La mala nutrición puede ser perjudicial para la mejora de los niveles de aptitud. Hay dos maneras básicas que pienso en ello:
1 - Usted puede trabajar para su comida.
2 - Usted puede tener su trabajo para mantenimiento.
Los que trabajan por su comida son los que trabajan de forma coherente sólo para golpear la unidad a través de una grasienta hamburguesa y papas fritas en el camino a casa. La apariencia física, así como el nivel de condición física nunca va a cambiar en este caso.
Los que obtienen su alimento a trabajar para ellos tratan a sus cuerpos como una máquina de sintonía fina. Trabajan de forma coherente también, pero tiene un montón de energía de sobra, tanto durante como después de su entrenamiento. Son conscientes de que el combustible que utilizan para sus cuerpos y quemar las calorías consumidas en grandes cantidades de energía.
El objetivo general es consumir suficientes calorías de buenas fuentes de nutrientes (frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras, grasas saludables) para alimentar la masa muscular que ayuda a quemar más calorías en general, incluso en reposo. Usted todavía puede disfrutar de delicias, porque la comida fue creado para ser saboreada, simplemente no exagere y constantemente tienen que compensar los errores de nutrición :)
La nutrición es casi siempre el obstáculo para mejorar los niveles de aptitud o atravesar mesetas. La mala nutrición significa pobre condición física y la nutrición inadecuada para su objetivo de fitness no es igual a progreso.
Desde el punto de vista de la composición corporal (cantidad de grasa y músculo), la nutrición es 100% responsable de los cambios inducidos por el ejercicio. En otras palabras, si usted está tratando de perder grasa corporal y se come demasiadas calorías en comparación con la cantidad que quema, usted no perderá la grasa y el youll meseta. Desde un punto de vista de rendimiento, no comer adecuadamente antes de un evento o formación, impide óptima de energía potencial para un mejor rendimiento en comparación con el consumo de la cantidad ideal y porcentajes de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Nadie maximizar sus resultados de salud, fitness o entrenamiento/ejercicio de forma aleatoria de comer, así que ten en cuenta la siguiente información.
Una nutrición adecuada puede ser para todo el mundo:
1 - Maximizar su potencial de salud y longevidad funcional.
2 - Ser 100% responsable de controlar el peso hacia arriba o hacia abajo incluyendo la adición del músculo - es decir, usted no puede agregar el músculo o crecer si no te comer - y si no come bien, no puedo crecimiento y la fuerza mayor posible.
Una nutrición adecuada puede ser para los atletas y deportistas:
1 - Maximizar el rendimiento de cada evento, incluyendo la optimización de la concentración mental cargando correctamente y recarga de energía y fluidos.
2 - Mejorar la formación cada resultado porque las comidas correctamente sincronizados con los nutrientes adecuados a construir más músculo y fuerza que "comer al azar". En otras palabras, su cuerpo va a dedicar más tiempo y energía del edificio del músculo en lugar de simplemente reparar los tejidos dañados de ejercicio - cada entrenamiento debe hacerte mejor, más grande, más rápido o más fuerte.
3 - Contribuir a una mayor vida útil competitivo. Al mantener una nutrición adecuada que el cuerpo recibe un flujo constante de las "cosas bien", lo que significa menos desgaste por lo tanto una disminución natural del proceso de envejecimiento atlético.
4 - Control de peso atlético porque la dieta es el único responsable para lograr el peso ideal de juego.
Usted puede ejercer religiosamente una hora al día, pero si usted está consumiendo demasiadas calorías las otras 23 horas, no hay nada que nadie pueda hacer para ayudarle.
Sólo hay una manera de averiguar lo que realmente están comiendo y requiere un poco de disciplina de su parte. Lleve un registro de todo lo que pones en tu boca durante nueve días. Quiero decir todo! Incluso si usted agarra un pedazo de dulce o un caramelo de menta de escritorio someones en el trabajo, identifícate. Es importante que usted no alterar lo que usted come normalmente con el fin de tener un registro exacto de sus hábitos. Cuando el registro está completo, círculo todas las verduras, subrayado todo de la fruta, y resaltar el elemento que se ve una y otra vez. Ahora hágase las siguientes preguntas:
-¿Cuántas porciones de verduras están en la lista? (Con suerte, hay algunos vegetales enumerados. Muchas veces un registro de clientes no tiene ningún vegetales enumerados, excepto en un chino salteado!)
-No siempre como la misma verdura o hay una variedad?
-¿Cuántas porciones de frutas están en la lista?
-Hay un arco iris de frutas o es el mismo fruto aparecen una y otra vez? (La mayoría de las veces sólo se enumeran los plátanos en un tronco clientes, probablemente debido a que son tan convenientes para comer.)
