Cuando usted está haciendo más ejercicio y quemar un montón de calorías, usted está obligado a obtener más hambre. Eso es cuando es importante contar con alimentos ricos en nutrientes alrededor - que te mantendrá satisfecho por más tiempo y le dará más energía - no es el caso de los alimentos procesados.
Buenas fuentes alimenticias de incorporar en su dieta son:
- Pollo magro
- Rojo y amarillo pimientos - una excelente fuente de vitaminas C y B6
- Fresas - ricos en vitamina C y fibra
- Las zanahorias crudas - cargados de vitaminas A, K y C, así como potasio y fibra
- Una porción de primas (sin sal) almendras, que es igual a 1 oz, (aproximadamente 23 almendras)
- Una barra de proteína - disparar por lo menos 14 gramos de proteína en la barra de
Refrigerios saludables son de grano entero, sin refinar, bajo en grasa, no contienen azúcares agregados y debe consistir en alimentos que combinan proteínas y rica en fibra fruta o carbohidratos. Sigue estos a mano para emergencias entre comidas para mantener sus niveles de energía y de revoluciones de su metabolismo.
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Personalmente, las distancias que generalmente caminata/carrera que tienden a hacer mi cardio sin comer. La teoría detrás de esto es que no hay carbohidratos en su sistema para grabar, por lo que se quema el glucógeno y grasa en su sistema. Luego, a los 30 minutos de terminar lo que necesita para comer una comida balanceada con proteínas/carbohidratos/grasa/fibra. Por ejemplo, yo hago mi propio batido de proteínas con fruta fresca, el polvo de proteína, vitamina súper alimento/suplemento mineral y jugo de acai. Esto hace que un sustitutivo de una comida sabrosa 400 calorías que se puede utilizar después de su entrenamiento cardio.
Usted debe comenzar con una dieta saludable que incluya todos los grupos alimenticios. Es importante que usted tenga el equilibrio, la variedad y la moderación en la dieta diaria. Comience tratando de incluir 5-9 frutas y verduras al día, evitar los alimentos fritos y los alimentos en salsas de crema pesada, busque granos enteros y productos con fibra, proteínas magras hacer una parte de su plan de alimentación diaria. Recuerde que su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa para funcionar, así que asegúrese de incluir aceites saludables como el aceite de canola o de oliva. Inicio lento y incorporar los cambios cada día hasta que haya un plan de alimentación saludable que le guste.
Inicio de un programa de caminar es excelente, felicidades a ti! Ahora que ha comenzado el ejercicio que necesita para empezar a comer bien! Queremos concentrarnos en comer bien todo el tiempo y no justo antes o después de caminar. Además, tenga en cuenta que para tener éxito con cualquier cosa que meta puede ser que la nutrición tiene que convertirse en un cambio de estilo de vida y no una dieta.
Alimentos que se deben elegir son los siguientes:
- Proteínas magras - pollo es una gran fuente de proteína
- Fish - trato de comer silvestre, los beneficios para la salud son mayores de criadero
- Verduras - luchar por vegetales de hoja verde
- Frutas - mantener su cantidad baja debido a los azúcares y trate de comer a primera hora de la mañana
- - Frutos de cáscara nueces crudas son su mejor opción, 4 onzas o menos
Enjoy!
Una dieta preventiva de la salud es el mejor. Comience con cereales integrales. Si usted está tratando de perder peso, limite sus porciones de carbohidratos a eso de las cuatro al día. Esto todavía proporcionará la energía suficiente para su programa de caminatas. Añadir un montón de proteína magra, como frijoles, tofu, carne de ave y carne de res magra. Evite los alimentos elaborados con grasas trans y saturadas que obstruyen las arterias. Coma más aguacate, semillas, nueces y mantequillas de nueces. Añadir un montón de productos frescos.
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