Usted puede contar calorías y correr maratones para evitar la propagación de mediana edad. O simplemente puede cambiar lo que picar. En un amplio estudio, los investigadores examinaron los hábitos alimenticios de la gente durante un largo período de tiempo. Y ciertos alimentos se asociaron con menor aumento de peso con el tiempo. Dos de los ganadores? El yogur y frutos secos. ¿Qué sucederá a hacer una merienda perfecta.
Calidad, no cantidad
Otras delicias de arriba? Fruta fresca, verduras y granos enteros. No hay sorpresa. Pero lo sorprendente durante el estudio de 20 años es que parecía importar menos la cantidad de personas que comieron más y lo que comían. Los investigadores creen que al llenarse de los más nutritivos alimentos ricos en fibra que son tops para el control de peso en el estudio, los comedores sanos sentía lleno y satisfecho dejando menos espacio en sus estómagos (creo antojos) para el engorde, fritos, azucarados o refinado alimentos.
Cuestión de gusto
Enseñar a sus papilas gustativas a amar comida saludable es fundamental un hoyo-en-uno de los enfoques para mantener los kilos de más con la edad. Y el hecho de que una dieta sana tiene más probabilidades de mantenerse libre de la enfermedad es sólo una parte más grande del trato. Pero lo mejor de todo? Estos alimentos que se asociaron con menor aumento de peso puede ser una manera satisfactoria y muy sabroso para saciar su hambre.
Un bocadillo pequeño prevenir el aumento de peso. Snacks entre las comidas puede ayudar a aumentar el azúcar en la sangre, para que te sientas satisfecho. Un bocadillo grande con demasiadas calorías puede causar aumento de peso. Usted tiene que mirar el número total de calorías consumidas en un día. En general, las frutas y las verduras constituyen bocadillos saludables. Son bajos en calorías y alta en fibra para ayudarle a sentirse lleno. Recuerde, bocadillos con muchas calorías, podría considerarse una comida, lo que podría evitar la pérdida de peso.
Comer entre comidas es una buena manera de prevenir el aumento de peso. Los bocadillos pueden ayudar a mantener el hambre a raya y mantener el azúcar en la sangre caiga. Trate de verduras frescas sumergido en humus fruta, fresco con queso bajo en grasa o un puñado de nueces crudas. Salmón ahumado con un poco de queso crema bajo en grasa, alcaparras y cebolla roja en las galletas sin gluten hace un buen aperitivo. Rebanadas de pavo, aguacate, tomates secos y queso bajo en grasa hacer un antipasto delicioso. Evite los dulces y refinados productos horneados. También omitir nada frito.
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es mejor respirar por la nariz o por la boca
es mejor tomar una pildora o yogur probiotico cultura en vivo
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es mi cuerpo capaz de curarse a si mismo