-Qué tipo de bocadillos que estoy comiendo y cuál es su contenido calórico? (Snacks debe mantenerse entre 100-125 calorías).
-Cómo puedo comer tres comidas pequeñas al día con dos bocadillos? (La mayoría de la gente salta el desayuno, el almuerzo garganta, y comer una gran cena, tarde.)
-Lo que estoy consumiendo bebidas y cuál es su contenido en calorías? (La mayoría de la gente consume calorías líquidas demasiados.)
-No tengo un tema recurrente que no es tan saludable? (Por ejemplo: café con leche Mocha Frappuccino, dulces, papas fritas o alcohol.)
-No me tome un suplemento vitamínico?
La mayoría de las personas que toman en serio esta tarea se sorprenden por los resultados. Pero estadísticamente, alcanzan sus metas más rápidamente. Los resultados le dan una representación exacta de su dieta y un buen lugar para empezar a establecer metas para ti mismo. Usted no necesita un dietista registrado para decirle que una fresa frappuccino y buñuelo de manzana no son las mejores opciones para el desayuno.
Sí, la nutrición puede ser un obstáculo importante si usted no está comiendo alimentos saludables, usted se prepara, en porciones adecuadas. Usted no puede esperar que sus entrenamientos para traerte a tus metas de salud si usted no está en control de su nutrición. Usted nunca va a perder peso si usted entrenamiento y luego comer demasiadas calorías en un día. Usted nunca será más fuerte si no combustible sus entrenamientos con los mejores nutrientes macro y micro. Ya sea que usted está buscando para correr un maratón o simplemente hacer un estilo de vida sencillo cambiar todo se reduce a lo que las decisiones nutricionales que usted hace. He oído el dicho de que, "basura adentro es basura hacia fuera". Mientras que el dicho es un poco tonto, es cierto. En pocas palabras, si usted no controla lo que come, va a fracasar. Así que hacer una investigación o póngase en contacto con un profesional aquí en ShareCare para saber cuáles son sus necesidades nutricionales personales.
Mientras tanto, tenga en cuenta lo siguiente para ayudar a prevenir que su nutrición de ser una barrera en su estilo de vida saludable.
1 - Preparar la comida usted mismo. Entonces usted puede controlar exactamente qué y cuánto está consumiendo.
2 - Mantener un registro de los alimentos. Puede que no sea consciente de la cantidad de calorías que usted está tomando pulg
3 - Obtener una escala de alimentos en pequeña y tomar conciencia de lo que es un verdadero tamaño de la porción parece.
4 - No pasar por alto lo obvio. Por ejemplo, comer carne a la parrilla en lugar de fritos. Si usted está fuera, una ensalada en lugar de una hamburguesa de unidad a través de la comida y freír francés.
5 - Haga su agradable comida saludable. ¡Tienes que ser feliz con lo que come, si usted va a hacer un compromiso a largo plazo para un estilo de vida saludable. Busque maneras de cocinar los alimentos que le gustan en una más saludable, baja en calorías moda. Usted se sorprenderá de lo que puede comer si cambias algunos de los ingredientes poco saludables, ricos en calorías con algunas alternativas más saludables.
Disfrutar!
Nutrición subyace todo cuando estamos pensando en la salud, acondicionamiento físico y pérdida de peso. Sin centrarse en lo que estamos alimentando nuestro cuerpo con que no podemos esperar tener éxito en nuestros esfuerzos de fitness. Los músculos necesitan energía tanto para completar un entrenamiento sino también para recuperarse de un entrenamiento. Piensa en tratar de conducir su coche en un tanque vacío. ¿Qué sucede? Nada. El mismo principio se aplica al cuerpo humano. Después de un entrenamiento de las reservas de glucógeno en los músculos se han agotado. Este precioso combustible debe ser reemplazado para que los músculos a recuperarse, recuperarse y prepararse para una sesión de ejercicios al día siguiente. Comer una merienda después del entrenamiento con una hora de elaborar los hidratos de carbono y proteínas que contienen pueden ayudar a iniciar el proceso de reparación y recarga de combustible y mantener los niveles de condición física mejora.
Sin una nutrición adecuada que nunca llegará a su máximo potencial en su camino para convertirse en buena forma física.
Usted puede ejercer este derecho, dormir bien y hacer todo lo correcto ...
Pero si usted no come bien, entonces todo es en vano. Por lo menos desde el punto de vista físico.
Así que la nutrición puede ser un obstáculo enorme para mejorar los niveles de aptitud. Y para la mayoría de la gente es sólo eso ... una gran barrera.
