Al nadar en aguas abiertas es probable que no tienen distancia para medir los intervalos de. Pero esto no significa que usted no debe variar su velocidad. En lugar de utilizar conjuntos de distancia, cambiar a tiempo como el parámetro para variar el nivel de velocidad y esfuerzo. Para un 20 a 30 minutos abiertos sesión de natación de agua, el objetivo de lograr el entrenamiento entero a 65-75% del ritmo umbral de lactato y nivel de esfuerzo. Entremezclar treinta segunda velocidad fija cada cinco minutos para coger el ritmo y trabajar en el aclaramiento de velocidad y lactato. Realice el ejercicio en un traje de neopreno si es posible más de cerca simular las condiciones de carrera al día, si va a correr en un traje de neopreno. Otro entrenamiento de natación de agua abierta por un período de tiempo de 50 a 70 minutos es nadar todo el conjunto a 65-75% del esfuerzo umbral con 3x 8 minutos a 80-85% del ritmo umbral con dos minutos de natación fácil entre los esfuerzos. Complete los intervalos de 8 minutos en los últimos treinta y cinco minutos de la natación.
A pesar de lo específico entrenamiento abierto de natación de agua lo hace, recuerde que siempre debe estar trabajando en natación recta y avistamiento. Cada vez más rápido no importa si al final de la natación un zigzag o forma fuera de curso.
Aquí hay un baño de agua abierta que funciona en la velocidad y el entorno carrera: nadar varias carreras cortas de carrera con un esfuerzo de grupo. Todo el mundo debería agrupar antes de cada sprint para simular la salida de la carrera llena de gente. Nadar ya sea de una distancia fija (si es que se puede determinar fácilmente, como entre dos boyas) o un tiempo establecido.
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