El Segundo Ejercicio Yoga tibetano es la siguiente:
Posición inicial: Acuéstese en el suelo, boca arriba. Tire de las piernas hacia usted hasta que las rodillas formen un ángulo de 45 grados, manteniendo los pies todavía apoyados en el piso. Es posible que desee que se acueste sobre una alfombra o colchoneta, pero no hacen este ejercicio en una cama, ya que no ofrece suficiente apoyo para su espalda. Extienda completamente los brazos a los lados, y coloque las palmas de las manos contra el suelo. Mantenga los dedos juntos.
Ejercicio: En un movimiento simultáneo, doblar el cuello para levantar la cabeza del suelo y dirija su barbilla contra el pecho, mientras levanta las piernas suavemente hacia una posición abs-crunch. Entonces baja lentamente la cabeza y los pies de los al suelo. Respire profundamente por la nariz mientras levanta las piernas, mantener la respiración durante unos segundos en la posición superior, y luego exhale a través de cualquiera de su nariz o boca mientras baja las piernas. Lleve a cabo nueve veces en total. Después de completar el ejercicio, ponerse de pie, realizar dos ciclos de la respiración pránica, y ser consciente de su cuerpo.
El segundo tibetano ejercicio yóguico es la siguiente:
Posición inicial: Acuéstese en el suelo, boca arriba. Tire de las piernas hacia usted hasta que las rodillas formen un ángulo de 45 grados, manteniendo los pies todavía apoyados en el piso. Es posible que desee que se acueste sobre una alfombra o colchoneta, pero no hacen este ejercicio en una cama, ya que no ofrece suficiente apoyo para su espalda. Extienda completamente los brazos a los lados, y coloque las palmas de las manos contra el suelo. Mantenga los dedos juntos.
Ejercicio: En un movimiento simultáneo, doblar el cuello para levantar la cabeza del suelo y dirija su barbilla contra el pecho, mientras levanta las piernas suavemente hacia una posición abs-crunch. Entonces baja lentamente la cabeza y los pies de los al suelo. Respire profundamente por la nariz mientras levanta las piernas, mantener la respiración durante unos segundos en la posición superior, y luego exhale a través de cualquiera de su nariz o boca mientras baja las piernas. Lleve a cabo nueve veces en total. Después de completar el ejercicio, ponerse de pie, realizar dos ciclos de la respiración pránica, y ser consciente de su cuerpo.
Modificaciones principales: La respiración, que utiliza el ritmo y la retención. Además, el ejercicio original pide un levantamiento de la pierna recta de la pierna, que puede crear tensión en la espalda baja. El movimiento modificado aquí es más fácil de realizar, pero mantiene aún, debido a la retención de la respiración, gran capacidad de generación de energía.
Efecto energético: Este ejercicio physicalizes la energía espiritual dispuesto por el Primer Ejercicio de yoga tibetano en los chakras de la garganta y el sexo, los centros de creatividad. También aumenta tu energía sexual.
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