Piense en términos de la utilización de su propio peso corporal. Flexiones orientar la parte superior del cuerpo, sino también utilizar sus centrales, las caderas y las piernas para estabilizar la posición. Estocadas orientar sus caderas, muslos y glúteos, sino también utilizar los músculos posturales de la carretilla para sujetar la parte superior del cuerpo en posición vertical.
Un entrenamiento de fuerza gran edificio de cuerpo completo constaría de 8-12 ejercicios. Usted quiere trabajar en el rango de 2-3 series con 10-12 repeticiones. A continuación se muestra un ejemplo:
Calentamiento:
Espuma de rodadura
Estiramientos activos
Core/Balance (2 series de 12 a cabo como un circuito sin descanso)
Crunch Ball
Volver Extensión
Entrenamiento de la resistencia (3 series de 10 con resto 1 minuto entre cada serie):
Prensa de Piernas (piernas)
Bench Press (pecho)
Lat Pull Down (parte posterior)
Máquina de la prensa del hombro (hombro)
De pie de 2 brazos con mancuernas Curl (bíceps)
Cable Pressdown (tríceps)
Cool-Down:
Espuma de rodadura
El estiramiento estático
son seguros los implantes de gluteos
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son seguros los medicamentos recetados
son seguros los suplementos de calcio si tengo pseudogota
son seguros los suplementos de fluoruro si estoy amamantando
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