La prensa de arriba se puede realizar de pie o sentado con barra o mancuernas. El ejercicio llega a las tres cabezas del deltoides (medial anterior, y posterior) y el tríceps, así como una serie de músculos estabilizadores en el pecho y espalda superior. La versión de pie tiene el beneficio adicional de trabajar su núcleo y baja de la espalda mientras se mantiene el equilibrio.
La barra de pie encima de la cabeza Pulse (o militar) es un gran ejercicio principal órgano de presión superior que puede girar con la prensa de banco en su rutina. Aunque este ejercicio se puede realizar por detrás del cuello, es safter mucho en su cintura escapular llevar la barra hacia abajo en la parte delantera con la barra apoyada sobre su clavícula o parte superior del pecho.
Puede que tenga que inclinar la cabeza ligeramente hacia atrás hasta que la barra pase por su cabeza para evitar golpearlo. Una vez que usted lo hace, se mueven debajo de la barra y presionar lo máximo posible. La barra debe estar moviéndose hacia arriba y no hacia adelante. Mantenga los abdominales, espalda baja y glúteos apretados y evite inclinarse hacia atrás.
Una prensa de arriba es un ejercicio en el que una pesa o mancuerna se presiona hasta que los brazos se extienden directamente sobre la cabeza. Para realizar un press de hombros ya sea de pie o sentarse con la columna vertebral y la cabeza en la alineación neutral y la cabeza mirando hacia adelante con el núcleo comprometido. Llevar la barra o con mancuernas con los brazos doblados a la altura del hombro, y luego usando los deltoides y tríceps prensa hacia arriba mientras exhala hasta que sus brazos se extienden directamente sobre la cabeza. Una vez extendido sobre la cabeza mientras usted inhale lentamente descender de nuevo a la altura del hombro.
Una prensa sobrecarga fortalece los músculos de los brazos y los hombros (batwings tonos en la parte superior del brazo, por ejemplo) y mejora la flexibilidad. Usted necesitará mancuernas. Comience con un peso tan ligero como de 1 a 3 libras y su forma de trabajo poco a poco a 10 libras o libras hasta 12 o 15 años, a medida que se hacen más fuertes.
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