juntos en lugar de hacerlas al azar durante todo el día.
- Por último, mantener el cerebro activo. Es como un músculo que necesita ser ejercitado o atrofia ella. Úsalo o pierde. Aprender un idioma extranjero, jugar al bridge o el ajedrez, aprender a tocar un instrumento musical, asumir nuevos proyectos de arte, como el agua de coloración o escultura. Tomar clases en algo que siempre ha estado interesado pulg obligarse a hacer cosas nuevas, incluso si son un poco fuera de su zona de confort. De hecho, trate de empujar fuera de su zona de confort en una base regular. Esta es la forma de estimular tu cerebro para crecer. Si usted es un contador y su cerebro se utiliza en gran parte a los números de proceso, se obligue a asumir un pasatiempo más artístico de estirar su cerebro un poco.
Relacionada con la edad la pérdida de memoria. ¿Cree que es inevitable? He aquí por qué es posible que desee pensar de nuevo.
Las compras en el estereotipo de que la función de memoria automática mengua con la edad podría convertirse en una profecía auto-cumplida, la investigación muestra.
Al menos eso es lo que sucedió en un estudio. Cuando los adultos mayores (edades de 60 a 70 años) se les dio indicaciones de que la gente de su edad tienden a sufrir de pérdida de la memoria, que en realidad desempeñaban peor en pruebas de memoria que un grupo de control no expuesto a tales indicadores. Del mismo modo, los adultos mayores que se sentían despreciados y estigmatizados debido a su edad también tuvo un pobre desempeño en pruebas de memoria. En resumidas cuentas: los pensamientos ansiosos acerca de los estereotipos negativos pueden afectar su memoria de trabajo. Así que pensar en positivo!
Bien, el pensamiento positivo no es garantía contra problemas de memoria, sino una actitud positiva es siempre una elección más saludable. Para una defensa en toda la cancha contra la pérdida de memoria relacionada con la edad, aquí están algunas otras maneras de afilar su vaso:
- Mantente en contacto. Mantenerse conectado con la familia y los amigos pueden nutrir las conexiones en su cerebro.
- Coma bien.
- Que duermas bien. Siestas puede ayudar a recargar su cerebro.
- Para un toque más. Caminar hoy significa un mañana mejor memoria.
Un cierto aumento en el olvido parece ser un subproducto normal de envejecimiento y es quizás un resultado de cambios en el cerebro que comienzan alrededor de los 50 años, tal como una pérdida gradual de los receptores en las células del cerebro y una disminución en ciertos neurotransmisores. Los investigadores no están de acuerdo sobre la cantidad de deterioro es normal.
La pérdida de memoria no es inevitable, sin embargo. Hay muchas cosas que usted puede hacer para preservar o agudizar su memoria, incluyendo el aprendizaje de las técnicas de mejora de la memoria, reducir el estrés y mejorar sus técnicas de organización (por ejemplo, siempre anotando citas o tener un lugar designado para las pertenencias tales como llaves y gafas) . También es importante desafiar regularmente su mente con actividades como leer, hacer crucigramas, jugar al ajedrez, o tomar clases. Los expertos creen que este tipo de actividades ayudan a construir y mantener las sinapsis, los pequeños espacios entre las neuronas que les permiten comunicarse entre sí.
Gran parte relacionada con la edad deterioro mental se debe a una mala visión o la audición, enfermedad cardiovascular, diabetes, trastornos del sueño, abuso de alcohol, depresión o medicamentos. Abordar estas condiciones también pueden hacer una diferencia.
La investigación ha demostrado que la actividad intelectual puede reducir el riesgo de deterioro de la memoria en serio. Por ejemplo, un estudio en el Rush University Medical Center en Illinois encontraron que la gente que reportó participar regularmente en estas actividades tuvieron un riesgo reducido asociado a deterioro de la memoria de aproximadamente 26%. Si bien no se sabe por qué el compromiso intelectual parece tener beneficios de protección para el cerebro, una teoría predominante sugiere que estas actividades nos dan la reserva cognitiva, que proporciona un colchón para que los síntomas de deterioro de la memoria se retrasará.
La mayoría de las personas tienen al menos un problema que pasa por su memoria a medida que envejecen. En este vídeo de expertos de la salud, y fundador de la Fundación Chopra y el Centro Chopra para el Bienestar Deepak Chopra, MD, habla sobre formas sencillas de poner a punto su memoria.
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