Al hablar con un entrenador personal certificado o experto en nutrición que usted debería ser capaz de tener una idea concreta de los tipos de alimentos que debe comer para alcanzar sus metas, y qué tipos de alimentos a evitar.
Nutrición es, sin duda subestimada cuando se trata de lograr una buena salud y condición física. Si una persona hace ejercicio regularmente, pero se come o come alimentos poco saludables exceso de calorías, entonces no van a obtener los resultados que buscan.
Hace poco hice una encuesta informal a lo largo de varios meses. Le pregunté a la gente en el gimnasio para clasificar la importancia del ejercicio vs nutrición en el logro de sus objetivos de fitness. Se intersting que todas las personas en forma de gran atribuirse al menos 70% o superior a la nutrición. Los que luchaban por obtener la nutrición forma general se estima contribuyó con el 50% o menos de sus resultados.
El control de la cantidad y calidad de los alimentos que comemos es un componente crucial para la buena salud, ya que es el combustible que se utiliza para hacer funcionar nuestros cuerpos. He observado que una dieta inadecuada es el mayor culpable y barrera cuando se trata de perder peso.
La nutrición tiene un impacto enorme en su éxito en un programa de acondicionamiento físico. Una nutrición adecuada es la clave. Tu cuerpo es una máquina increíble que requiere combustible de buena calidad para funcionar con una eficiencia óptima. Cuanto menos procesado su comida es la mejor sirve. Siempre trate de conseguir comida lo más cerca posible al producto original como sea posible. Fuits frescas y verduras, carbohidratos de granos enteros y carnes con muy poco procesamiento. Obtenga siempre la mejor calidad que usted puede permitirse y hacer que apunte a saber dónde está su comida viene.
La nutrición es un factor de estilo de vida que es clave para el desarrollo y el mantenimiento de un estado óptimo de salud. El consumo de 4-5 comidas al día, con un alto valor nutritivo y bajo en calorías proveerá una fuente de energía suficiente para los cuerpo a rendir a niveles óptimos. Una dieta saludable y hacer ejercicio 3-5 veces a la semana durante un mínimo de 30 minutos se traducirá en niveles de estado físico mejorado. También la adaptación de este estilo de vida pueden prevenir y tratar muchas enfermedades relacionadas con la edad.
¡Por supuesto! Hay tres áreas: la formación de la aptitud cardiovascualar, entrenamiento de fuerza y ??la nutrición. Usted puede centrarse en cardio y fuerza todo lo que quieras, pero si usted está comiendo demasiado o demasiado poco, está haciendo que sea casi imposible de alcanzar sus objetivos de fitness. Un estilo de vida saludable y equilibrada es aquella que incluye estas tres áreas de fitness.
Recuerde que una dieta saludable puede incluir una cantidad limitada de dulces y grasas. Está bien tener un gusto de vez en cuando! También hay que tener en cuenta que el exceso de comida no es la única manera de estropear su plan de acondicionamiento físico. El recorte en exceso puede tener un impacto en su aptitud también. Es muy importante comer la cantidad adecuada de calorías para su tipo de cuerpo y nivel de actividad.
La falta de una nutrición adecuada en absoluto será un obstáculo para la mejora en su viaje de fitness.
La nutrición es fácilmente uno de, si no el factor más importante en el logro y el mantenimiento de cualquier nivel de fitness. Si se trata de comer demasiado o no suficientes calorías, demasiado de un macro nutriente u otra o demasiado poco? Entender dónde estás actualmente con su nutrición es tan importante! A partir de ese entendimiento y lineamientos establecidos con el de un profesional cualificado, puede hacer absoluto sencillos pasos para alcanzar el nivel de forma física que desee.
Las herramientas ofrecidos por aquí ShareCare son perfectas para tomar el control de su nutrición y lo que es un camino muy claro hacia el éxito.
¡Por supuesto! Así que muchas personas en el gimnasio me han contado sus dietas locas que son sucesivamente. Algunos de ellos se come muy pocas calorías! Había una persona casi desmayarse durante su entrenamiento, ya que decidió no comer la cena de la noche anterior o el desayuno. La comida es el combustible!
Luego está el otro extremo, donde la gente piensa que si hacer ejercicio o realizar un trabajo abdominal que van a tener un paquete de seis, independientemente de lo que comen. Comer un lugar limpio, bien balanceada es la clave! Hay planes muy diferentes por ahí, pero en calorías tiene que ser menos de calorías a ver un cambio en su peso. Sin embargo, 50 calorías de verduras son COMPLETLEY diferente de 50 calorías de las papas fritas así que elige sabiamente!
