Así que usted ha comenzado un programa de caminatas-congrats! Ahora quieres comer sano y tener más energía. La decisión de realizar el cambio es la mitad de la batalla. Ahora es el momento de ponerse serios acerca de su dieta para usted está bien equipado para los paseos.
Vamos a empezar con algunos hablan de aperitivos. Refrigerios saludables son de grano entero, sin refinar, baja en grasas y azúcares añadida, y debe consistir en alimentos que combinan proteínas y alta en fibra fruta o carbohidratos.
Cuando estás haciendo más ejercicio y quemar un montón de calorías, usted está obligado a obtener más hambre. Eso es cuando es importante contar con alimentos ricos en nutrientes alrededor. Ellos te mantendrá satisfecho por más tiempo que los alimentos procesados.
Para hacer bocadillos conveniente al caminar (y quién no quiere eso?), Tome bolsas de comida que se puede recurrir cuando las ansias de éxito. Algunas ideas son:
- Las rebanadas de carne magra de pollo
- Las tiras de pimientos cortados porque el rojo y el pimiento amarillo campana son
una excelente fuente de vitamina C y B6 - Una porción de fresas, que son ricos en vitamina C y fibra
- Las zanahorias crudas, que se cargan con las vitaminas A, K, C, así como
potasio y fibra - Una porción de almendras sin sal, que es igual a 1 oz (Alrededor de 23
almendras) - Una barra de proteína
Asegurarse de tener una merienda saludable entre las comidas mantendrá sus niveles de energía y su metabolismo funcionando correctamente. Y tener el derecho de nutrición "engranaje" en torno a usted le da la mejor oportunidad de seguir un plan de alimentación saludable. Ahora tome esa nueva energía y caminar conseguir!
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Inicio de un programa de caminar es excelente, felicidades a ti! Ahora que ha comenzado el ejercicio que necesita para empezar a comer bien! Queremos concentrarnos en comer bien todo el tiempo y no justo antes o después de caminar. Además, tenga en cuenta que para tener éxito con cualquier cosa que meta puede ser que la nutrición tiene que convertirse en un cambio de estilo de vida y no una dieta.
Alimentos que se deben elegir son los siguientes:
- Proteínas magras - pollo es una gran fuente de proteína
- Fish - trato de comer silvestre, los beneficios para la salud son mayores de criadero
- Verduras - luchar por vegetales de hoja verde
- Frutas - mantener su cantidad baja debido a los azúcares y trate de comer a primera hora de la mañana
- - Frutos de cáscara nueces crudas son su mejor opción, 4 onzas o menos
Enjoy!
Muchos piensan que comer saludable es difícil, pero cuando se está preparado, es más fácil de lo que piensas. Estas son algunas meriendas rápidas que se pueden incluir antes o después de dar un paseo.
Hummus y verduras
Salsa mezclado con frijoles negros, más 1 oz papas fritas al horno
Una rebanada de pan integral tostado con miel y mantequilla de maní
Las manzanas con mantequilla de maní
Para obtener energía rápida con proteínas añadidas, mezclar 1 cucharada. de mantequilla de maní con 1 cucharadita de miel
Fruit más yogur
Esté preparado. Porción los aperitivos antes de tiempo para que usted siempre tiene algo disponible saludable.
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