La nutrición puede ser un obstáculo muy grande para mejorar el nivel de una persona física si no se presta atención a la misma. La cantidad de calorías, la proporción de macro nutrientes, la cantidad adecuada de vitaminas y minerales, y cuando usted come todos podemos determinar si es o no un programa de acondicionamiento físico es un éxito. Cantidad adecuada de calorías y la proporción de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) te mantiene en un peso saludable. Cantidades adecuadas de vitaminas y minerales que ayudan a mantener la función interna en equilibrio. La hora de comer puede ayudar a mantener el metabolismo funcione a niveles óptimos. Todo esto y mucho más se puede determinar si su programa de acondicionamiento físico tiene éxito o no. Usted no puede salir del entrenamiento un programa de nutrición malo.
Nutrición ha sido siempre el principal obstáculo para mejorar los niveles de aptitud. En este día la gente y la edad sólo tienen dificultades para comer bien con sus apretadas agendas. Así que muchas personas están en el ir y trabajar tantas horas que simplemente agarrar lo que puedan y, a su vez afecta a sus entrenamientos. Dice el refrán nutrición es el 80% de sus metas. Así que si fallan en su nutrición, fracasará en sus entrenamientos. La planificación de comer 5-6 comidas pequeñas al día, el seguimiento de su comida en un registro y tomar decisiones inteligentes sobre los alimentos que consume recorrer un largo camino. Si alimentas tu cuerpo tendrá grandes beneficios en sus niveles de aptitud.
Con el fin de lograr la aptitud pico que su cuerpo necesita para recibir el mejor combustible posible. La nutrición es a menudo uno de los componentes más difíciles de enfocar a las personas de todos los niveles de fitness. Su cuerpo necesita tener hidratos de carbono, proteínas y grasas para funcionar eficientemente. La relación apropiada requerida depende del tipo de ejercicio y sus objetivos de fitness. Por ejemplo, dietas altas en proteína puede ser eficaz para la pérdida de peso, pero puede dificultar el rendimiento atlético para actividades de resistencia.
La fuente preferida de energía durante la actividad aeróbica es hidratos de carbono, por lo que una dieta alta en proteínas puede ayudar a perder peso, sino que impactará negativamente en el gimnasio. En general, la moderación y mantener una cuenta exacta de la ingesta de calorías es la clave. Hay herramientas disponibles para muchos, sobre todo en este sitio web, para ayudar a realizar un seguimiento de las calorías y lograr el mejor equilibrio. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otros. Recuerde que su cuerpo necesita para tener energía para mejorar la condición física a fin de poner las mejores calorías para alimentar a su entrenamiento.
Yo siempre recomiendo encontrar un buen equilibrio. Trate de limitar los alimentos procesados, eliminar la grasa trans, comer muchas frutas y verduras, y evitar la eliminación de cualquier zona de la comida una totalmente de su dieta.
Siempre es bueno hablar con un nutricionista para obtener orientación específica. Además, educarse y comprender cómo el cuerpo usa los nutrientes y escuchar cómo su cuerpo reacciona durante los entrenamientos cuando se consumen alimentos diferentes.
La nutrición puede tener un efecto positivo o negativo sobre la condición física. Si usted come comidas pequeñas cada tres o cuatro horas, y se cuidan de tener pocas calorías alimentos ricos en nutrientes que son altos en fibra, pasará un largo camino para alcanzar sus objetivos de fitness. Por otro lado, si usted come con frecuencia, grandes comidas, los alimentos que son altos en calorías de fibra de baja y bajos en nutrientes, será difícil llegar a un nivel de condición física.
La formación y la nutrición apropiada trabajar juntos cuando se trata de estar saludable y en forma.
Simplemente, sí. ¿Alguna vez recuerdo haber oído, Tú eres lo que comes? Bien puede haber algo de crédito a esta después de todo. Asegurarse de que youre comer una energía limpia, adecuada y bien balanceada dieta es clave para mejorar su estado físico. Comer demasiado o muy poco puede afectar su estado físico, la fuerza, la energía y el rendimiento. Si no está seguro de cómo ir sobre la creación de equilibrio en su dieta hablar con un nutricionista o dietista registrado.
en la adiccion lo que esta saltando expresion
en la dieta de inversion es mi nivel de hdl es menos importante que mi nivel de colesterol ldl
en la exposicion de radiacion no medica lo que es una bomba sucia
en la manana cuando me despierto mi espalda se siente tensa que puedo hacer
en la medicina ayurvedica lo subdoshas regir las actividades de los cerebros
en la medicina ayurvedica que hierbas limpiar la mente
en la medicina ayurvedica como las relaciones de introspeccion ayuda